| ← Июль 2014 → | ||||||
|
1
|
2
|
4
|
5
|
6
|
||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
13
|
|
|
14
|
15
|
16
|
18
|
19
|
20
|
|
|
21
|
23
|
24
|
25
|
26
|
||
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|||
За последние 60 дней ни разу не выходила
Открыта:
16-05-2014
Статистика
0 за неделю
Как накачаться в кратчайший срок! Махи гантелями стоя
Привет, братья. Сегодня поговорим об одном замечательном упражнении для плеч под названием <махи гантелями. Оно изолирующее, и предназначено для передней и средней дельт, но есть вариация махов, которая включает в работу и заднюю дельтовидную-об этом я расскажу тоже. Если хотите огромные плечи ,то не стоит переключать на махи все силы как это многие делают. Махи гантелями ПРИДАЮТ округлую форму плечам, а не растят их. Для роста массивных плеч используйте армейский жим и жим гантелей. Полный список работающ...
Как накачаться в кратчайший срок! Жим гантелей стоя
Жим гантелей стоя относится к базовому упражнению, которое наращивает мышечную массу. Наибольшая нагрузка ложится на переднюю и среднюю дельты, вспомогательную роль играют трицепсы. На мой взгляд, при жиме гантелей средний пучок дельтовидных работает больше, чем при армейском жиме, так как амплитуда движения здесь немного другая. Если при армейском жиме штанга кладется на грудь, и к тому же нет такой усиленной работы мышц-стабилизаторов, то на жиме гантелей всё по-другому. Во-первых, в начальной точке гант...
Как накачаться в кратчайший срок! Армейский жим
Добро пожаловать! Армейский жим штанги стоя или сидя-самое незаменимое упражнение для плеч в зале. Оно считается базовым, и лучшим для их увеличения, так же следует выполнять его В НАЧАЛЕ тренировки, и только потом добивать его изолирующими упражнениями (махами. Армейский жим нужно выполнять чередуя. Первую неделю выполняете от груди, вторую-из-за головы. Об этом ниже. Мышцы, работающие в упражнении: Главная нагрузка обходится на средние и передние пучки дельт; Вспомогательную нагрузку принимают трицепсы, ...
