Бодибилдинг и Фитнес
Детализация спины. Многие бодибилдеры ограничивают тренинг спины в основном упражнениями для широчайших мышц, но действительно комплексное развитие, делающее спину по настоящему мощной, совсем не ограничивается только упражнениями для широчайших, не стоит забывать и о второй по величине группе мышц верха спины - трапециях. Обычно, после традиционных упражнений на спину, таких как подтягивания, тяги вниз и других тяговых упражнений, многие атлеты выполняют 3-4 сета шраг или тяг штанги к подбородку и считают что этого для трапеций достаточно. Конечно, это хорошие упражнения для трапециевидных мышц, они дают хорошую, положительную нагрузку, но для большинства людей этого не достаточно. Дело в том, что здесь так же включается фактор генетики. У некоторых людей трапециевидные мышцы от природы имеют хорошее развитие, как и мощная шея. Таким атлетам не приходится сильно напрягаться в тренинге данной группы мышц, но для большинства, чтобы построить хорошо детализированный, мощный и толстый верх спины, необходимо усердно работать именно над этой группой мышц. А именно, уделять должное внимание средним и нижним регионам верха спины, а не только верху трапеций, который, конечно, играет важную роль, т.к. задает высоту и эстетичность трапеции, но без должного развития толщины, эта группа мышц не будет иметь сбалансированный вид, и при виде сбоку, трапеции будут плоскими. Для лучшего развития трапециевидных мышц существует целый комплекс упражнений, и так же можно добавить несколько известных упражнений на дельты, просто сместив акцент действия в них в основном на трапеции... http://sportizdorovie.ru/bodibilding-i-fitnes/detalizaciya-verxa-spiny.html |
| В избранное | ||
