Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Большие мышцы V это очень просто!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Правильное питание или как похудеть от врачей Израиля" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
RepoRteR

Статистика

2.969 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Большие мышцы это очень просто!


Большие мышцы – это очень просто?

Большие мышцы – это очень просто.

Большие мышцы – это очень просто!

Новости на:

http://www.MusCOOL.ru

Каждую субботу консультации по телефону ведет

Чемпион Москвы по бодибилдингу Виктор Чокмосов.

Карнитин и креатин.

     Отвечу на одно письмо.

 

Прочитал вашу статью про каринтин, и возникло несколько вопросов.

Во-первых, прием карнитина приводит в основном только к потери жира, или же можно совместить его сжигание с набором мышечной массы? То есть возможны программы тренировок, при которых я буду добиваться двух эффектов карнитина, описанных в статье анаболического и стимулирующего расход жира в энергетических целях? Или же нужно только выбирать - или сбросить жир или набрать нормального мяса? Как здесь уловить разницу?

 

И еще возможно ли совмещение приема карнитина с креатином? Поскольку я понимаю при приеме карнитина жир охотнее будет расходоваться при силовых упражнениях. Так тогда зачем подстегивать организм еще и креатином, пусть он свой жирок сжигает.

 

Попытаюсь объяснить, хотя в статье http://www.muscool.ru/article_info.php?articles_id=15 очень популярно всё написано, несмотря на использование специальных терминов.

 

Главное.

Никакие добавки и даже стероиды не растят мышцы и не сжигают жир. Эти две вещи делают тренинг, совмещённый с правильным питанием.

 

Т.е. приём даже суперстероидов не приведёт к росту массы или уменьшению жира. Только тяжёлый аэробный или анаэробный тренинг может повлиять на ваше тело. Любые добавки и стероиды только помогают задействовать те силы организма, которые вы не смогли сами раскрыть или которые ограничены генетикой.

 

Поэтому, когда мне задают вопрос: «Какие добавки лучше принимать?», я задаю встречный: «Какой рабочий вес?» или выясняю в целом интенсивность тренировок. И почти все отвечают, что мол только начал тренироваться. Т.е. жим лёжа на уровне 40кг.

 

Ну и какие результаты вы хотите получить при приёме добавок? Даже если интенсивность вырастет на 20%, что очень много. И вы вместо штанги в 40кг будете тягать 44кг. Масса сильно вырастет?

 

А вот когда рабочий вес 150кг, то даже увеличение интенсивности на 5%, приведёт к качественному росту тренировок. При этом люди начинающие принимать добавки, психологически настроены на то, что эти добавки компенсируют их лень.

 

А на самом деле – всё наоборот. Добавки компенсируют ваше упорство. И если при приёме креатина вы будете не дорабатывать на тренировках, то просто заплывёте жиром. Потому что та энергия, которую освободил для вас креатин останется не использованной. Та же ситуация и с карнитином. Только при нагрузках предельных для вашего организма, он будет работать.

 

Поэтому, надо сначала научиться тяжело тренироваться. Именно научиться. Потому что научить вас никто не сможет. Только вы сами чувствуете своё тело и то, как оно реагирует на ваше желание стать крепким и красивым.

 

Теперь отвечу на каждый вопрос письма.

 

Во-первых, прием карнитина приводит в основном только к потери жира, или же можно совместить его сжигание с набором мышечной массы?

 

Цитата из статьи. Это предложение даже выделено в статьеJ.

 

Таким образом, карнитин способствует повышению выносливости как в аэробных, так и в анаэробных (пауэрлифтинг, культуризм и т.д.) видах спорта.

 

Т.е. карнитин можно принимать как при силовых так и аэробных тренировках для повышения ВЫНОСЛИВОСТИ.

 

То есть возможны программы тренировок, при которых я буду добиваться двух эффектов карнитина, описанных в статье анаболического и стимулирующего расход жира в энергетических целях?

 

Эффект достигается не карнитином, а системой тренировок. При сжигании жира калории надо уменьшать и увеличивать аэробику, т.е. тренировки должны быть лёгкими и долгими. При наборе массы наоборот увеличивать калории и и вес штанги, и тренировки соответственно короткие и тяжёлые.

Если вы сможете это делать одновременно, то карнитин вообще не нуженJ.

 

Или же нужно только выбирать - или сбросить жир или набрать нормального мяса?

 

Да. Надо или увеличивать или уменьшать. Видите, два противоположных слова.

 

Как здесь уловить разницу?

 

Всё зависит от желания. Хотите увеличивать массу – увеличивайте, хотите жечь жир – жгите.

 

И еще возможно ли совмещение приема карнитина с креатином?

 

А смысл?

 

Так тогда зачем подстегивать организм еще и креатином, пусть он свой жирок сжигает.

 

В организме человека имеется около 100гр креатина, выполняющего функцию источника энергии для мышц. Т.е. креатин сам является источником энергии. А карнитин в качестве энергии использует жир. Т.е. работать карнитин начинает через 20-30 минут после начала тренировки, когда запасы гликогена закончатся.

 

Креатин начинает работать с самого начала. И если тренировка тяжёлая, она длится не больше 30 минут. Т.е. карнитин начинает использовать жир, когда тренировка закончилась. Он просто не успевает начать работать.

 

А вот когда вы сгоняете жир, тренировка длится 50-60 минут. Тут карнитин и начнёт свою деятельность.

 

Креатин работает с самого начала тренировки, карнитин примерно через

20 минут после её начала. Вот вся разница.

 

 Влад Ларин  Larin@muscool.ru

 

 

Рассылка  «Домашний спорт»  -  http://subscribe.ru/catalog/home.help.tst

 

До сих пор наука так и не ответила на самый главный вопрос: «Как растут мышцы?»

Лучшее   Нужное   Полезное  на:

http://www.MusCOOL.ru

 
В избранное