Рассылка закрыта
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
ApelsiN - спорт, фитнес, бодибилдинг. Кардиотренировки, эффективное выполнение.
Кардиотренировки, эффективное выполнение. Кардиотренировка (кардио, аэробная тренировка, тренировка сердечной мышцы) — физические упражнения относительно низкой интенсивности, направленные на развитие выносливости, снижение жировой массы тела, и главное укрепление и развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Выполняються для улучшения кислородного обмена, позволяют восстановиться после продолжительных силовых нагрузок, а также сжигают лишний жир. Если более детально разобраться в сути тренировок, можно достичь гораздо больших результатов, или, по крайней мере, сделать кардиотренировки более безопасными. Ведь именно случайные травмы и перенапряжения могут остановить вас на пути к «стальному» сердцу и здоровью. Главным критерием правильности выполнения кардиотренировок будет служить поддержания определенной частоты сердечных сокращений, которая для каждого будет своя и рассчитывается она по формуле: (220 ударов/мин – возраст – пульс покоя)*0,6+пульс покоя Результатом вычисления по данной формуле будет Ваша нижняя граница пульса. Для достижения максимального эффекта от кардиотренировки не стоит опускаться ниже этого предела. Верхняя граница пульса рассчитывается по следующей формуле: (220 ударов/мин – возраст – пульс покоя)*0,8+пульс покоя Например, если Ваш возраст составляет 22 года и частота пульса в покое 55 уд/мин, то нижний предел пульса составит: (220 – 22 - 55)*0,6 + 55 = 141 уд/мин А верхний предел соответственно: (220 – 22 - 55)*0,8 + 55 = 169 уд/мин Данные форумы и расчеты были приведены, чтобы Вы примерно понимали свой эффективный коридор пульс, при котором положительные эффекты от кардиотренировки в виде сжигания подкожного жира и тренировки сердца, а также выносливости были максимальны. Главные компоненты читайте далее |
| В избранное | ||
