Pre
scriptum
Так торопился сделать предыдущий
выпуск, что забыл указать ссылку на скачивание учебника
по языку TokiPona.
Скачайте учебник, выучите
язык пусть не за четыре часа, ну, хотя бы за четыре дня
и …
Докажите себе, что вы гений :-)))
Основы
практики гунфу
Цигун
лежит в основе не только боевых, но и других китайских
искусств. Как говорил один мастер своим ученикам: «Я
практикую цигун не только когда выполняю специальные
упражнения, но и когда пью чай, когда занимаюсь каллиграфией,
и даже когда я читаю учебник по китайской медицине —
это все практика цигун».
То
есть цигун — довольно объемное понятие. Для удобства
упростим его понимание до энергетики. Энергетика проявляется
в свободном и мощном потоке энергии по всему телу. И
прежде чем «накачивать» энергию, надо обеспечить
ее свободный ток, иначе в «узком» месте
произойдет перегрев или даже перегорание (надеюсь, меня
поймут не только электрики).
У
вас когда-нибудь затекала («засыпала») рука
или нога? Это говорит о том, что энергия не доходит
до кончиков пальцев рук и ног.
Первое
упражнение, которое необходимо делать десять раз каждый
день, если вы хотите быть динамичными, живыми.
Встаньте
прямо. Поднимите вверх руку. Посмотрите наверх (на кончики
пальцев). А теперь потянитесь рукой так высоко, как
можете и еще выше, до боли, до хруста (хрустеть может
не у всех, так что не огорчайтесь и не насилуйте себя,
но тянуться вверх надо изо всех сил) в плече и в спине,
выше, еще выше. На носочки не вставайте. Кстати, когда
тянетесь вверх, вы наверняка задерживаете дыхание —
сделайте выдох и потянитесь еще выше. Медленно опустите
руку через сторону вниз. И точно так же до боли, до
хруста потянитесь вверх другой рукой. Медленно опустите
руку вниз. Теперь поднимите вверх обе руки, и потянитесь
вверх изо всех сил, выше, еще выше, так, чтобы все тело
натянулось как струна. Медленно опустите руки. Теперь
потянитесь вверх теменем (не лбом, не затылком) вытягивая
все тело. Теперь запомните положение вашего тела – оно
всегда должно быть таким – естественная для каждого
из нас осанка. Разведите руки в стороны. И потянитесь
одной рукой далеко, куда вам почти не дотянуться, еще
дальше тянитесь, еще. Затем другой рукой потянитесь
далеко в сторону, до боли до хруста. Теперь обе руки
тяните в стороны изо всех сил, чтобы захрустели плечи
и спина. Медленно опустите руки и еще раз потянитесь
вверх теменем. Если есть возможность, то привстаньте
на небольшое возвышение одной ногой. Оттяните носок
свободной ноги вниз и тяните ногу к полу изо всех сил,
дальше, дальше вниз вытягивайте ногу. Поменяйте ноги.
Как вариант, если подставки нет, можно выполнить диагональную
растяжку. Отклоните, например, левую ногу в левую сторону,
а правую руку, подняв вверх, отклоните вправо и тяните
изо всех сил ногу по диагонали влево-вниз, а руку
по диагонали вправо-вверх дальше, еще дальше.
Поменяйте руки и ноги. Еще раз потянитесь теменем вверх,
вытягивая все тело.
После
выполнения упражнения посмотрите на свои ладони. Видите
бело-красные пятна? Это периферийные сосудики начали
расправляться, сокращаться и пропускать кровь. Эти сосудики
в обычном состоянии полу-слипшиеся и онемевшие.
Этот
простенький комплекс рекомендую делать по десять раз
в день, ну, хотя бы пять, если уж очень заняты. Эти
упражнения дают возможность энергии свободно течь по
всему телу. И этот свободный ток энергии определяет
вашу активность.
И
второе с чего начинается энергетика — это мы перестаем
напрягаться. Помните анекдот
В
одну контору приняли нового менеджера. После рабочего
дня его вызвал к себе директор. Перед началом разговора
предложил ему закурить. Менеджер говорит:
-
Да я не курю.
Тогда
директор наливает две рюмки коньяка и предлагает выпить
за первый рабочий день в новом коллективе и все такое.
Менеджер отказывается:
-
Да я не пью…
Директор
говорит:
-
Хорошо, поехали сейчас к одной моей знакомой, она позовет
подругу и мы оттянемся по полной программе…
Менеджер
отвечает:
-
Нет, спасибо, у меня жена есть…
Директор
удивляется:
-
Странно, ты не пьешь, не куришь, по бабам не гуляешь
— как же ты после работы расслабляешься?
Менеджер:
-
А я на работе не напрягаюсь.
Нам
с детства вбивали в голову «не бегай», «не
прыгай», «сиди на попе ровно», не
вздумай двигаться, шевелиться — на этом было построено
все наше воспитание, чтобы мы стали смирными (скованными)
и послушными.
Помимо
того, что нас заставляли быть скованными, у нас есть
масса всевозможных «комплексов неполноценности»
как насажденных другими людьми, так и «благоприобретенных»
самостоятельно. Так вот, эти комплексы существуют не
только в голове (психике), они существуют (проявляются)
в теле. Чем больше человек задавлен, тем больше напряжены
его лицевые мышцы, тем сильнее напряжено его тело. Тем
сильнее он сгорблен, ссутулен и ослаблен. Кроме того,
хронически напряженные мышцы поглощают огромное количество
энергии — какой уж тут цигун?
Для
правильной практики цигун вы должны научиться последовательно
регулировать тело (тяо шэнь), регулировать дыхание (тяо
си), регулировать эмоциональный ум (тяо синь), регулировать
ци (тяо ци) и регулировать дух-шэнь (тяо шэнь). Нарушение
этой последовательности тело-эмоции-дыхание-дух сделает
вашу практику неэффективной, и вы лишь напрасно потратите
время.
Регулирование
тела начинается с умения глубоко расслабиться. Когда
вы глубоко расслабитесь, вы сможете почувствовать внутри
себя Небесный Закон И.
Когда вы ощущаете Небесный Закон И,
вы сможете пробудить внутреннюю Ци
(потому что только когда вы расслаблены, открываются
все ваши каналы ци). Когда пробуждается внутренняя
Ци,
она стимулирует (усиливает) физическую силу Ли.
Порядок именно таков: сначала Небесный Закон И,
потом внутренняя Ци,
и только потом физическое действие.
Существует
три уровня расслабления:
1.
Внешнее физическое расслабление, или «расслабление
позы». Это начальный уровень, достичь который
довольно легко, просто приняв удоб¬ное положение
и исключив излишнее напряжение из своих движений.
2.
Это «расслабление мышц и связок». Для его
достижения ваш ум должен быть направлен непосредственно
в мышцы и связки. Это расслабление поможет вам открыть
каналы ци и позволит направить ци в Даньтянь.
3.
Высший уровень — «расслабление внутренних
ор¬ганов и костного мозга». «Высший»
— потому что только если вы можете расслабиться глу¬боко
внутрь тела, ваш ум сможет направить туда ци. Только
на этом этапе ци сможет достигать любой точки вашего
тела, и вы ощутите свою прозрачность — как будто ваше
тело растворилось.
Начнем
практику расслабления с выбора удобного положения тела.
Это не так просто, как может показаться с первого взгляда
(хотя и не так сложно, если посмотреть второй раз☺).
Попробуйте сесть в традиционно рекомендуемую для медитаций
позу лотоса (падмасана) или в удобную (для японца) позу
«сидя на пятках» (ваджрасана). Если в детстве
вы не занимались гимнастикой, то даже просто сидеть
на пятках вы вряд ли сможете хоть сколько-нибудь продолжительное
время, не говоря уж о расслаблении. Если принятие традиционной
позы вызывает определенные трудности, то и восточные
методы расслабления могут быть не очень понятны среднему
европейцу. Поэтому мы выберем другие позы и другие методики,
для начала. А когда у нас будет хоть какой-то опыт,
то и восточные методы будут более понятны. То есть для
начала мы будем изучать аутогенную тренировку.
Начнем
с выбора места для занятий. В первые недели освоения
АТ желательно уменьшить отвлекающие факторы. Попросите
своих близких в течении 10-15-20 минут (или сколько
там вы решили позаниматься) не беспокоить вас. Отключите
телефон, выключите радио, телевизор и т.д. В комнате
должно быть достаточно тепло. Эти требования важны первые
3-4 недели, потом весьма желательно научиться выполнять
упражнения в любой обстановке.
Одежда
должна быть свободной, чтобы ничего не давило — расстегните
верхнюю пуговицу, ослабьте галстук и пояс.
Классические
позы для аутогенной тренировки:
1.
Положение сидя – «поза извозчика на дрожках».
Эта поза для аутогенной
тренировки применяется чаще потому, что в ней можно
заниматься практически везде, где есть стул или другое
сидение подходящей высоты, чтобы бедра занимающегося
были параллельны полу. Сядьте на стул, голову слегка
опустите, предплечья свободно лежат на передней поверхности
бедер, кисти свешены и расслаблены, ноги удобно расставлены.
Важно найти такое положение, чтобы Вам было удобно,
и при расслаблении Вы не теряли равновесия.
2.
Поза «полулежа в кресле». Сядьте
в мягкое кресло с высокой спинкой. Затылок и спина удобно
и мягко опираются о спинку кресла (если необходимо,
можно подложить под спину и голову небольшие подушки),
руки расслаблены, лежат на подлокотниках, ноги немного
расставлены. Если у кресла нет подлокотников или вы
сидите на диване, то руки можно либо положить на бедра,
либо по сторонам. Как удобнее.
3.
Положение «лежа на спине».
Эта поза обычно используется для занятий перед сном
или утром, сразу после пробуждения. Лежа на спине, на
низкой подушке, руки свободно лежат вдоль туловища,
несколько согнуты в локтевых суставах, ладонями вниз,
ноги вытянуты и немного разведены носками наружу. Если
вы лежите без подушки, возможно будет удобнее держать
руки ладонями вверх.
Важная
рекомендация — тренируйтесь регулярно. А то некоторые,
как всегда, ищут «самый правильный» способ
или «волшебную пилюлю» и это якобы позволит
сразу достичь мастерства. Для таких «особо одаренных»
повторяю и буду повторять — способность
к чему бы то ни было возникает
естественным образом в
результате регулярных тренировок.
Причем, у каждого человека индивидуальный темп продвижения,
поэтому не сравнивайте себя ни с кем и ни за кем не
гонитесь. Занимайтесь как минимум 2 раза в день (утром
и вечером), если позволяют условия и хватает настырности,
то 3-4 раза в день.
В
следующем выпуске начнем изучение формул самовнушения.
Post ScriptumКаквы наверно
заметили, упражнения в рассылке идут с самых азов. Это
сделано по двум причинам:
1.
Рассылку могут читать начинающие и я обязан о них позаботиться.
2.
А опытные читатели могут восполнить какие-либо пробелы
в практике или систематизировать свои знания. Если
вы считаете уж очень ппродвинутым и базовые упражнения
вам не интересны, то вашему вниманию предлагаю
1. Овладеть (любым)
иностранным языком вам поможет Видеокурс "Форсированное изучение иностранных
языков". Узнать подробнее можно здесь
2. Кому предстоит сдавать
экзамены — Вы можете гораздо эффективнее использовать ваш
интеллектуальный потенциал и, как следствие, успешнее готовиться к экзаменам,
усваивать информацию глубже и полнее. А это не только экзамены, но и учеба, и работа, и карьера. Узнать
подробнее
3. Преодолеть пьянство и алкогольную запрограммированность вам
поможет методика АлкоСтоп. Даже если вы считаете себя "культурно пьющим", вы все равно разрушаете свой мозг так же, как заправский алкоголик. Узнать
подробнее В качестве бонуса, можете скачать бесплатную электронную книгу "Оружие геноцида" — и вы узнаете, как алкоголь разрушает
ваш мозг, губит
тело, выжигает душу.
С искренним уважением, Алексей Иванов. E-mail: masterdao#mail.ru #-->@
