Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Большие мышцы V это очень просто!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Правильное питание или как похудеть от врачей Израиля" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
RepoRteR

Статистика

2.969 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Большие мышцы это очень просто!


Большие мышцы – это очень просто?

Большие мышцы – это очень просто.

Большие мышцы – это очень просто!

Новости на:

http://www.MusCOOL.ru

Каждую субботу консультации по телефону ведет

Чемпион Москвы по бодибилдингу Виктор Чокмосов.

Два типа мышц.

     Первое письмо.

 

День добрый.

Такой вопрос как-то возник - можно ли по-простому, но не доводя до схемы - это для силы,а это для выносливости - пояснить в чем отличие тренинга 10 раз по 100кг от 100 раз по 10кг,если и то и другое мышцы "убивает" до предела.

То есть интересна "популярно-изложенная" физиология процесса.

 

Извиняюсь за некоторую упрощенность и корявость примера.

 

Виталий,

KZ / A-Ata.

 

Есть два типа мышц. Типичными представителями первого типа являются марафонцы, а второго типа спринтеры. Когда вы делаете 100 раз по 10кг, вы тренируете первый тип мышц, когда 10 раз по 100кг – второй. Вот и вся физиология.

 

Т.е. тренируясь с разным весом, вы напрягаете разные мышцы. Именно поэтому среди грузчиков так мало людей с большими мышцами. Хотя пашут они побольше некоторых спортсменов. Просто они работают мышцами первого типа, которые отвечают за выносливость.

 

И в то же время редкий культурист сможет долго что-то разгружать. Для меня это было в своё время откровением. Когда мой друг, который тренировался четыре года, а я ни разу, уставал раньше меня.

 

Именно по причине отсутствия выносливости я советую делать становую тягу по 10-12 раз, а приседания 12-15. При меньшем количестве повторов, вы конечно станете сильней за тот же промежуток времени. Но любое действие связанное с выносливостью, например, нагнувшись стирать бельё или работать в огороде, будет проблемой. Т.к. уже через пять минут спина и ноги будут болеть.

 

Так же с отсутствием выносливости связана и другая проблема. О ней в письме ниже.

 

Спасибо за рассылку! У меня такой вопрос: усилено занимаясь я стал замечать что стал терять осанку. Т.е. появилась некоторая сутулость, выпирают лопатки, "отклячился" зад. У меня и ранее была предрасположенность к этому, и занятия "железом" усилило кривизну позвоночника. Есть ли упражнения, которые мне бы помогли исправить осанку, выпрямиться??? Заранее спасибо!

Николай

 

Проблема больше психологическая, чем физическая. Поэтому сутулость никак не связана с занятиями в зале, а должно быть наоборот. Встаньте к стене или к двери, если к стене прибит плинтус. Встаньте так чтобы стены  касались пятки, ягодицы, лопатки и затылок. При этом не забудьте расслабить плечи и широчайшие. Это и есть правильная осанка.

 

Уверен, что чувствовать будете себя не комфортно. Вам будет казаться, что вы ходите выпятив грудь или живот. Хотя это и будет именно то положение тела, при котором отсутствует сутулость.

 

Возможно, причина в слабых поясничных мышцах – мышцы живота и низа спины. Их и надо тренировать. И тренировать надо на выносливость по 15-30 раз за подход.

 

В жизни при уставании этих мышц человек перекладывает нагрузку на позвоночник, слегка нагибаясь или садясь. Так и появляется сутулость, а потом болезни позвоночника.

 

Вы посмотрите, как люди сидят. По телевизору, например, в любом ток-шоу. Никто не держит спину ровно. Развалятся как холодцы, что ведущие, что гости. Исключение, Елена Ханга программа «Принцип домино» на НТВ. У неё очень хорошо видна прямая спина, в связи с большими ягодицами (как у большинства африканокJ). Посмотрите, как она держит спину.

 

Вставайте чаще (как только есть возможность) к стене, почувствуйте правильное положение тела. Делайте становую тягу и другие упражнения для низа спина по 20-25 раз, упражнения на пресс вначале тренировки без дополнительных отягощений, висите на перекладине в конце дня для расслабления позвоночного столба и мышц поясничного отдела.

 

Вы заметите, что дышать легче станет, что вы стали выше и много чего другого положительного ещё почувствуете. О чём, надеюсь, поделитесь в следующем письме.

 

 

 Влад Ларин  Larin@muscool.ru

 

 

Рассылка  «Домашний спорт»  -  http://subscribe.ru/catalog/home.help.tst

 

До сих пор наука так и не ответила на самый главный вопрос: «Как растут мышцы?»

Лучшее   Нужное   Полезное  на:

http://www.MusCOOL.ru

 
В избранное