| ← Ноябрь 2024 | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
|
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://onestyle.com.ua
Открыта:
20-05-2010
Все о бодибилдинге: статьи, упражнения, диеты, добавки, рекомендации по питанию.
Статистика
0 за неделю
Комплекс упражнений на четвертом и пятом месяце тренировок
Перед выполнением комплекса не забудьте размяться. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье (10 повторений, 4 подхода) Подтягивания (10 повторений, 4 подхода) Жим штанги сидя из-за головы (12 повторений, 3 подхода) Сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя (10 повторений, 4 подхода) Жим ногами на тренажере (15 по А также упражнение: Упражнение 15,...
Подготавливаем дневник тренировок
Если вы собрались серьезно заниматься бодибилдингом, тогда вам следует завести специальный дневник, в который вы будете заносить все, что относится к занятиям: текущий комплекс упражнений, поднимаемый вес, количество повторов, дневное потребление пищи, ваше самочувствие в день тренировок и на следующий день. А также упражнение: Упражнение 14,...
Комплекс упражнений на втором и третьем месяце тренировок
Перед выполнением комплекса не забудьте размяться. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье (10 повторений) Подтягивания широким хватом к груди или Тяга вертикального блока к груди (10 повторений) Жим штанги стоя (12 повторений) Упражнение на бицепс со штангой стоя (12 повторений) Французский жим лежа (12 повторений) "Сжимания" на А также упражнение: Упражнение 13,...
Комплекс упражнений для мышц-сгибателей
Данный комплекс упражнений рекомендуется выполнять в первый месяц первого года тренировок. Он чередуется с комплексом упражнений для мышц-разгибателей. Подтягивание широким хватом к груди Подтягивание широким хватом за голову Подтягивание узким обратным хватом Подъем ног к перекладине в висеЕсли вы не можете подтягиваться, тогда по А также глоссарий следующих терминов: Сплит, А также упражнение: Упражнение 12,...
Комплекс упражнений для мышц-разгибателей
Данный комплекс упражнений рекомендуется выполнять в первый месяц первого года тренировок. Он чередуется с комплексом упражнений для мышц-сгибателей. Отжимание на брусьях широким хватом. Отжимание от пола. Отжимание от пола с ногами на возвышении. Отжимание от брусьев узким хватом. "Сжимания" для пресса. А также упражнение: ,...
Первые месяцы тренировок
Итак, вы впервые пошли в тренажерный зал. На что нужно обратить внимание? Как начать тренироваться?Ну конечно же, на других посетителей тренажерного зала. Если вы не знаете правильной техники выполнения упражнений, тогда следите за тем, как выполняют их другие посетители.Если у вас нет личного тренера, держитесь поближе к общему тр А также глоссарий следующих терминов: Мелатин, Принцип чередования, А также упражнение: Упражнение 10,...
Выполняем упражнения правильно: количество подходов и темп выполнения упражнений
В первую очередь следует запомнить, что рост мышечной массы в большей степени зависит от количества времени, в течение которого мышца находилась под нагрузкой, а не от величины поднятого веса. Поэтому не следует максимально нагружать штангу. А также упражнение: Упражнение 9,...
Что использовать: свободные веса или тренажеры Придя в тренажерный зал и
увидев большое количество различных тренажеров, новички начинают заниматься только на тренажерах. А о штанге и гантелях (свободные веса) либо вообще забывают, либо выполняют с ними одно-два упражнения.Один из основных недостатков всех тренажеров -- они двигаются по жесткой траектории, из-за чего во время уп А также глоссарий следующих терминов: Углеводно-белковое окно, А еще советы: Чтобы активно развиваться, необхо..., Следует всеми силами укреплять св..., А также упражнение: ,...
Виды упражнений: базовые и изолирующие
Существует два вида упражнений: базовые и изолирующие.Базовые упражненияБазовые упражнения воздействуют практически на все волокна мышечной ткани, стимулируя их вес. Они дают наибольший прирост мышечной массы. А также упражнение: Упражнение 7,...
Подбираем одежду для тренировки Майка. Лучше всего подойдет
хлопчатобумажная футболка или майка. Она прекрасно впитывает пот и не раздражает тело.Вообще без майки лучше не заниматься -- это негигиенично. А также упражнение: ,...
