Бодибилдинг и Фитнес
Циклический тренинг Тренинг на продвинутой стадии, который дает самые лучшие результаты, очень часто разбивают на циклы интенсивности и общего объема. Конечно, во многом циклический тренинг - это приоритет продвинутых атлетов, с уже набранным багажом знаний и тренировочного опыта, которые тренируются на высокий результат, и даже участвуют в соревнованиях, например по бодибилдингу. Но некоторые аспекты в циклическом тренинге вполне могут подойти любому атлету, даже еще не обладающего столь высоким опытом и тренирующемуся просто для себя. Традиционная схема периодизации должна включать цикл гипертрофии (рост мышечной массы), цикл силы, и цикл скоростной силы. Обычно цикл длится от нескольких недель до нескольких месяцев. При этом происходит не просто прохождение одного периода тренировок, плавно переходящих в другой период, а стремление добиться полностью поставленной задачи одного цикла, чтобы следующий цикл начался на базе достигнутых результатов предыдущего. Если говорить о том, какие именно циклы больше подходят для силовых видов упражнений, то, например в тяжелой атлетике лучший результат показывает тот, у кого хорошо развита скоростная сила. Она важна и в бодибилдинге, но конечно, все же главная цель любого культуриста — это мышечная масса и симметрия мускулатуры. Поэтому в бодибилдинге используются похожие циклы силового тренинга, но в другом, противоположном порядке: сначала минимально короткий цикл скоростной силы, затем достаточно большой силовой цикл, и, наконец, самый длинный и самый важный — «на гипертрофию мышечных волокон», при этом тренировочный стиль и время занятий меняются соответственно для каждой фазы... http://sportizdorovie.ru/bodibilding-i-fitnes/ciklicheskij-trening.html |
| В избранное | ||
