Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Гунфу как мастерство Жизни

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 337 RSS
←   Август 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.inwardkungfu.com
Открыта: 17-11-2007

Автор
MasterDao

Статистика

337 подписчиков
+1 за неделю
←   Все выпуски   →

Гунфу как мастерство Жизни Соматические упражнения-3


Выпуск 055

Архив здесь

Виртуальный (Дистанционный) курс

 

ГУНФУ как МАСТЕРСТВО ЖИЗНИ

30.08.2008

 Pre Scriptum Тем кто считает себя продвинутым, предлагаю:

 

Эффективные психотехники

 

Проверенные Рецепты Решения Ваших Проблем, Которые, Так Или Иначе, Возникают В Жизни Каждого Человека.

Простые Секреты, не требующие много времени и дающие поразительный результат!

Благодаря наглядному формату видео, Вы сможете наблюдать за всеми нюансами и техниками, и с легкостью усваивать весь материал! Узнать подробнее

 

 

 Если не отображаются картинки, посмотрите web-версию выпуска

Соматические упражнения

 Урок 1 2 3. Управление мышцами поясницы

 

Если у вас короткая поясница, то эти упражнения помогут вам заметно удлинить ее. Если ваше туловище привыкло наклоняться в одну сторону, то урок 3 поможет вам принять более вертикальное положение.

Когда вы закончите движения на правой стороне, вам следует последить за ощущением «длины» на этой стороне. Вы можете также заметить, что в пояснице увеличивается подвижность во время вдоха. Вы начнете чувствовать, в каком состоянии находятся ваши мышцы, и ваша способность чувствовать обеспечит вам лучший самоконтроль. Вы будете лучше чувствовать, что происходит в вашем теле.

Упражнения 3-1-А и 3-2-А

Упражнение 3-1-А

 

Положение. Лягте на левый бок. Одно колено лежит на другом, причем бедра расположены под прямым углом к туловищу. Вытяните левую руку на полу таким образом, чтобы вы могли лежать на ней левым ухом, как на подушке. Проведите правую руку над головой так, чтобы ладонь правой руки расположилась бы у левого уха.

Движение. Вдохните и с помощью правой руки очень медленно поднимите голову. Затем выдохните, давая возможность голове медленно опуститься (3 раза).

 Примечание. Упражнение 3-2-А зеркально по отношению к упражнению 3-1-А.

Упражнения 3-1-Б и 3-2-Б

Упражнение 3-1-Б

 

Положение. Лягте на левый бок. Одно колено лежит на другом, причем бедра расположены под прямым углом к туловищу. Вытяните левую руку на полу таким образом, чтобы вы могли лежать на ней левым ухом, как на подушке. Проведите правую руку над головой так, чтобы ладонь правой руки расположилась бы у левого уха.

Движение. Вдохните и очень медленно поднимите правую ногу (голень и стопу, но не бедро). Бедро следует только вращать. Далее выдохните, давая возможность стопе медленно опуститься. Сделайте такое движение, как будто вы пытаетесь поднять правое бедро до уровня правой подмышки и коснуться ее (3 раза).

 

 

 Примечание. Упражнение 3-2-Б зеркально по отношению к упражнению 3-1-Б.

Упражнения 3-1-В и 3-2-В

Упражнение 3-1-В

 

Положение. Лягте на левый бок. Одно колено лежит на другом, причем бедра расположены под прямым углом к туловищу. Вытяните левую руку на полу таким образом, чтобы вы могли лежать на ней левым ухом, как на подушке. Проведите правую руку над головой так, чтобы ладонь правой руки расположилась бы у левого уха.

Движение. Вдохните и очень медленно поднимите голову и правую стопу. Затем выдохните, дав им возможность одновременно опуститься. Сделайте такое движение, как будто вы пытаетесь расположить правое бедро под правой подмышкой.(З раза).

 

Примечание. Упражнение 3-2-В зеркально по отношению к упражнению 3-1-В.

Упражнение 3-3-А

 

Положение. Лягте на спину, раздвиньте ноги на расстояние большее, чем между вашими тазобедренными суставами Затем вытяните руки над головой раздвинув их шире плеч. Ваше тело, лежащее на коврике, будет по виду напоминать букву «X», причем правая рука и левая нога расположены так, что вдоль них можно провести одну прямую линию. Другую прямую линию, перекрещивающую первую, можно провести вдоль левой руки и правой ноги.

Движение. Медленно растяните вашу правую ногу,Ф вытягивая стопу вдоль пола.

Упражнение 3-3-Б

 

Положение. Такое же, как в упражнении 3-3-А.

Движение. Расслабляя правую ногу, медленно вытяните над головой левую руку скользящим движением вдоль коврика. Повторите это движение левой руки 10 раз.

Ощущение. Ощутите, как ваша поясница и грудная клетка изменяют свое состояние, в то время как вы попеременно вытягиваете правую ногу и левую руку. Ощутите, в какой мере ваша способность к такому вытяжению зависит от того, как свободно вы можете двигать мышцами поясницы и грудной клетки. Вы увидите тогда, что малоподвижная поясница автоматически ограничивает движения ног при ходьбе и рук при вытягивании.

Остановитесь и расслабьтесь, чтобы сравнить ощущения в правой ноге с ощущениями в левой ноге и ощущения в левой руке и в грудной клетке с ощущениями справа.

Упражнение 3-3-В

 

Положение. Такое же, как в упражнении 3-3-А.

Движение. Медленно вытяните вашу левую ногу, оттягивая пятку вдоль пола.

Упражнение 3-3-Г

 

Положение. Такое же, как в упражнении 3-3-А.

Движение. Расслабляя левую ногу, медленно вытяните правую руку над головой скользящим движением по коврику. Повторите это движение 10 раз.

Ощущение. Расслабьтесь и отметьте, что ощущения с обеих сторон совпадают в большой степени.  

Упражнение 3-3-Д

 

Положение. Лягте на спину, раздвиньте ноги на расстояние большее, чем между вашими тазобедренными суставами. Затем вытяните руки над головой раздвинув их шире плеч. Ваше тело, лежащее на коврике, будет по виду напоминать букву «X», причем правая рука и левая нога расположены так, что вдоль них можно провести одну прямую линию. Другую прямую линию, перекрещивающую первую, можно провести вдоль левой руки и правой ноги.

Движение. Теперь соедините эти четыре направления движений. Вытяните левую руку кверху, затем расслабьтесь. Вытяните правую ногу книзу, затем расслабьтесь. Вытяните левую ногу книзу, затем расслабьтесь. Вытяните правую руку кверху, затем расслабьтесь. Вытяните левую руку кверху, затем расслабьтесь. Затем правую ногу, затем левую ногу, затем правую руку и так далее. Повторите эту последовательность упражнений, состоящую из четырех частей, 10 раз.

Ощущение. Остановитесь и расслабьтесь.

Вы научились теперь лучше управлять своими мышцами с обеих сторон. Таким образом, вы дополнили ранее полученную информацию об управлении мышцами передней и задней поверхности тела. Теперь вы готовы к следующему уроку, на котором будете изучать, как использовать эти мышцы при вращении тела.

 

Post Scriptum

1. Овладеть (любым) иностранным языком вам поможет Видеокурс "Форсированное изучение иностранных языков". Узнать подробнее можно здесь

2.  Кто предпочитает обучение под руководством наставника могут обратиться в Центр языковых технологий  

3. Преодолеть пьянство и алкогольную запрограммированность вам поможет методика АлкоСтоп.
Даже если вы считаете себя "культурно пьющим", вы все равно разрушаете свой мозг так же, как заправский алкоголик. Узнать подробнее
В качестве бонуса, можете скачать бесплатную электронную книгу "Оружие геноцида" — и вы узнаете, как алкоголь разрушает ваш мозг, губит тело, выжигает душу.

 

  

С искренним уважением, Алексей Иванов.
E-mail: masterdao#mail.ru  #-->@

Сайт: http://www.inwardkungfu.com
В избранное