| ← Ноябрь 2024 | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
|
За последние 60 дней ни разу не выходила
Открыта:
16-05-2014
Не теряй времени, займись собой прямо сейчас! Вся грамотная информация по теме качалки в моей рассылке! Качественная информация абсолютно бесплатна!
Статистика
0 за неделю
Как накачаться в кратчайший срок! Программа тренировок для похудения девушкам
Всем привет! Масса девушек тренируется неправильно. По моим скромным наблюдениям, неправильность тренировок заключается в однообразии выполняемых упражнений. Очень много девушек отводят внимание приседаниям, сгибаниям на пресс, либо стараясь убрать бока, вредят себе, делая сгибания в бок с весом. Дорогие дамы! Точечное сжигание жира НЕВОЗМОЖНО-это доказали ученые. Так же дорогие дамы, программа тренировок для похудения девушкам отличается от той программы по которой занимаются мужчины. Если парни приходят ...
Как накачаться в кратчайший срок! Программа тренировок для новичков
Привет, друзья. Как много заблуждений придумано ленивыми или просто не знающими людьми про начальную программу тренировок. На своём пути повстречаешь столько людей, делающих на тренировках откровенно говоря бред, что диву даешься. Самое распространенное среди новичков это то, как они <подготавливают> мышцы. Первый будет месяцами ) отжиматься, подтягиваться, приседать с портфелем, второй-будет тягать только гантельки по три килограмма для того, чтобы у него, цитирую <не остановилось сердце от перенагрузки. ...
Как накачаться в кратчайший срок! Упражнения на блочных тренажерах
Привет друзья! Блочные тренажеры или как принято их называть <блоки> стали неотъемлемой частью всех тренажерных залов. Это случилось не с проста, ведь блоки очень удобно настраивать для своих целей, и многие обыватели тренажерок как только не изощренно используют их. Я не знаю как много упражнений можно выполнить на блоках, поэтому опишу самые распространенные, и по мере возможности буду дополнять упражнения. Много писанины не будет, постараюсь описать всё вкратце. Упражнения на блочных тренажерах выполняю...
Как накачаться в кратчайший срок! Французский жим
Привет, комрады! Классическое упражнения для развития трехглавой мышцы плеча-трицепса. Помимо того, что трицепс очень хорошо работает на жиме лежа, дополнительно прокачивать его нужно другими упражнениями, одно из них французский жим. Оно считается изолированным упражнением для проработки трицепса. Жим выполняется в нескольких вариантах: лёжа, сидя, со свободным весом или на тренажерах. Так как упражнение изолированное, то работает только одна группа мышц: трицепс. Французский жим лёжа на скамье горизонтал...
Как накачаться в кратчайший срок! Шраги со штангой
Всем привет! Трапецивидная мышца одна из самых маленьких мышц на ряду с бицепсом, икроножной и плечелучевой. Не секрет, что накаченная трапеция смотрится очень красиво, впрочем как и накаченное тело. Шраги со штангой-единственное упражнение, которое целенаправлено прокачивает трапецию (шраги с гирями, гантелями я не считаю более или менее полезными, это просто вариации и каждый выбирает кому как удобнее делать. <Подснежники> постоянно долбят пресс, превращая полтренировки в накачку одного только пресса, и ...
Как накачаться в кратчайший срок! Тяга т-грифа в наклоне
Всем привет! Тяга т-грифа в наклоне-на этом упражнении я закончу описание техники упражнений для спины. Упражнение похоже на тягу штанги в наклоне, но всё же оно отличается. Тяга штанги в наклоне считается более почетным, нежели тяга т-грифа, и многие отдают предпочтение именно тяге штанги. Во-первых, при тяге штанги Вы беретесь хватом пошире, что очень хорошо сказывается на работе широчайших мышц, ведь чем шире хват, тем лучше они прорабатываются. Во-вторых, локти отводятся подальше от корпуса и это тоже ...
Как накачаться в кратчайший срок! Виды подтягиваний на турнике
Привет, братья. На очереди у нас виды подтягиваний на турнике, до этого мы уже говорили про отжимания на брусьях и если Вы читали ту статью, то наверное запомнили, что брусья можно использовать по-разному, исходя из Ваших целей. Если например цель накачать трицепс, то техника выполнения отличается от той, когда Ваша цель прокачать грудь. Я уже про это писал, кто не читал и кому интересно можете посмотреть. Сегодня же мы поговорим про правильные подтягивания. Турник так же как и штангу, так же как и брусья ...
Как накачаться в кратчайший срок! Тяга вертикального блока к груди
Привет, друзья! Продолжим рассматривать упражнения для развития спины. Сегодня поговорим о тяге вертикального блока к груди. До этого мы говорили о горизонтальной тяге к животу. Вроде бы упражнения отличаются не сильно, да и вообще они практически одинаковые (различие только в том, что мы либо тянем сверху вниз, либо просто на себя) и включают в работу одни и те же мышцы, но спина это очень большая мышечная группа, и помимо широчайшей мышцы спины есть большая и малая круглые мышцы, подостная, ромбовидная. ...
Как накачаться в кратчайший срок! Тяга гантели одной рукой в наклоне
Добро пожаловать! Практически все тяги, будь то она тяга штанги в наклоне или тяга горизонтального блока к животу включают в работу только верх спины, то есть широчайшие мышцы спины. Тяга гантели одной рукой в наклоне, на мой взгляд, больше включает в работу именно низ спины как это делает становая тяга, но конечно же, не в таком объёме. Всего существуют два варианта выполнения данного упражнения, и по сути, эти изменения маловажны так как дают один результат. Посмотрите картинку и всё увидите сами: Сустав...
Как накачаться в кратчайший срок! Тяга горизонтального блока к животу
Всем привет! Вот мы с Вами подходим к блочным тренажерам. Блочный тренажер-хорошо это или плохо? Никто не поспорит что на блочных удобно выполнять упражнения, но в плане пользы, принесет ли это нам такую же пользу как и свободные веса? Так как сегодня говорим про тягу горизонтального блока к животу, то скажу, что польза выполнения на блоке высока для широчайших мышц спины. Как мне кажется, блочные тренажеры помогают развитию спины, так, как не помогают развитию ни одной другой мышце (то есть больше пользы ...
