Проверенные Рецепты
Решения Ваших
Проблем, Которые, Так Или Иначе,
Возникают В Жизни Каждого Человека.
Простые Секреты, не требующие
много времени и дающие поразительный результат!
Благодаря наглядному формату видео,
Вы сможете наблюдать за всеми нюансами и техниками, и с легкостью усваивать весь
материал! Узнать
подробнее
А
с остальными мы продолжаем изучать аутогенную
тренировку и саморегулирование.
Аутогенная
тренировка -2
Сегодняшний
урок выглядит так:
I.
Вход (вы уже знаете,
что делать)
II.
Расслабление
Напоминаю
начало:
1.1
- расслабление мышц лица
1.2- расслабление мышц
затылка и шеи
2.Расслабление мышц рук начинается с формулы:
-
Мое внимание переходит на мои руки
Затем
произносите следующие формулы:
-
Мои руки расслабляются и теплеют
-
Мышцы плеч расслабляются…, и теплеют…
-
Мышцы плеч полностью расслабленные…, теплые…, спокойные…,
неподвижные…
-
Мышцы предплечий расслабляются…, и теплеют…
-
Мышцы предплечий полностью расслабленные…, теплые…,
спокойные…, неподвижные…
-
Мышцы обеих кистей расслабляются…, и теплеют…
-
Мышцы обеих кистей полностью расслабленные…, теплые…,
спокойные…, неподвижные…
Примечание.
В некоторых методиках по АТ сначала выполняют мышечную
релаксацию, а на «втором круге» выполняют
сосудистую релаксацию — вызывают ощущение тепла в мышцах.
Здесь оба этапа совмещены. Попробуйте оба способа, и
выберите вариант наиболее подходящий именно вам.
Пока
вы старались расслабить мышцы рук, у вас наверняка напряглись
мышцы лица — ну, вспомните, как дети от излишнего старания
даже язык высовывают… :-)
Так
вот, выполняем промежуточное расслабление лица, повторяя
формулы:
1.1-
расслабление
мышц лица
кому-то
может понадобиться повторить и формулы для расслабления
мышц затылка и шеи — не ленитесь, повторите:
1.2- расслабление
мышц затылка и шеи
а
затем, чтобы не было резкого перехода, следует промежуточная
фиксация на руках:
-
Мое внимание на моих теплых кистях рук
После
этого следует
III.
Активный выход
Рекомендация.
Конечно, удобно расслабляться в удобной позе (простите
за тавтологию) — сидя в кресле или лежа на мягкой кровати.
Опять же возникает соблазн соскользнуть в приятный сон.
А вот теперь попробуйте во время утренних и дневных
сеансов АТ расслабляться стоя.
∙ Кстати,
из положения стоя делать активный выход более уместно,
нежели вскакивать как ошпаренный из мягкой кровати…
Тут
возникает необходимость не тотального расслабления,
а, так сказать, динамического. То есть, если вам все
же удастся в положении стоя полностью расслабиться,
то вы упадете. А врожденный инстинкт самосохранения
будет этому всячески препятствовать. Поэтому ваша задача
состоит в следующем: максимально расслабить те мышцы,
которые не участвуют в поддержании вертикальной позы,
а те мышцы, которые участвуют, должны быть напряжены
настолько, чтобы только поддерживать позу — не более,
а для этого нужно правильно стоять. Для начала используйте
стойку у-цзи.
У-цзи
Встаньте
неподвижно, поставив ноги на ширину плеч. Расслабьте
колени, живот и бедра. Плечи естественно опущены. Руки
свободно свисают по бокам тела. Пальцы рук слегка разведены
и естественно согнуты. Опустите немного подбородок и
расслабьте шею. Смотрите вперед и немного вниз. Дышите
спокойно через нос. Вначале выполните «внутренний
осмотр», как в упражнении «Интроскоп».
После этого выполняйте последовательное расслабление
по вышеприведенной схеме. После расслабления не спешите
выходить из аутогенного погружения — постойте как минимум
5 минут.
Каждую неделю прибавляйте по 5 минут стояния в стойке
у-цзи. В общем, задача такая — научиться стоять в стойке
у-цзи в течение 30 минут. Вот уже и началась ваша практика
настоящего гунфу.
Ну
вот, на сегодня — все. На следующей неделе продолжим.
Post Scriptum
1. Овладеть (любым)
иностранным языком вам поможет Видеокурс "Форсированное изучение иностранных
языков". Узнать подробнее можно здесь
2. Кто предпочитает обучение под руководством наставника могут обратиться
вЦентр языковых технологий
3. Преодолеть пьянство и алкогольную запрограммированность вам
поможет методика АлкоСтоп. Даже если вы считаете себя "культурно пьющим", вы все равно разрушаете свой мозг так же, как заправский алкоголик. Узнать
подробнее В качестве бонуса, можете скачать бесплатную электронную книгу "Оружие геноцида" — и вы узнаете, как алкоголь разрушает
ваш мозг, губит
тело, выжигает душу.
С искренним уважением, Алексей Иванов. E-mail: masterdao#mail.ru #-->@
Встаньте
неподвижно, поставив ноги на ширину плеч. Расслабьте
колени, живот и бедра. Плечи естественно опущены. Руки
свободно свисают по бокам тела. Пальцы рук слегка разведены
и естественно согнуты. Опустите немного подбородок и
расслабьте шею. Смотрите вперед и немного вниз. Дышите
спокойно через нос. Вначале выполните «внутренний
осмотр», как в упражнении «
