Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Бег | Beguza

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 24 RSS
  Декабрь 2015   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://beguza.ru/
Открыта: 25-12-2015

Автор
Skib

Статистика

24 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Бег | Beguza Беговая тренировка


В школе мы все сдавали нормативы, и часто не хватало сил, чтобы пробежать кросс или бег на средние дистанции достаточно хорошо. Задавались вопросом, как научиться бегать долго и не уставать, чтобы сдать норматив! Просыпались утром, бегали и все равно результаты не улучшались или не сильно отличались от предыдущих результатов.

Дальше поступили в ВУЗ и там нужно сдавать те же нормативы, но более жесткие! А если поступили на физкультурный факультет, то выполнять нужно на разряды. К примеру, норматив в беге на 1000 метров у мужчин в ВУЗе 2.49.0 минуты. Конечно, человек, не занимавшийся этой дисциплиной, вряд ли сдаст на высшую оценку.

Что там высшая оценка? Хотя бы на минимальную пробежать! :) В общем какие бы цели Вы не преследовали, вне зависимости какой результат был бы нужен - обратились по адресу!

Как научиться долго бегать?

Интернет полон информации на этот счет, но беда: все сайты предлагают схожие тренировки, которые по своей сути ничем не отличаются друг от друга. Будь то тренировка бега в спецназе или подготовка спортсменов ДЮСШ и прочих спортивных секций.

Тренировка спецназа специфическая и я уважаю спецназ, как спорт. Однако, спецназовец при его подготовке не сможет обойти профессионального спортсмена на средних, длинных и сверхдлинных дистанциях.

Поэтому, если задать вопрос: "Какую тренировку бега выбрать?" - отвечу легкоатлетическую, поскольку она направлена на выносливость и тренировку качеств необходимых спортсмену на средние дистанции и дальше. Спецназ - область военная.

Можно использовать, но я не стал бы. Объясню свою позицию следующим образом.

Подобные виды тренировок построены в принципе правильно, однако они упускают важную деталь: спортсмен, как будущий, так и настоящий, должен быть психологически подготовлен!

Какой бы хорошей не была программа тренировки, человек должен быть готов к нагрузке.

1 этап: Подготовка к тренировке бега

Чтобы успешно тренировать долгий бег нужно понимать и знать основные принципы тренировки. К ним относятся:

А) продолжительность бега немало зависит от морально волевых качеств занимающегося

Б) тренировка выносливости происходит именно в момент, когда силы на исходе

В) существуют разные понятия выносливости: скоростная и продолжительная (наш случай).

2 этап: Разминка

Особой разминки не нужно. Просто начните с медленного бега, а когда почувствуете, что разогрелись (появится пот на лбу, будут "гореть" уши), начинайте повышать скорость.

Во время медленного бега также можете делать круговые вращения рук. Вращения головы выполнять не стоит, так как чревато травмами из-за падения по причине потери координации.

3 этап: Старт. Бег по дистанции. Финиширование.

Со стартом мы разобрались. Начинаем бежать медленно для разминки.

Бег по дистанции включает в себя большую часть всей дистанции (80-95%) в зависимости от ее протяженности.

Бег по дистанции является основным нашим инструментом для того, чтобы научиться долго бегать и не уставать до изнеможения.

Финиширование будем использовать на отрезке 200-300 метров до финиша.

4 этап: Учимся бегать долго

После успешного старта мы переходим на бег по дистанции. В этом большом отрезке бега стоит подобрать удобную скорость, которая будет постепенно тратить наши силы и тренировать мышцы.

При беге важно включить работу легких. Дыхание: один вдох на четыре шага. Бывает ощущение, будто задыхаешься. Для устранения проблемы сделайте 3-4 быстрые вдоха и выдоха.

Темп бега должен превышать Ваши нормальные возможности. Я уже писал выше, что важно тренировать морально волевые качества. Так вот это они и есть, точнее их развитие.

Желательно выбрать дистанцию, которая будет включать в себя хотя бы одну горку. Постарайтесь быстро вбежать на нее и дальше не сбрасывайте темп, а верните исходный и продолжите бежать.

Принципиальным значением является то, что темп должен быть один и нельзя его значительно снижать. Снизив темп, Вы расслабите мышцы и вряд ли захотите продолжить бег в быстром темпе.

Желательно иметь секундомер, так как он помогает контролировать время пробегания определенного отрезка или дистанции. За основное время возьмите норматив или спросите результат у знакомого. Стремитесь побить рекорд.

Финиширование начинаем, когда остается не более 300 метров до финиша. Ускоряемся, но рассчитываем силы для рывка на отрезке 50-70 метров до финиша. То есть финиширование условно делится на 2 этапа: 300 метров до финиша - ускорение, 70 метров - максимальный рывок.

Важно на отрезке за 300 методов до финиша начать ускорение. В большинстве случаев бегун начинает себя жалеть и делает ускорение за 50 метров до финиша. А после понимает, что силы еще остались, и начинает себя корить, мол, пробежать мог лучше.

Все это относится к другим аспектам жизни спортсмена, если можно так назвать. Задачу научиться бегать долго и не уставать выполнили. Самое время закрепить теоритические знания практикой. Удачи на пробежке!

“Спорт – труд, направленный на развитие выносливости как спортивной, так и повседневной жизни. Спортивная выносливость делает человека более терпеливым”
В избранное