Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Школа своего Тела

Подписаться Бесплатная новостная рассылка Подписчиков 103.253 RSS
←   Сентябрь 2019   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.faleev.com
Открыта: 18-03-2004

Автор
Фалеев А.В.

Статистика

103.253 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Школа своего Тела, вып.902. Как справиться с волнением перед экзаменом и т.п.


Школа Своего Тела

Выпуск No 902. Как справиться с волнением перед экзаменом или выступлением.

Одно из самых вредных чувств – это чувство неопределенности. Неопределенность тревожит, высасывает наши силы, лишает покоя и сна.

Неопределенность – это состояние, при котором мы чувствуем, что потеряли контроль над будущими событиями, и эта потеря контроля переживается, как угроза.

Боязнь публичных выступлений, экзаменов, собеседований, неожиданных вызовов к начальству и т.п. порождается именно неопределенностью.

Человеку настолько не нравится неопределенность, что он предпочитает услышать плохие новости, чем остаться в подвешенном состоянии пугающей неизвестности: "Лучше ужасный конец, чем ужасы без конца".

Это подтверждают и врачи – пациенты им говорят, что лучше услышать негативный диагноз, чем мучиться от неопределенности.

Мы нетерпимы к неопределенности, всеми силами стараемся ее избежать.

Однако, по мере развития общества, мы все чаще и чаще сталкиваемся с  неопределенностью.

Мы ведем переговоры, защищаем рабочие проекты, отчитываемся перед руководством, т.е. часто делаем то, что всего несколько столетий назад делали лишь единицы.

Каждый раз, сталкиваясь с неопределенностью, мы попадаем в ловушку зацикливания. В голове, как заезженная пластинка, проигрываются одни и те же мысли. Мозг раз за разом рисует и рисует навязчивые картины вероятных сценариев событий. Все дела, даже неотложные, становятся не очень важными и игнорируются.

Интересно, что американские психологи выявили важную зависимость: оказалось, что наибольшего успеха в бизнесе добиваются те люди, которые способны терпеть неопределенность, т.е. могут работать в условиях неопределенности.

Так же удалось выявить эффективную методику, позволяющую облегчить дискомфорт от неопределенности. Сейчас эту методику преподают в американских бизнес-школах, т.к. она помогает руководителям лучше ориентироваться и находить выход из неопределенности.

Суть методики – в передаче ответственности. Проще говоря, раз неопределенность возникает из-за желания все контролировать, то добровольная передача контроля избавляет от чувства неопределенности.

Практически это может выглядеть примерно так:

1. Выберите нечто, чему Вы передадите ответственность: например, Судьбу, или Вселенную, или Бога, или свое Подсознание. Лучше представить это нечто в виде благожелательно субъекта.

2. Представьте, что снимаете бремя всех Ваших беспокойств и волнений со своих плеч и перекладываете на плечи выбранного вами воображаемого субъекта. Теперь всю ответственность за будущее несет именно он.

Желательно мысленно представить, как уходит с плеч тяжесть, и появляется ощущение легкости. Вы больше не несете ответственность за неопределенное будущее. Теперь обо всем позаботятся другие. А вы можете расслабиться и наслаждаться жизнью.

Процедуру воображаемой передачи ответственности можно проделывать каждый раз, когда чувствуете волнение от неопределенности, когда мозг зацикливается на прокручивании одних и тех же вариантов. Вы всегда можете обратиться к всесильному субъекту – Судьбе, Вселенной, Богу, Подсознанию – и поручить ему все свои заботы.

Попробуйте. Уже через несколько дней такая практика станет инстинктивной, и с каждым разом будет все легче представлять и передавать свои каждодневные заботы и проблемы.

Конечно, передача ответственности не устраняет неопределенность, но она делает ее менее дискомфортной, т.е. хотя человек еще не знает, чем закончится ситуация, но он гораздо меньше этим обеспокоен.

Пример.

Молодой человек целую неделю готовился к важному выступлению. Всю неделю он провел в состоянии стресса, а за час до выступления беспокойство выросло настолько, что пришлось несколько раз бегать в туалет. Волнение зашкаливало, а напряжение ощущалось во всем теле - в плечах, на лице, в глазах.

В этот момент по совету психолога он и проделал мысленную передачу ответственности.

Он представил благотворную Вселенную, которая запасла для него генеральный план, а все происходящее с ним – это часть этого плана.

А затем он мысленно передал ответственность за свою работу и за выступление этой доброжелательной Вселенной.

Хватило всего нескольких минут, и в результате он ощутил мгновенное облегчение во всем теле, от головы до пальцев ног, а его выступление прошло отлично. (Вообще, это характерно для всех образных практик: если подобрать подходящий образ, то исцеляющий психологический эффект наступает практически мгновенно).

Итак, друзья, каждый раз, когда уровень волнения повышается и выходит за пределы нормы, можно быстро провести мысленную передачи ответственности.

Это позволит ощутить постепенное облегчение и теплоту, спокойствие и безмятежность. Волнение отступит, тело расслабится, а жизнь наполнится приятным светом.

 

 

 

Успехов Вам!

Фалеев Алексей, www.faleev.com, mail@faleev.com

 

Курс "Личный тренер. Для женщин. Формирование фигуры", стоимость 6000 руб.

Курс "Личный тренер. Для мужчин. Накачка мышц под моим руководством", стоимость 6000 руб.

Курс "Образное самовнушение", стоимость за курс 4800 руб.

Курс "Стройность", стоимость 2000 руб.

Курс "Быстрое похудение", стоимость 1900 руб.

Курс "Идеальная мотивация", стоимость 1800 руб.

Курс "Жизнь по принципу Парето 20/80", стоимость 1300 руб.

Курс "Управление эмоциями", стоимость 1200 руб.

Курс "Активный самогипноз", стоимость 1100 руб. 

Книга-курс "Питание для тела и ума", бесплатно.

 
В избранное