Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Все о бодибилдинге

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 88 RSS
  Май 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://onestyle.com.ua
Открыта: 20-05-2010

Автор
Клименко Роман aka parad0x

Статистика

88 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Первые месяцы тренировок


Сайт, который ведет данную рассылку, принадлежит к сети сайтов FORworld. Рекомендуем посетить другие наши сайты.

Или же вы можете просто посмотреть, что нового появилось на наших сайтах.

Также рекомендуем подписаться на другие наши рассылки

И еще можно скачать

Видеофайл: учимся играть на гитаре: Под луной
Скачать с: Deposit Files
Видеофайл: основной комплекс асан
Скачать с: Deposit Files
Видеофайл: Как изготавливать арки из гипсокартона
Скачать с: Deposit Files

Первые месяцы тренировок

Теги: Новичку

Итак, вы впервые пошли в тренажерный зал. На что нужно обратить внимание? Как начать тренироваться?

Ну конечно же, на других посетителей тренажерного зала. Если вы не знаете правильной техники выполнения упражнений, тогда следите за тем, как выполняют их другие посетители.

Если у вас нет личного тренера, держитесь поближе к общему тренеру. В помещении тренажерного зала всегда присутствует хотя бы один тренер, который всегда поможет вам с вопросами и проблемами. Главное, не бойтесь с ним общаться.

На стенах или тренажерах многих тренажерных залов можно найти различные советы занимающимся, описание упражнений и правильной техники их выполнения. Чтение всего этого — ваше основное времяпрепровождение между подходами.

Уровень нагрузки


Никогда не следует сразу же пытаться поднимать самые тяжелые гантели и штанги, устанавливать самый большой вес. Ваше тело должно "акклиматизироваться" перед грядущими изменениями. В отношении бодибилдинга, это значит:

  • Всегда начинайте с малого веса. Закончив подход, оцените, не слишком ли малым оказался вес. И если очень уж необходимо, немного увеличьте его для следующего подхода.

  • В первые недели тренировок ваши мышцы еще не окрепли и не растянулись должным образом. Поэтому это самое благоприятное время для получения различных травм, ушибов, растяжений. И это еще одна причина, почему нельзя использовать большие веса.

  • Помните, что первые несколько недель тренировок у вас будет все болеть. Так как в мышцах после тренировок будет образовываться молочная кислота. А если вы будет заниматься очень усердно, тогда болеть все будет очень сильно.

  • Первые несколько занятий основное ваше времяпрепровождение — наблюдать за тем, как занимаются профессиональные бодибилдеры. Оценить профессионализм бодибилдера можно на глаз — по его мускулатуре.



Техника выполнения упражнений


И самое главное — техника выполнения упражнений. От нее в бодибилдинге зависит все. Вы можете поднимать самые огромные веса, но без правильной техники выполнения упражнений все ваши старания будут впустую.

От техники выполнения упражнения зависит:

  • при правильной технике выполнения упражнения риск получения травм минимален;

  • от техники выполнения упражнения зависит, правильные ли мышечные группы вы будете нагружать;

  • чем лучше ваша техника выполнения упражнения, тем больше будет эффект от упражнения. И тем красивее будет ваша фигура к лету.



Первые месяцы тренировок — это изучение техники выполнения упражнений. Поэтому в этот период не нужно гнаться за большим весом. Вместо этого используйте минимальные и средние нагрузки. И во время выполнения упражнений следите и корректируйте вашу технику выполнения упражнения.

Правильное питание


Если принять вероятность максимального эффекта от упражнений за 100%, тогда перед нами откроется интересная картина, о которой вы всегда должны помнить:

  • рост вашей мускулатуры только на 20% зависит от веса, который вы поднимаете…

  • …и на 40% процентов ваши будущие мускулы зависят от правильной техники выполнения…

  • …а оставшиеся 40% — это диеты и правильное питание.



Помните об этом. Если вы будете питаться недостаточно или не тем, чем нужно, тогда ваше тело просто не будет находить нужного строительного материала для создания вашей мускулатуры. А следовательно, все ваши старания пропадут бесследно.

В первые месяцы тренировок необходимо постепенно удалять из своего рациона кетчупы, чипсы, конфеты, и другой пищевой мусор. Но об этом мы поговорим в отдельных статьях.

Источник: http://mybody.co.ua/node/197

Словарь

Мелатин
Теги: Препараты

Гормон, вырабатываемый шишковидным телом (расположено глубоко под полушариями головного мозга). Он предназначен для регуляции сна, и способствует устранению бессонницы, предотвращает нарушение суточных биоритмов.

Принцип чередования
Теги: Силовые

Суть принципа чередования заключает в том, чтобы делать упражнения на мышцы антогонисты поочередно. Например:


  • сначала вы делаете один подход жима лежа;

  • через 1,5-2 минуты вы делаете один подход подтягивания;

  • через 1,5-2 минуты вы делаете один подход жима лежа;

  • через 1,5-2 минуты вы делаете один подход подтягивания;

  • и так пока не сделаете все 4 подхода жима лежа и подтягивания.



Он предназначен для стимуляции роста мышечной массы.

По принципу чередования лучше всего тренировать следующие мышцы антогонисты:

  • грудь-спина;

  • бицепс-трицепс;

  • квадрицепс-бицепс бедра.

Упражнения

Упражнение 10
Теги: Разминка

Поставьте ноги на ширину плеч.

Вращайте бедрами сначала по часовой стрелке, а затем против. При этом старайтесь на изменять положение корпуса.
В избранное