Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Все о бодибилдинге

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 88 RSS
  Май 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://onestyle.com.ua
Открыта: 20-05-2010

Автор
Клименко Роман aka parad0x

Статистика

88 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Виды упражнений: базовые и изолирующие


Сайт, который ведет данную рассылку, принадлежит к сети сайтов FORworld. Рекомендуем посетить другие наши сайты.

Или же вы можете просто посмотреть, что нового появилось на наших сайтах.

Также рекомендуем подписаться на другие наши рассылки

И еще можно скачать

Набор кистей с различными поверхностями (digorytexturebrushes1)
Скачать с: Deposit Files
Аудиофайл: Как выполняется регулирование фар авто (ближнего и дальнего света)
Скачать с: Deposit Files
Аудиофайл: Как выполнять массаж живота
Скачать с: Deposit Files

Виды упражнений: базовые и изолирующие

Теги: Базовые, Изолирующие, Силовые

Существует два вида упражнений: базовые и изолирующие.

Базовые упражнения


Базовые упражнения воздействуют практически на все волокна мышечной ткани, стимулируя их вес. Они дают наибольший прирост мышечной массы.


К базовым упражнениям относятся:

  • Для мышц груди: жим лежа на горизонтальной скамье, жим лежа на скамье под углом 30-45 градусов, отжимание от брусьев.

  • Для мышц спины: подтягивание, тяга штанги в наклоне, становая тяга.

  • Для мышц ног: приседания, становая тяга на прямых ногах, подъемы на носки. В частности, для мышц бедра: приседания со штангой на плечах, становая тяга с прямыми ногами. А для мышц голени: подъем на носки стоя на тренажере.

  • Для бицепса: бицепс со штангой стоя, подъем гантелей стоя или сидя попеременно или одновременно.

  • Для трицепса: жим лежа узким хватом, французский жим, отжимания от брусьев.

  • Для дельтовидных мышц: жим штанги стоя и сидя из-за головы или с груди и жим гантелей.



Изолирующие упражнения


Основное назначение изолированных упражнений — отшлифовка и придание формы и красоты уже имеющимся мышцам. Они направлены на проработку конкретной мышечной группы, без воздействия на другие мышечные группы.

Мышечная масса слабо нарастает в результате изолированных упражнений.

К изолированным упражнениям относятся:

  • Для грудных мышц: разводка и жим с гантелями на горизонтальной и наклонной скамье, сведения рук на тренажерах, пуловер с гантелью.

  • Для мышц спины: тяга гантели одной рукой, вертикальные и горизонтальные тяги на тренажерах.

  • Для дельтовидных мышц: подъем гантелей сидя или стоя в стороны или вперед.

  • Для бицепсов: сгибания рук с гантелями и концентрированные сгибания.

  • Для трицепсов: жим одной/двумя руками из-за головы с гантелью разгибания рук на тренажере в наклоне с гантелью.

  • Для мышц бедра: разгибание/сгибание ног на тренажерах, гакк-приседы.

  • Для мышц голени: подъем на носки сидя на тренажере.



При создании статьи использовались:

  • Книга Эффективный бодибилдинг (Хрипач).

Источник: http://mybody.co.ua/node/59

Упражнения

Упражнение 7
Теги: Разминка

Поставьте ноги на двойную ширину плеч.

Не двигая бедрами, вращайте корпус сначала против часовой стрелки, а потом по часовой стрелке.
В избранное