Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Школа своего Тела

Подписаться Бесплатная новостная рассылка Подписчиков 103.264 RSS
←   Сентябрь 2015   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.faleev.com
Открыта: 18-03-2004

Автор
Фалеев А.В.

Статистика

103.264 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Школа своего Тела


Добрый день, друзья!

Избежать противоположного.

Очень часто наши самые благие намерения из-за неправильно направленных усилий дают нечто противоположное.

В результате мы, прилагая массу усилий, получаем эффект, обратный желаемому.

Приведу один поразительный пример.

В начале 1990-ых, когда в нашей стране разрешили заниматься каратэ, эти секции наполнились огромным количеством молодых увлеченных ребят.

Парни шли в секции заниматься боевыми искусствами, упорно тренировались, садились в шпагат, набивали кулаки, разбивали ладонью кирпичи и т.д.

И вскоре между спортсменами-бойцами стали проводить соревнования.

Однако, т.к. современной защитной экипировки от ударов в то время не было, то соревнования проводились по правилам бесконтактного каратэ, т.е. бойцы, выполняя удар, были обязаны остановить его в нескольких сантиметрах от тела противника.

Бить противника было запрещено, а за по-настоящему нанесенный удар следовала безжалостная дисквалификация.

И вот тут-то начались чудеса. Спортсмены очень быстро поняли, что на соревнованиях можно выиграть бой путем дисквалификации противника.

Для этого нужно было в момент, когда противник наносит удар, быстро сунуть свой нос ему под кулак, причем желательно, чтобы нос в результате был разбит до крови. В этом случае противник объявлялся проигравшим бой.

В итоге соревнования по бесконтактному каратэ очень часто превращались в игру в поддавки – кто быстрее успеет подставить свое лицо под встречный удар, тот и победил.

Причем такое поведение оттачивалось и на тренировках, приобретало форму рефлекса: увидишь перед собой кулак – как можно сильнее (до крови) налети на него носом.

Представьте себе весь абсурд ситуации.

Парни пришли в секцию БОЕВЫХ ИСКУССТВ, упорно тренировались, лучшие из лучших (самые резкие, сильные, выносливые) стали выступать на соревнованиях, и... в результате приобрели отточенное умение при первой же возможности наткнуться лицом на удар противника.

Навыка, более противоречащего понятию "БОЕВЫЕ ИСКУССТВА", придумать невозможно.

Т.е. путем многолетних напряженных тренировок достигался результат, полностью противоположный начальному: вместо овладения "боевым искусством", спортсмен овладевал "искусством быть избитым".

Изначально желая одного, приложив множество усилий, парни в итоге получали результат обратный желаемому.

Похожие абсурдные ситуации очень часто встречаются в нашей жизни.

Например, что-то подобное происходит при ошибочно построенных процессах похудения.

Полная женщина, мечтающая сбросить вес, садится на диету. Несколько недель она невероятными волевыми усилиями придерживается планируемого рациона, но потом сила воли заканчивается, а переедание начинается.

В результате вес женщины становится выше исходного.

Это значит, что с помощью изматывающих усилий и нервных перегрузок, она занималась не похудением, а набором веса.

Дело в том, что подавляющее большинство людей сильно ПЕРЕОЦЕНИВАЮТ свою силу воли.

Эксперименты, проведенные психологами, четко показывают, что СИЛА ВОЛИ подобна МЫШЦАМ – быстро истощается при постоянном использовании.

Чем более сильное волевое усилие Вы сделали, тем меньше готовы сделать еще одно (даже маленькое) волевое усилие.

(Эксперименты показали, что ранее совершенное волевое усилие уменьшало настойчивость в решении задач в 2,5 раза.)

Мышцы так же обладают только ограниченной силой, которую могут проявить. Если мышцы утомлена, то она проявляет значительно меньше силы, ее ресурс быстро исчерпывается. Если мышца утомлена, ей требуется время для восстановления.

Так же и с силой воли - сила воли уменьшается, если человек ее использует. Если предварительно использовать силу воли для каких-то действий, то для других задач ее может просто не хватить. После использования силы воли требуется некоторое время для того чтобы восстановить ее исходный потенциал.

Вывод: сила воли - это ограниченный ресурс организма, ее запасы могут очень быстро исчерпаться.

Это важнейший вывод, позволяющий объяснить большое количество неудач в таком важном деле, как похудение.

Большинство худеющих не задумываются, о том, что сила воли - это быстро расходуемый ресурс, которого организму часто не хватает, поэтому они легко решаются на жесткие диеты, голодания, ограничения и другие усилия, требующие серьезных волевых усилий.

И вот к чему это приводит.

Допустим, мы в повседневной жизни совершаем условно говоря 100 волевых усилий. Наша сила воли годами приспособлена под эти усилия (как мышцы накачаны под привычную нагрузку).

Но в один прекрасный день мы решили оздоровить свой организм, и начать бегать по утрам, не есть после 18:00, перейти на вегетарианское питание и т.д. Допустим, что на все это требуется 40 волевых усилий в день.

Но т.к. сила воли - это ограниченный ресурс, который был ранее равен 100, то теперь на повседневную жизнь нам остается 100-40=60 волевых усилий. Т.е. сила воли (настойчивость), которую мы раньше проявляли для выполнения обычных повседневных задач, резко сокращена, и у нас просто не остается сил поддерживать повседневную жизнь.

Мы чувствуем себя обессиленными - нет сил решать производственные задачи, нет сил для повседневной домашней работы, нет сил вникать в жизнь детей и близких, сочувствовать и помогать им.

Конечно, повседневная жизнь намного важнее, чем искусственно веденные волевые усилия, направленные на диеты или физ.нарузку. Поэтому очень скоро мы просто отказываемся от них и возвращаемся к обычной жизни.

Вывод: большинство неудач в похудении - следствие быстрого исчерпания силы воли.

Это подобно перегрузке мышц, когда Вы после большого перерыва приходите в спортивный зал и устраиваете сверхинтенсивную тренировку. На следующий день после такой нагрузки ни только тренироваться уже не получится, но и просто подняться по лестнице будет тяжело, т.к. даже самое простое движение будет отдаваться мышечной болью во всем теле.

Конечно, силу воли, как и силу мышц, можно увеличить, постепенно натренировать.

Но сила воли, как и сила мышц, должна наращиваться ОЧЕНЬ НЕБОЛЬШИМИ дополнительными усилиями к привычному уровню.

Любые сверхусилия, героизм и титанические напряжения должны быть категорически исключены, т.к. ВРЕДНЫ для длительного процесса, потому что прямо ведут к срыву.

Тем, кто проходит курс "Похудение", я всегда напоминаю: в курсе много заданий, некоторые из них Вам подходят, некоторые - нет.

Те задания, которые вызывают дискомфорт (а значит для их выполнения требуется волевое усилии) делать не надо, их нужно пропустить, и сосредоточиться только на тех задания, которые комфортны.

Настоящего устойчивого результата достигает лишь тот, кто делает МИНИМАЛЬНЫЕ дополнительные усилия.

Это, конечно, парадокс. Оказывается, если человек хочет сбросить лишний вес, то ему вовсе не требуется "упираться", собирая в кулак всю свою волю, не требуется искриться от напряжения.

Наоборот, для достижения стабильного результата нужно использовать спокойный комфортный подход, без сильных напряжений и выраженных волевых усилий.

*******

Промежуточные результаты прохождения курса "Похудение".

Письмо:

Возраст - 52 года

Данные на начало курса 19.07.2015

Данные прошлой недели 17,08,15

Текущие данные 30.08.15

Текущие данные 07.09.15

Вес

84,2

82,6

81,9

80,6

Обхват талии

83

80

78

77

Обхват груди

100

98

98

98

Обхват бедер

105

104

102

101

Обхват правой/левой руки

31/31

31\31

31\31

31\31

Обхват правой/левой ноги

59/58

58\58

57\57

57\57

Людмила

 

Письмо:

Возраст = 47 лет

Рост = 177 см

Данные на начало курса

(20.08.2015)

Данные прошлой недели

(нет)

Текущие данные

(06.09.2015)

Вес

135

133

131

Обхват талии

137

136

135

Обхват груди

143

144

145

Обхват бедер

125

125

126

Обхват левой/правой  руки

42/42

41/41

42/41

Обхват левой/правой ноги

70/70

70/70

70/70

Борис

 

Письмо:

37 лет

Рост 170

Данные на начало курса 26.08.15

Текущие данные
06.09.15

Вес

84,4

81,3

Обхват Талии

90

90 

Обхват груди

105

105 

Обхват бедер

120

119 

Обхват правой/левой руки

38/38

37/37 

Обхват правой/левой ноги

64/64

64/64 

Елена

 

Успехов Вам!

Фалеев Алексей, www.faleev.com

 

Описание курса "Похудение" - http://faleev.com/slimming/course.html

Описание курса "Похудение для детей и подростков" - http://faleev.com/slimming/kids.html

Описание курса "Эмоциональный интеллект (EQ)" - http://faleev.com/about_health/eq.html

Описание курса "Активный самогипноз" - http://faleev.com/about_health/method.html

Описание курса "Как бросить курить и не набрать вес" - http://faleev.com/about_health/antitabak.html

 
В избранное