Выпуск No 921. Артур стал Мастером
Спорта по жиму. Мои поздравления!
Друзья, сегодня я хочу поздравить
Синицына Артура с выполнением норматива "Мастер Спорта" по жиму
лежа.
Артуру 38 лет, он живет в г. Владимир, имеет вес
70 кг, рост 169 см.
Год назад (22.11.2018 года) Артур поступил на
курс "Личный
тренер для мужчин" – хотел попробовать заняться гиревым спортом, хотя уже в
то время выполнял норматив Кандидат в Мастера Спорта по жиму лежа.
Однако, оказалось, что гири – прекрасная
разминка, но заниматься больше нравится все же именно жимом лежа.
И Артур постепенно стал готовиться к
соревнованиям по жиму лежа, которые должны были состояться через год, т.е. в
ноябре 2019 г.
Чемпионат России
по жиму лежа прошел две недели назад, и на нем Артур выполнил норматив
Мастера Спорта и занял третье место.
Поздравляю! ;о)
Всего за один год суметь пройти путь от КМС до
МС – это, на самом деле, выдающийся рост результатов.
Что позволило Артуру за один год выполнить
норматив Мастера Спорта.
1. Маленькие блины.
На промежуточном этапе тренировок выяснилось,
что в тренажерном зале, где занимается Артур, нет маленьких блинчиков, и поэтому
вес штанги приходилось наращивать большими шагами.
Для готовящегося к соревнованиям атлета это не
подходит, такого положения допускать не следует.
И Артур отнесся к этому вопросу серьезно – он
сам для себя приобрел комплект маленьких блинов – пары блинов по 0,5 кг;0,75 кг;1,0кг.
И это сильно помогло в дальнейшем.
Вообще, я всегда советую, что если в зале нет
маленьких блинчиков, то лучше их самому для себя купить. Стоят они дешево
(в некоторых магазинах всего по 80 руб за 1 шт), и их можно каждый раз приносить
с собой в сумке на тренировку или оставлять в тренерской.
Маленькие блинчики помогают наращивать вес на
штанге аккуратно, незаметно и постоянно.
Может быть помните историю про древнегреческого
борца Милон Кротонского?
Чтобы нарастить силу, он начал каждый день на
плечах носить маленького теленка. Теленок рос, а вместе с этим росла и сила
Милона. В итоге он стал непобедимым борцом, шесть раз выигравшим Олимпийские
игры.
Использование маленьких блинчиков позволяет
делать примерно это же – избегать застоя в результатах и каждый раз по
чуть-чуть наращивать вес штанги.
2. Разминка гирями.
Разминка гирями (махи, рывок, толчок по длинному
циклу) – дает возможность отлично подготовить тело к жиму лежа, ведь
гирями разминаются не только руки, но и ноги, и поясница.
А главное, тело начинает работать синхронно,
ведь любой подъем гири происходит всем телом и начинается с движения ног.
И если после обычной разминки первые подходы
тело еще сохраняет состояние некоторой "дубовости", то после разминки
гирями это состояние мгновенно исчезает.
Разминка гирями – намного лучше беговой дорожки,
эллипсоида, велотренажера.
3. Подпитка тела.
Атлету, который выполняет большой объем работы,
требуется дополнительный прием витаминов. Артур с первого же дня тренировок
начал принимать витамины "Супрадин".
Впрочем, был еще один секретный ингредиент –
аминокислота бета-аланин (это одна из составляющих частей витамина В5).
Это разрешенная биологическая добавка, позволяющая отодвинуть момент
нейромышечного утомления у спортсмена.
Эта аминокислота эффективно устраняет боль в
мышцах после тренировки и ускоряет восстановление. Она входит в состав
популярных спортивных добавок, но ее можно принимать и отдельно.
Но витамины и спортивные добавки это, конечно,
очень важно, но гораздо важнее то, что Артур не травит свое тело - совсем
не употребляет алкоголь. Возможно, это один из ключевых моментов, почему
в возрасте 38 лет Артур добивается больших результатов, чем большинство
25-летних.
4. Грамотная сгонка веса.
За месяц до соревнований вес Артура был 73,5 кг.
Т.к. выступать планировалось в категории "до 70
кг", то Артуру пришлось аккуратно сгонять около 4 кг. Причем сгонять так, чтобы
это не нанесло вред мышцам и силовым результатам.
И это было успешно сделано. На взвешивании в
день соревнований Артур имел массу тела 69,8 кг.
5. Самое главное – конечно, целеустремленность.
Ведь за этот год у Артура были и командировки, и
отпуска, и болезни. Было много важных дел и событий - семья, воспитание ребенка,
работа, увлечение стрельбой из лука и мн.другое.
Но ничто не помешало Артуру сосредоточиться на
жиме лежа, выполнить норматив и получить звание Мастера Спорта.