Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Бег | Beguza

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 24 RSS
  Декабрь 2015   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://beguza.ru/
Открыта: 25-12-2015

Автор
Skib

Статистика

24 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Бег | Beguza Как получить красивую атлетичную фигуру?


В одной из статей я обещал рассказать  как получить красивую атлетичную фигуру. Конечно лучший способ это поход в спорт зал, не все имеют возможность ходить туда по многим причинам, поэтому попытаюсь рассказать, как добиться результатов дома. Быстро, но врать не буду, придется приложить очень много усилий, пролить много пота. Но это того стоит, ведь вы же хотите, что бы девушки обращали на вас внимание? И не говорите, что это для себя, это для наших любимых девушек, настоящих или будующих.

И так, для того что бы получить заветную накаченную фигуру вам прежде всего необходимо набраться терпения и силы воли, да я упоминул слово быстро, но это не значит, что уже через месяц вы будете накаченным парнем, что бы добиться результата потребуется несколько месяцев.

Для того, что бы накачать мышцы груди вам необходимо иметь дома пол. У всех есть? Отлично. Тогда падаем на пол, а точнее принимаем упор лежа и выполняем отжимания с узким, средним и широким положением рук, для заметки, чем уже положение рук, тем большая нагрузка идет на мышцы груди, но накаченная грудь будет выглядеть не так эффектно без накачанных рук и пресса. Отжимания выполняем каждый день, по пять подходов. Стоит отметить, что последния пятый подход должен быть хотябы на пять раз больше по количеству, чем предыдущие четыри. Поясню: 1-4 подход например по 30 раз, значит пятый будет минимум 35 раз. Когда с каким положением рук делать? Один день с узким, следующий день с средним и так далее.

Про мышцы рук и груди я совсем не много, но рассказал, теперь расскажу про мышцы живота - пресс. Стоит знать, что жир на самом животе сжечь невозможно, живот уменьшается вместе с вашим весом, и если у вас например слой жирка примерно один сантиметр, то рельефность своему животу вы не сможете придать. Пресс есть у всех, но он скрывается под жировым слоем.

Лучшее упражнение для накачки пресса это "велосипед". Объясню, что это за упражнение и как его выполнять. Лежа на горизонтальной поверхности, исходное положение руки за голову, ноги в коленнях под углом 45 градусов. Начинаем выполнять. Поочередно прикасайтесь левым локтем к правому колену, затем правым — к левому (при этом противоположная нога вытянута); в нижней точке касайтесь лопатками пола. Выполните около 20 скручиваний, время на одно скручивание 2-4 секунды.

В завершение хотелось бы добавить, что питаться всегда нужно правильно, особенно когда вы решили нарастить мышечную массу. Для тех кто имеет лишний вес совет: от лишнего веса можно избавиться выполняя легкие быстрые нагрузки, например тренироваться не гирей 25 килограмм и прикладывать все усилия, а 15 килограмм, при этом выполняя упражнение с повышенной скоростью, и конечно же не забывайте дышать.
В избранное