Проверенные Рецепты
Решения Ваших
Проблем, Которые, Так Или Иначе,
Возникают В Жизни Каждого Человека.
Простые Секреты, не требующие
много времени и дающие поразительный результат!
Благодаря наглядному формату видео,
Вы сможете наблюдать за всеми нюансами и техниками, и с легкостью усваивать весь
материал! Узнать
подробнее
А
с остальными мы начнем изучать
Аутогенная
тренировка-1
В
настоящее время существует довольно большое количество
методик по самовнушению и аутогенной тренировке. Я расскажу
про то, чем пользуюсь сам. Когда я учился в восьмом
классе, я любил «попастись» в букинистическом
отделе нашего книжного магазина. Особенно я любил полистать
старые журналы типа «Наука и Жизнь», «Химия
и Жизнь», «Знание – Сила» и т.д. И
вот, в каком-то из номеров журнала «Наука и Жизнь»
за 1972 г. я нашел статью, точнее — продолжение цикла
статей про аутогенную тренировку. Поскольку в то время
был дефицит учебно-методической литературы подобной
тематики, а я очень интересовался психологией, эти статьи
были для меня подарком небес. Я выклянчил у родителей
деньги и быстренько купил все номера с описанием методики
аутогенной тренировки. Сейчас я вам ее перескажу.
В
общем, методика состоит из трех этапов:
-
Вход
-
Расслабление
-
Выход
«Вход»
начинается с того, что вы принимаете удобную позу, затем
делаете общее успокоение, мысленно проговаривая следующую
формулу самовнушения:
-
Я расслабляюсь и успокаиваюсь…
Примечание.
Каждую формулу
самовнушения следует повторять 3-4 раза, хотя кому-то
может потребоваться повторить 5-6 раз. Здесь не может
быть точных количественных рекомендаций, так как все
люди разные, с разными способностями и разной чувствительностью.
Количество повторений сокращается по мере овладения
методом и в дальнейшем надобность в них отпадает. Главный
критерий — не механически повторить определенное количество
раз — это не культуризм, главное — чувствовать то, что
вы себе внушаете. Для этого, произнося формулы самовнушения,
сопровождайте их соответствующими образами.
Несколько
слов о дыхании. В каждом дыхательном цикле сочетаются
активное и пассивное начало. Вдох – активность, работа.
Выдох – расслабление, отдых. Этот эффект можно использовать
для саморегуляции. Если произносить формулы связанные
с расслаблением, покоем, отдыхом на спокойном, слегка
замедленном выдохе, их действие усиливается.
Расслабление
Сочетая
произнесение формулы с дыханием, вы на вдохе мысленно
произносите название очередной группы мышц, направляя
внимание на эти мышцы (вам очень поможет упражнение
«Интроскоп»,
которое мы изучали ранее), стараетесь почувствовать
остаточное напряжение и на выдохе – расслабить эти
мышцы.
В
некоторых методиках чтобы лучше почувствовать какую-то
группу мышц советуют слегка напрячь эти мышцы, а затем
расслабить. У меня как-то без этого хорошо получалось,
а вы можете попробовать, может быть, этот прием будет
полезен на первых порах, а после нескольких занятий
необходимость в таком предварительном напряжении отпадет
сама собой.
Итак,
повторив в последний раз формулу «Я
расслабляюсь и успокаиваюсь…»,
вы мысленно проговариваете следующие формулы:
1.1
-
Мое внимание переходит на мое лицо
-
Расслабляются мышцы лба…, глаз…, щек…
-
Мышцы лба…, глаз…, щек… расслабляются и теплеют…
-
Мышцы лба…, глаз…, щек… полностью расслабленные…,
теплые…, спокойные…, неподвижные…
Примечание.
Там, где вы видите многоточие, там и должно быть образное
представление того, что вы себе внушаете. И еще, очень
важен темп речи. Проговаривайте формулы самовнушения
медленно и спокойно — вы не на конвейере, и за вами
никто не гонится. Для примера, каким должен быть темп
речи, посмотрите лекции психолога (фамилию запамятовал)
по каналу СГУ-ТВ, если у вас этот канал транслируют.
Так вот, он говорит настолько медленно (в 4-5 раз медленнее,
чем нормальная речь) и с такими интонациями, что только
от этой медленности уже хочется уснуть…
1.2
-
Мое внимание переходит на затылок и шею…
-
Мышцы затылка и шеи расслабляются и теплеют…
-
Мышцы затылка и шеи полностью расслабленные…, теплые…,
спокойные…, неподвижные…
Для
первого занятия формул расслабления достаточно, можете
некоторое время побыть в приятном состоянии расслабления,
которого удалось достичь в данный момент, насладитесь
им.
«Выход»
из состояния аутогенного
погружения может быть пассивным — если вы выполняете
упражнение перед сном, и активным — если после
релаксации вам необходимо прейти к повседневным делам,
например, вести машину.
Для
пассивного выхода можно ничего не делать, а просто естественным
образом погрузиться в сон, хотя перед засыпанием можно
дать себе какую либо жизнеутверждающую установку. Помните,
как дядя Толя Кашпировский говорил на своих массовых
сеансах:
—
Даю установку на добро… Все будет хорошо… :-)
Важное
примечание. В начале тренировок, если выполняете
упражнения незадолго до сна, не
переходите из АТ в сон сразу.
Иначе может сформироваться нежелательный условный рефлекс.
Поэтому делайте небольшую паузу – ну, там, в туалет
сходите или зубы почистите. А вот когда достигнете мастерства,
АТ может стать «Входом» в Сновидение (не
в сон!), но это уже совсем другая практика.
Такой
выход необходим, чтобы снять состояния расслабленности
и пассивности. Выход надо делать энергично и решительно.
В противном случае, вы можете испытывать некоторую вялость
и сонливость после занятий. Кстати, если формулы для
расслабления мы говорили медленно и спокойно, то формулы
для активного выхода надо говорить бодрым, энергичным,
почти командным тоном, перейдя на активизирующее дыхание
(вдох более активный и длиннее выдоха). Здесь большую
роль играет твердое намерение почувствовать себя бодрым
и энергичным.
Ну
вот, на сегодня — все. На следующей неделе продолжим.
Post Scriptum
1. Овладеть (любым)
иностранным языком вам поможет Видеокурс "Форсированное изучение иностранных
языков". Узнать подробнее можно здесь
2. Кто предпочитает обучение под руководством наставника могут обратиться
вЦентр языковых технологий(укажите код5h963d
и получите скидку 3%)
3. Преодолеть пьянство и алкогольную запрограммированность вам
поможет методика АлкоСтоп. Даже если вы считаете себя "культурно пьющим", вы все равно разрушаете свой мозг так же, как заправский алкоголик. Узнать
подробнее В качестве бонуса, можете скачать бесплатную электронную книгу "Оружие геноцида" — и вы узнаете, как алкоголь разрушает
ваш мозг, губит
тело, выжигает душу.
С искренним уважением, Алексей Иванов. E-mail: masterdao#mail.ru #-->@
