Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Гунфу как мастерство Жизни

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 337 RSS
←   Август 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.inwardkungfu.com
Открыта: 17-11-2007

Автор
MasterDao

Статистика

337 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Гунфу как мастерство Жизни Соматические упражнения-2


Выпуск 053

Архив здесь

Виртуальный (Дистанционный) курс

 

ГУНФУ как МАСТЕРСТВО ЖИЗНИ

23.08.2008

 Pre Scriptum Тем кто считает себя продвинутым, предлагаю:

 

Эффективные психотехники

 

Проверенные Рецепты Решения Ваших Проблем, Которые, Так Или Иначе, Возникают В Жизни Каждого Человека.

Простые Секреты, не требующие много времени и дающие поразительный результат!

Благодаря наглядному формату видео, Вы сможете наблюдать за всеми нюансами и техниками, и с легкостью усваивать весь материал! Узнать подробнее

 

 

 Если не отображаются картинки, посмотрите web-версию выпуска

Соматические упражнения

 Урок 1 2. Управление сгибательными мышцами живота

 

Цель — управление сгибательными мышцами живота. На этом уроке мы изучим начальные элементы управления рефлексом «красного света». Этот рефлекс вызывает напряжение и сокращение мышц передней поверхности тела. Обучаясь управлению этими мышцами, вы одновременно учитесь управлять мышцами, имеющими противоположную функцию, — разгибателями спины. Мышцы-сгибатели действуют в направлении, противоположном мышцам-разгибателям. Одна группа мышц при этом называется агонистами, другая — антагонистами. Когда обе группы мышц действуют одновременно, они сжимают все туловище, при этом дыхание становится неглубоким, нарушается сердечный ритм, изменяется артериальное давление.

Когда вы заканчиваете движения подъема головы по направлению к правому колену, используя при этом правую руку, обратите внимание на то, что правая часть таза и правая лопатка прилегают к полу по-разному. На протяжении всего урока необходимо тщательно следишь за вашими ощущениями. Это не менее важно, чем управлять мышцами. Развитие способности ощущать идет одновременно с обучением движениям.

В конце урока важно, чтобы вы представили себе, в каком состоянии находятся мышцы вашего тела и чего вы добиваетесь с помощью упражнений. Вы поймете тогда, что сенсорно-моторная амнезия (утрата памяти о движениях и ощущениях) создает искаженное представление о нашем теле. Например, вам может казаться, что вы сидите прямо, в то время как на самом деле вы сидите откинувшись. Когда мышцы спины освобождаются в достаточной мере, для того чтобы вы, наконец, смогли сидеть по-настоящему прямо, тогда вы поймете, что добились успеха. Вы осознаете, наконец, что ваше тело может изменять положение и осанку. Это и является целью урока 2.

Упражнения 2-1-А и 2-2-А

Упражнение 2-1-А

 Положение. Лягте на спину с согнутыми в коленях ногами, поставьте пятки недалеко от ягодиц. Положите левую руку на лобковую кость (область лобка), а правую — на правую половину груди. Помните, что прямые мышцы живота проходят от лобковой кости до нижних ребер.

 

Движение. Вдохните, медленно поднимая нижнюю часть спины; таз при этом опустится книзу, вплоть до копчика. Далее выдохните, стремясь сделать плоской нижнюю часть спины. Повторите упражнение 6 раз.

 

Ощущение. Постарайтесь почувствовать, как под вашими ладонями сокращаются брюшные мышцы, когда вы уплощаете нижнюю часть спины. Чувство страха и напряжение тоже заставят сокращаться эти мышцы. Это и есть рефлекс «красного света».

 Примечание. Упражнение 2-2-А зеркально по отношению к упражнению 2-1-А.

Упражнения 2-1-Б и 2-2-Б

Упражнение 2-1-Б

 

 Положение. Лягте на спину с согнутыми в коленях ногами, поставьте пятки недалеко от ягодиц, как в упражнении 2-1-А. Положите левую руку на лобковую кость (область лобка), а кисть правой руки под голову.

 

Движение. Вдохните, выгнитесь так, как вы это делали раньше.

Затем выдохните, сокращая мышцы живота, для того чтобы прижать нижнюю часть спины к полу. Одновременно поднимайте голову с помощью правой руки. Повторите упражнение 6 раз.

 

Ощущение. Используйте вашу левую ладонь для того, чтобы ощутить, как сокращаются ваши брюшные мышцы. Они становятся еще тверже, когда вы поднимаете голову.

 

 Примечание. Упражнение 2-2-Б зеркально по отношению к упражнению 2-1-Б.

Упражнения 2-1-В и 2-2-В

Упражнение 2-1-В

 

 Положение. Теперь поднимите правое колено и держите его левой рукой перед собой.

 

Движение. Действуйте так же, как при движении Б. Однако теперь, в то время как вы выдыхаете, прижмитесь всей поверхностью спины к полу и поднимайте голову. Одновременно подтяните правое колено по направлению к правому локтю. Повторите это движение 6 раз.

 

Ощущение. Отметьте, что чем плотнее вы прижимаете спину к полу, тем легче сблизить локоть и колено. Сейчас вы освобождаете мышцы спины еще больше.

Расслабление и отдых. Вытяните теперь руки и ноги и расслабьтесь, проследите за своими ощущениями по всей длине туловища от правого плеча до правого бедра.

Примечание. Упражнение 2-2-В зеркально по отношению к упражнению 2-1-В.

Упражнения 2-3-А и 2-4-А

Упражнение 2-3-А

 

 Положение. Лежа на спине с согнутыми коленями, положите правую руку (ладонь) под голову. Затем поднимите левое колено и держите его левой рукой.

 

Движение. Вдохните, медленно поднимая нижнюю часть спины; затем, во время выдоха, прижмите спину к полу и поднимите голову; поднимайте правый локоть по направлению к левому колену. Одновременно подтягивайте левое колено по направлению к правому локтю. Повторите это 6 раз.

 

Ощущение. Проследите за тем, чтобы голова и локоть были слегка обращены налево. Также почувствуйте, что чем больше вы прогибаете спину вниз по направлению к полу, тем больше локоть приближается к колену. Мышцы вашей спины еще больше освобождаются и становятся более податливыми. Иначе говоря, вы восстанавливаете способность управлять мышцами спины.

Примечание. Упражнение 2-4-А зеркально по отношению к упражнению.

Упражнение 2-5-А

 

Положение. Переплетите пальцы кистей и поместите их за головой.

 

Движение. Вдохните, выгибая нижнюю часть спины, затем выдохните, прижимая спину к полу одновременно поднимая голову (3 раза).

Упражнение 2-6-А

 

Положение. Держите руки под головой, поднимите кверху оба колена, держа их в состоянии равновесия над животом.

 

Движение. Вдохните, выгибая нижнюю часть спины. Затем выдохните и прижмите спину к полу. Одновременно поднимайте руками голову, причем оба локтя обращены в сторону коленей. Попытайтесь максимально сблизить колени и локти.

Вытяните ноги и руки вдоль туловища и отдохните.

Помните: всегда концентрируйте внимание на том, как вы ощущаете выполняемые движения своим «внутренним» чутьем.

 

Ощущение. Обратите внимание на ощущения, которые исходят из вашего тела, начиная от середины грудной клетки и до лобковой кости (лобка), а также на ощущения в области между ногами. В то время, как вы спокойно вдыхаете, дайте возможность нижней части вашего живота свободно подниматься и полностью расслабляться. Благодаря этому ваше дыхание будет глубоким и полным.

Дополнение к уроку 2. Тренировка для получения представления о собственном теле

После повторения второго урока и улучшения способности расслаблять нижнюю часть спины и делать ее более плоской попрактикуйтесь в этих же движениях, но уже в положении сидя. Если вас в течение многих лет беспокоят боли в нижней части спины, то они вынуждают вас отклоняться кзади из-за сильного сокращения мышц с обеих сторон позвоночника.

Вы можете определить, являются ли эти боли следствием хронического заболевания, используя тренировку для получения представления о собственном теле. Вы поймете тогда, что вследствие сенсорно-моторной амнезии забыли, что нижняя часть вашей спины может быть расслабленной и выпрямленной вертикально, причем основная весовая нагрузка приходится на позвонки.

Сенсорно-моторная амнезия вызывает искаженное представление о теле. Так, в то время, когда ваша голова расположена точно над центром тяжести тела, вы чувствуете, что выдвинулись слишком далеко вперед, как будто вы падаете. Так как вы держали тело слишком долго в неестественном положении, то это положение кажется вам нормальным, несмотря на боли в отклоненной спине и сокращение поясничных мышц. Поэтому, когда вы вновь расслабляете мышцы спины и верхняя часть вашего тела вновь возвращается в естественное ненапряженное положение, то оно вначале представляется вам ненормальным. Важно, чтобы вы воздействовали непосредственно на искаженное представление о теле, возникшее у вас из-за сенсорно-моторной амнезии.

Однако если вы научитесь расслаблять постоянно напряженные мышцы нижней части спины, то это само по себе еще не приведет к постоянному ощущению комфорта, когда вы сидите.

Самодиагностика. Я (note: "я" - это Т. Ханна, автор комплекса соматических упражнений) прошу моих пациентов расслаблять и расправлять нижнюю часть спины с закрытыми глазами, причем они находятся в кресле, повернутом боком к зеркалу.

Когда их внутреннее ощущение показывает, что их спина расслаблена, им все же кажется, что они ненормально наклонились вперед, продолжая сидеть. Тогда я прошу их открыть глаза и взглянуть на отражение в зеркало. К своему удивлению, они видят, что их спина выпрямлена и расположена вертикально, а живот стал плоским.

Пожалуйста, примените этот прием с зеркалом. Это — простой и красивый пример биологической обратной связи.

Когда внутреннее ощущение положения вашей спины и ваше зрительное восприятие ее положения приспособятся друг к другу, то вы измените вашу манеру сидеть. Вы сможете сидеть часами без болей и усталости потому что ваши позвонки будут представлять собой вертикальный опорный столб для туловища. Это хорошо видно в зеркале. Следует лишь привыкнуть к новому представлению о теле. И кроме того, вы станете выше.

 

Post Scriptum

1. Овладеть (любым) иностранным языком вам поможет Видеокурс "Форсированное изучение иностранных языков". Узнать подробнее можно здесь

2.  Кто предпочитает обучение под руководством наставника могут обратиться в Центр языковых технологий  

3. Преодолеть пьянство и алкогольную запрограммированность вам поможет методика АлкоСтоп.
Даже если вы считаете себя "культурно пьющим", вы все равно разрушаете свой мозг так же, как заправский алкоголик. Узнать подробнее
В качестве бонуса, можете скачать бесплатную электронную книгу "Оружие геноцида" — и вы узнаете, как алкоголь разрушает ваш мозг, губит тело, выжигает душу.

 

  

С искренним уважением, Алексей Иванов.
E-mail: masterdao#mail.ru  #-->@

Сайт: http://www.inwardkungfu.com
В избранное