Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Школа своего Тела

Подписаться Бесплатная новостная рассылка Подписчиков 103.262 RSS
←   Сентябрь 2019   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.faleev.com
Открыта: 18-03-2004

Автор
Фалеев А.В.

Статистика

103.262 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Школа своего Тела, вып.899. В чем суть йоги. Типичная ошибка российских йогов


Школа Своего Тела

Выпуск No 899. В чем суть йоги. Самая частая ошибка российских йогов.

Существует народная мудрость: "Для того чтобы тратить, нужно иметь".

Действительно, мы не можем тратить то, чего у нас нет. И речь идет вовсе не о деньгах.

Прежде всего эта фраза относится к нашей энергии.

Наши повседневные дела и усилия, наша активность и бодрость – это траты энергии. Однако чем больше мы тратим энергии, тем меньше ее становится. Дневная активность нас истощает.

Запасы энергии пополняются во время отдыха. И чем лучше мы отдохнем, тем больше сможем быть активными и бодрыми.

Отдых можно сравнить с автоматическим пополняемым счетом в банке, а активность – с использованием этого счета. Чем больше счет в банке, тем больше можно себе позволить потратить.

Разные виды деятельности забирают энергию по-разному: энергии мало тратится во время игры, больше во время творчества, еще больше во время работы. Но больше всего ее тратится во время нервного напряжения.

Нервное напряжение – это настоящая черная дыра, в которую наша энергия улетучивается с космической скоростью.

Нервное напряжение прямо воздействует и на наше тело – мышцы рефлекторно напрягаются, дыхание учащается, в кровь выбрасываются гормоны стресса, повышается давление и потоотделение, во рту пересыхает, возрастает уровень сахара в крови и т.д.

Если нервное напряжение происходит часто, то мышцы привыкают к этому хроническому напряжению и образуется так называемый "мышечный зажим". Человек думает, что он расслаблен, а между тем часть его мышц напряжена.

Это хроническое мышечное напряжение автоматически поддерживает вызвавшее его нервное напряжение.

Получается замкнутый круг: нервное напряжение вызвало мышечный зажим, а мышечный зажим поддерживает состояние нервного напряжения.  

Выход из этого состояния заключается в избавлении от мышечного зажима.

Американский врач Эдмунд Джекобсон в первой половине XX века провел объемные эксперименты со своими пациентами – он исследовал эмоциональное состояние и замерял тонус мышц.

Он не только установил прямую связь между мышечным и нервным напряжением.

Ему удалось выявить очень интересные факты:

- если просто пытаться расслабить мышцы, то мышцы расслабляются не до конца;

- но мышцы хорошо и глубоко расслабляются после предварительного напряжения.

На этом принципе Э.Джекобсон построил особую методику лечения, которая помогала при депрессии, заикании, бессоннице и др.

Пациенту предлагалось по очереди напрягать разные группы мышц и тут же их расслаблять.

В результате к концу выполнения упражнений человек избавлялся от хронических мышечных зажимов и достигал расслабления как физического, так и нервного.

И только потом стало понятно, что Э.Джекобсон переоткрыл суть йоги.

Древняя индийская хатха йога построена по такому же принципу – 50% времени напряжений и 50% времени расслаблений.

В хатха йоге много различных поз (асан), вызывающих напряжение самых экзотических мышц.

Но главное упражнение в йоге – шавасана ("поза мертвеца"). Это поза полного расслабления, которую нужно принимать после каждого напряжения.

Сочетание напряжений и расслаблений позволяет устранить мышечные зажимы по всему телу.

Когда лет 20-30 назад у нас в стране началось увлечение йогой, то многие российские практики совершенно неверно поняли суть йоги.

Воспитанные на спортивных тренировках, к йоге стали относиться примерно так же, как и другим тренировкам: старались сделать самые замысловатые упражнения и позы (асаны), считая, что суть йоги – в укреплении мышц, развитии связок, растяжках и т.п.

Расслабляющие упражнения (шавасану) делали почти по принуждению в конце тренировки. А часто и не делали вовсе.

Т.е. фактически занятия по йоге были превращены в подобие силовой тренировки.

Такой подход и сейчас встречается очень часто.

На самом деле, суть йоги – абсолютно противоположная.

Суть йоги - в глубоком расслаблении мышц, которое возможно только после предварительного напряжения.

Сложные асаны и мышечные усилия нужны не для укрепления мышц и связок, а для глубокого последующего расслабления, посредством которого снимаются хронические мышечные зажимы, и человек избавляется от нервного напряжения.

Кроме того расслаблять мышцы (выполнять шавасану) нужно не в конце тренировки, а после каждого упражнения. Напряглись – расслабились, напряглись – расслабились, и так всю тренировку.

Только так можно будет добиться, чтобы на 50% времени напряжений приходилось и 50% времени расслаблений.

Только такой подход позволит достичь полной нервно-психической релаксации и обеспечит отличный отдых. А отличный отдых – это, как мы знаем, самое эффективное накопление энергии, которую мы потом сможем потратить себе и окружающим на благо.

 

Успехов Вам!

Фалеев Алексей, www.faleev.com, mail@faleev.com

 

Курс "Личный тренер. Для женщин. Формирование фигуры", стоимость 6000 руб.

Курс "Личный тренер. Для мужчин. Накачка мышц под моим руководством", стоимость 6000 руб.

Курс "Образное самовнушение", стоимость за курс 4800 руб.

Курс "Стройность", стоимость 2000 руб.

Курс "Быстрое похудение", стоимость 1900 руб.

Курс "Идеальная мотивация", стоимость 1800 руб.

Курс "Жизнь по принципу Парето 20/80", стоимость 1300 руб.

Курс "Управление эмоциями", стоимость 1200 руб.

Курс "Активный самогипноз", стоимость 1100 руб. 

Книга-курс "Питание для тела и ума", бесплатно.

 
В избранное