| ← Октябрь 2013 → | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
|
|---|---|---|---|---|---|---|
|
8
|
9
|
10
|
13
|
|||
|
14
|
15
|
17
|
19
|
|||
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
27
|
|
|
28
|
30
|
|||||
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://sportizdorovie.ru/
Открыта:
08-04-2013
Статистика
0 за неделю
Бодибилдинг и Фитнес
Дельты: лучшие упражнения на блокахОгромный плечевой пояс всегда смотрится впечатляюще. И отвечают за этот эффектный вид в первую очередь дельтовидные мышцы, а значит именно их и надо максимально развивать. Но дело в том, что дельты, так же как например и икры, не очень охотно отзываются на тренинг, особенно если тренировать их наскоками — тренировками от случая к случаю. Поэтому выход здесь один, чтобы добиться ровного, устойчивого прогресса в развитии дельт, нужен регулярный, последовательный и интенсивный тренинг. Причем стремиться надо именно к прогрессу в результатах, от тренировке к тренировке, когда небольшие прибавления, постепенно суммируются в исполинские объемы! Большое преимущество у дельт перед другими мышечными группами в том, что все три дельтовидных пучка могут трудиться и, соответственно нагружаться изолировано друг от друга, то есть каждый пучок дельт можно развивать прицельно, специальными упражнениями. Так же, очень важный момент в работе над дельтами еще и в том, что раз все три пучка могут нагружаться изолировано, в упражнениях, которые так и называются — «изолированные», то в базовых движениях, таких как жим штанги и гантелей, за счет общего включения всех трех пучков, интенсивность на дельты можно фактически утроить! Cразу может показаться, что база — это основа основ, а изолированные упражнения — так себе, пустая трата времени. Но не все так просто. Базовые упражнения — это конечно, первостепенная необходимость в тренинге, но дело в том, что интенсивность этих упражнений ограничивается выносливостью трицепса. Как только трицепс устает, а это происходит обычно после 3 — 4-го сета, то движение становится «плавающим» и не четким, проще говоря начинается халтура. Как только трицепс «выдохся», эффективность жимов падает, но как раз здесь на подмогу и приходят те самые, односуставные упражнения, которые по эффективности в этот момент играют важнейшую роль... http://sportizdorovie.ru/bodibilding-i-fitnes/delty-luchshie-uprazhneniya-na-blokax.html |
| В избранное | ||
