Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Школа своего Тела

Подписаться Бесплатная новостная рассылка Подписчиков 103.253 RSS
←   Февраль 2018   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.faleev.com
Открыта: 18-03-2004

Автор
Фалеев А.В.

Статистика

103.253 подписчиков
-3 за неделю
←   Все выпуски   →

Школа своего Тела, вып.736. Физ.нагрузка и интеллект.


Школа Своего Тела

Выпуск No 736. Физ.нагрузка и интеллект.

Наш мозг за десятилетия обучения в школе и ВУЗе привыкает все анализировать, т.е. разбивать на логические части.

Это хорошо для научной деятельности, но очень часто из-за этой привычки частности подменяют целое, и поэтому целое как-то выпадает из нашего зрения.

Например, некоторые люди часто разделяют понятия "мое тело" и "мое сознание", представляя их как что-то совсем разное, принципиально далекое друг от друга.

Они могут настойчиво предлагать своим детям "развивать мозг", требовать уделять много времени учебе в школе, занятиям по музыке, посещению театров, приобщению к интеллектуальной деятельности и духовным ценностям.

При этом тот факт, что их ребенок очень мало двигается физически, не вызывает у них никакого беспокойства.

Проще говоря, такие люди, отделяя "тело" от "сознания", начинают пренебрегать развитием "тела", но при этом рассчитывают развить "сознание" до небывалой высоты.

Но это большая ошибка. "Наше тело" и "наше сознание" - неразделимы.

Мы как-то забываем о таком простом факте, что 92% клеток головного мозга занято обеспечением ДВИЖЕНИЙ нашего тела.

Следовательно, для того, чтобы развивать мозг (а значит и сознание), требуется подвергать тело тренировкам, в которых используются разнообразные формы движений. И чем больше движений, чем они разнообразнее, тем больше и лучше будет развиваться мозг.

Влиянию физической активности на умственные способности посвящено много исследований.

Они показывают, что физически активный и тренированный человек в умственном развитии постепенно начинает превосходить неактивных и нетренированных.

Например, несколько лет назад в США были проведены масштабные исследования, в которых участвовало 14 тыс.детей в возрасте от 8 до 12 лет.

Исследования показали, что те ученики, которые занимались спортом 3-4 раза в неделю, имели лучше показатели успеваемости и в целом лидировали в учебе. Те, кто спортом не занимался, в целом имели оценки ниже средних показателей.

Физиологи достоверно выяснили, что физическая нагрузка напрямую меняет структуру мозга.

Вот что показали опыты на крысах.

Исследователи взяли немолодых крыс и разделили их на две группы: первая группа выполняла в течение трех дней "крысиные" аэробные упражнения, а вторая - нет.

У крыс, не выполнявших упражнений, в мозге не было зафиксировано никаких изменений.

Зато у крыс, которые тренировались, были обнаружено поразительное увеличение плотности кровеносной сети в участках мозга, связанных с выполнением упражнений - участки коры больших полушарий и мозжечок.

Больше того, животные, у которых произошел рост капиллярной сети, с этих пор стали ежедневно пробегать по собственной воле расстояние в три раза большее, чем их нетренированные собратья.

Похожее происходит и с человеком: если человек не бросит тренировки в самом начале (а чтобы их не бросить, они должны быть ему комфортны), то потом новая привычка закрепится на уровне физиологии (капиллярная сеть в головном мозге станет мощнее), и вскоре тренировки станут естественной потребностью.

Итак, т.к. нейроны мозга теперь становятся более активными, а значит нуждаются в усиленном питании и большем количестве кислорода, то мозг покрывается более густой капиллярной сеткой. Т.е. физическая нагрузка напрямую меняет структуру головного мозга.

Исследования, проведенные в 2001 в университете Дьюика (Сев.Каролина, США) показали прямое влияние физических упражнений на качество мышления.

У людей, выполнявших аэробные упражнения три раза в неделю по полчаса, увеличились в размерах (выросли) те части мозга, которые отвечают за способность к планированию и организации,  а также способность решать одновременно несколько задач.

Так как слабое развитие этих функций считается одной из основных причин развития стресса, то эти люди стали устойчивее к воздействию стрессовых факторов.

И что особо выделяют экспериментаторы, воздействие аэробных нагрузок на мозг является немедленным и долговременным.

Т.е. если есть возможность заниматься физической нагрузкой хотя бы изредка, то это все равно намного лучше, чем вообще ей не заниматься.

Помните, что наибольшие выгоды от физических упражнений получает ваш мозг!

Помимо всего прочего, физические упражнения резко повышают качество сна.

Вот какой интересный эксперимент на эту тему провели 20 лет назад над военными летчиками.

По условиям эксперимента две группы добровольцев оставались лежать в постели в течение трех недель.

Но первая группа три раза в день упражнялась на велотренажерах, прикрепленных к кроватям, а вторая не выполняла никаких упражнений.

В результате, в первой группе, ежедневно выполнявшей упражнения, у всех участников сохранился нормальный режим сна (7-8 часов ночью).

У добровольцев, входящих во вторую группу, стала развиваться хроническая бессонница, сон нарушился.

Но что поразительно, был установлен такой факт: группа, лишенная физических нагрузок, нуждалась в более длительном отдыхе! После пробуждения эти участники эксперимента долгое время оставались сонными и вялыми. А те, кто выполнял упражнения, спали меньше и чувствовали себя бодрее.

Т.е. физические упражнения позволяют человеку более глубоко отдохнуть.

Итак, сделаем вывод: если мы хотим развивать свой мозг и умственные способности, или если мы хотим полноценно отдохнуть, то обязаны давать телу физическую нагрузку.

Конечно, нагрузка должна быть комфортной, без перегрузок, без перетренированности, иначе Вы очень скоро бросите тренировки.

Если Вам удобно ходить, то просто ходите. Если удобно бегать, плавать, посещать тренажерный или фитнес-зал, то и это будет отличной нагрузкой. А в домашних условиях можно начать заниматься гиревым спортом (я знаю, не только мужчин, но и женщин, для которых гиревой спорт стал полезным увлечением).

Итак, на тренировку, друзья! ;о)

*******

Промежуточные результаты прохождения курсов.

Письмо: Доброго времени суток, Алексей!

Процесс идет хорошо, ушло 8 кг, сил стало больше.

С уважением, Елизавета 

 

08.12.2017

14.02.2018

 Вес

81,3

73,2

 Обхват талии

92

85

 Обхват груди

107

102

 Обхват бедер

108

102

 

Письмо: Добрый день, Алексей!
Высылаю данные за текущую неделю.

Альбина

 

 

Данные на начало курса

02.09.2017

Текущие данные

14.02.2018

Вес

73,4

64,9

Обхват талии

97

78

Обхват груди

106

97

Обхват бедер

106

96

 

Успехов Вам!

Фалеев Алексей, www.faleev.com, mail@faleev.com

Курс "Набор массы тела", стоимость 500 руб. - http://faleev.com/about_health/massa.html
Курс "Активный самогипноз", стоимость 600 руб. - http://faleev.com/about_health/method.html 
Курс "Похудение для детей и подростков", стоимость 700 руб. - http://faleev.com/slimming/kids.html 
Курс "Управление эмоциями", стоимость 800 руб. - http://faleev.com/about_health/eq.html 
Курс "Быстрое похудение на 10-15 кг", стоимость 900 руб. - http://faleev.com/slimming/fastest.html 
Курс "Похудение", стоимость 1000 руб. - http://faleev.com/slimming/course.html

Курс "Жизнь по принципу Парето 20/80", стоимость 1100 руб. - http://faleev.com/about_health/pareto.html

Курс "Похудение через очищение", стоимость 2100 руб. - http://faleev.com/slimming/clean.html

Курс "Похудение по принципу Парето", стоимость 3100 руб. - http://faleev.com/slimming/pareto.html
В избранное