Эффективные психотехники

Проверенные Рецепты Решения Ваших Проблем, Которые, Так Или Иначе, Возникают В Жизни Каждого Человека.

Простые Секреты, не требующие много времени и дающие поразительный результат!

Благодаря наглядному формату видео, Вы сможете наблюдать за всеми нюансами и техниками, и с легкостью усваивать весь материал! Узнать подробнее

Положение. Лягте на спину, согните колени и поставьте пятки недалеко от ягодиц.

Движение. Несколько раз прижмите таз к полу, затем начните прижимать копчик к полу более плотно, чем другие части таза. Благодаря этому нижняя часть спины будет выгибаться на уровне пояса.

Ощущение. Скользящим движением проведите ладонью по спине, чтобы почувствовать мышцы с обеих сторон позвоночника, когда вы выгибаетесь.

Положение. Лягте на спину, согните колени и поставьте пятки недалеко от ягодиц.

Движение. Теперь вдохните, когда выгибаете нижнюю часть спины, и выдохните, когда прижимаете нижнюю часть спины к полу. Постепенно увеличивайте размах движений, прижимая копчик к полу плотнее, чтобы приподнять нижнюю часть спины, а затем прижать плотнее нижнюю часть спины, благодаря чему слегка приподнимается крестец. Проделайте это движение медленно и осторожно 20 раз.

Положение. Повернитесь на живот, положите вашу левую щеку на тыльную сторону вашей правой кисти, в то время как левая рука вытянута вдоль тела.

Движение. Медленно поднимите 3 раза правый локоть.

Ощущение. Постарайтесь ощутить, какие мышцы плеча сокращаются.

Примечание. Упражнение 1-3-А зеркально по отношению к упражнению 1-2-А.

Положение. Повернитесь на живот, положите вашу левую щеку на тыльную сторону вашей правой кисти, в то время как левая рука вытянута вдоль тела.

Движение. Медленно поднимите голову и посмотрите через плечо 3 раза.

Ощущение. Проследите сокращение мышц от плеча вниз по правой стороне позвоночника вплоть до таза.

Положение. Повернитесь на живот, положите вашу левую щеку на тыльную сторону вашей правой кисти, в то время как левая рука вытянута вдоль тела.

Движение. Одновременно поднимите локоть, кисть и голову, посмотрите через правое плечо (3 раза).

Ощущение. Проследите за тем, как сокращение теперь распространяется по мышцам плечевого пояса и далее вниз вдоль позвоночника к левой ягодице, которая сокращается так, как при подъеме левой ноги.

 Положение. Повернитесь на живот, положите вашу левую щеку на тыльную сторону вашей правой кисти, в то время как левая рука вытянута вдоль тела.

Движение. Поднимите левую ногу на несколько дюймов от пола (3 раза).

Ощущение. Ощутите, как ваш головной мозг уравновешивает вес вашей левой ноги путем автоматического сокращения мышц правой половины спины и плеча.

Положение. Повернитесь на живот, положите вашу левую щеку на тыльную сторону вашей правой кисти, в то время как левая рука вытянута вдоль тела.

Движение. Выполняйте оба движения одновременно. Медленно вдохните, поднимая одновременно левую ногу, правую кисть и правый локоть, а также голову; выдыхайте медленно во время опускания. (3 раза).

Положение. Положите левую кисть на тыльную сторону правой кисти. Положите голову на руки так, чтобы центр лба приходился на тыл левой кисти.

Движение. Вдохните и медленно поднимите голову и глаза кверху, к потолку (3 раза).

Ощущение. Ощутите, как сокращаются мышцы с обеих сторон позвоночника до самых ягодиц. Вы ощущаете себя в классическом положении, при котором живот выступает кпереди, а голова оттянута назад (седловидный изгиб туловища). Такое положение большинство людей неправильно считают правильной «прямой» осанкой. Это — искаженный рефлекс «зеленого света», который вызывает у многих людей хронические боли в нижней части спины.

Положение. Положите левую кисть на тыльную сторону правой кисти. Положите голову на руки так, чтобы центр лба приходился на тыл левой кисти.

Движение. Вдохните, поднимая вверх правую ногу на несколько дюймов, затем опустите ее при выдохе (3 раза).

Ощущение. Обратите внимание на различные зоны сокращения на шее, и плече, в спине, в ягодицах и в мышцах голени.

Положение. Положите левую кисть на тыльную сторону правой кисти. Положите голову на руки так, чтобы центр лба приходился на тыл левой кисти.

Движение. Вдохните, поднимая одновременно правую ногу и голову, затем опустите их при выдохе (3 раза).

Ощущение. Обратите внимание на различные зоны сокращения на шее, и плече, в спине, в ягодицах и в мышцах голени.

Положение. Положите левую кисть на тыльную сторону правой кисти. Положите голову на руки так, чтобы центр лба приходился на тыл левой кисти.

Движение. Вдохните, лишь слегка поднимите обе ноги и голову (только 1 раз).

Положение. Лягте на спину, согните колени и расположите ноги ближе к ягодицам. Переплетите пальцы обеих рук и положите на них голову.

Движение. Вдохните, выгните нижнюю часть спины (помните, что в тот момент, когда вы это делаете, копчик прижимается к полу, а пояс поднимается).

Далее выдохните, прижмите нижнюю часть спины к полу, одновременно поднимая голову. Повторите 5 раз.

Положение. Лягте на спину, согните колени и расположите ноги ближе к ягодицам. Переплетите пальцы обеих рук и положите на них голову.

Движение. Теперь расслабьтесь, вытяните руки и ноги на полу.

Ощущение. Попытайтесь разобраться в том, какое вы испытываете ощущение в спине, когда лежите расслабившись. Постарайтесь почувствовать, какие импульсы исходят из вашего тела, затем положите руку (ладонь) под нижнюю часть спины, для того чтобы ощутить, плотно ли нижняя часть спины прижата к полу и уплощена ли она.