Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровье и физическое развитие." на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
| Февраль 2009 → | ||||||
|
1
|
||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
||
|
23
|
25
|
26
|
27
|
28
|
||
Статистика
0 за неделю
Как нарастить мышечную массу | Тренировочная программа 5 Х 5
|
Тренировочная программа 5 Х 5 Многие люди просят посоветовать им тренировочную программу для начинающих пауэрлифтеров. В пауэрлифтинге много информации о различных тренировочных методах. "Metal Militia", "Westside", "2x2", "3x3", смешанные методы - все это примеры тренировочных программ, приводящих в замешательство начинающего атлета, который хочет узнать простой и понятный путь к сверхчеловеческой силе. Начинающим я советую использовать основы. Тренировочные методы даже самого изощренного хардкора, сосредоточены вокруг простых базовых принципов: чем тяжелее тренировочные веса - тем сильнее ваше тело. Сейчас поясню. Работая по хорошо разработанной тренировочной программе, вы делаете прибавления в каждом микроцикле (обычно каждые 1-2 недели.) Это достигается путем увеличения тренировочного веса или добавлением некоторого количества подходов/повторений, по сравнению с тем, что вы делали одной неделей-двумя раньше. Я поражен количеством людей, которые ищут некое магическое сочетания количества подходов и повторений. Я говорю этим людям, что не существует никаких магических цифр, однако существует "магическое" отношение к работе. Если вы уверены в себе, и если вы делаете для своего прогресса всё, что в человеческих силах, тогда вы обязательно добьетесь успеха. Это простая истина справедлива не только для пауэрлифтинга или бодибилдинга, но и для любого спорта и любой деятельности, которую вы ведете. 
Обсуждая основные принципы тренинга, я могу назвать Райна Кеннелли (Ryan Kennelly) и Скота Мендельсона (Scot Mendelson) одними из самых якрких представителей пауэрлифтинга. Так вот, если вы думаете, что эти умопомрачительно сильные парни работают по каким-нибудь хитроумным спецметодикам, то вы ошибаетесь. Конечно, у них есть свои секреты, с которыми они бы поделились с вами, если бы вы тренировались вместе, но эти секреты ничего не значат в долгосрочной перспективе. Малое количество подходов и повторений, плюс немного нагрузки на вспомогательные мышцы, - обычная работа первоклассных пауэрлифтеров. Я не знаю ни одного профи, который работает по каким-то невероятным схемам. Все они используют старые тренировочные методы и идеи, но при этом они обладают самым главным секретом - стремлением к победе. Это то, что делает их чемпионами. Преданность делу равняется успеху. А если вам нравится всё делать наполовину, значит пауэрлифтинг не для вас, ни как спорт, ни как образ жизни. Начинающим атлетам я советую программу "5x5". Если возникают проблемы с переходом, скопируйте и вставьте эту ссылку: http://musculatura.narod.ru/training/5x5.html в браузер.
С уважением, Internet Publishing Caesar |
| В избранное | ||
