Придя в тренажерный зал и увидев большое количество различных тренажеров, новички начинают заниматься только на тренажерах. А о штанге и гантелях (свободные веса) либо вообще забывают, либо выполняют с ними одно-два упражнения.
Один из основных недостатков всех тренажеров — они двигаются по жесткой траектории, из-за чего во время упражнения задействуется только определенная часть мышечной
группы.
По-другому обстоят дела со свободными весами. При использовании штанги и гантелей за одну тренировку прорабатывается множество групп мышц. Это способствует максимальному наращению мышечной массы.
Именно поэтому упражнения со свободными весами должны быть основными для новичка. И только после того, как новичок «привыкнет» к упражнениям со свободными весами, можно потихоньку включать в состав тренировки и тренажеры.
30-40 минут после тренировке, в течение которых организм пускает все поступающие питательные вещества на восстановление запасов гликогена и создания новых волокон мышц вместо тех, что были разрушены во время тренировки.
Советы
Теги: Силовые
Чтобы активно развиваться, необходимо волнообразно подвергать свои мышцы нагрузке (чтобы мышцы получали нагрузку в режиме тяжело-легко).
Теги:
Следует всеми силами укреплять свой иммунитет. Ведь напряженные
тренировки бодибилдингом ослабляют иммунитет. И, выходя из спортивного зала, вы легко можете подцепить какой-либо вирус.
Упражнения
Теги: Разминка
Положите руки за голову, а ноги поставьте на ширину плеч.
