Как накачаться в кратчайший срок! Сгибание рук со штангой обратным хватом
Сгибание рук со штангой обратным хватом в основном направлено на работу внешнего пучка бицепса, а так же хорошо включает в работу мышцы предплечья, а конкретно мышцы-разгибатели. Это изолирующее упражнение на бицепс, идущее третье по счету. Полный список работающих мышц: плечевая мышца плече-лучевая мышца двуглавая мышца плеча, т.е. бицепс Техника выполнения точно такая же как и при обычных сгибаниях рук со штангой, только различие в хвате. Исходное положение: Ноги на ширине плеч Берете штангу в руки обрат...
Как накачаться в кратчайший срок! Подъём штанги на скамье скотта
Подъём штанги на скамье скотта можно выполнять и с помощью штанги и с помощью гантелей. Это упражнение имеет такую же функциональность что и концентрированный подъём гантели с колена или бедра. Упражнение относится к типу <изолирующее> и соответственно делается третьим по счету для закачки бицепса. Подъём штанги на скамье скотта техника: Садитесь на скамью, ступни находятся впереди неё; Положите руки на скамью всей нижней поверхностью предплечья; Локти немного вынесены вперед скамьи для возможности свободн...
Как накачаться в кратчайший срок! Концентрированные сгибания рук с гантелями
Концентрированные сгибания рук с гантелями нужно выполнять только третьим упражнением на бицепс, после сгибаний рук со штангой и подъёмов гантелей, т.к. оно относится к изолированным упражнениям. Упражнение отлично увеличивает высоту бицепсов, но только тогда когда Вы добиваете эту мышцу. Хоть здесь и работает бицепс в целом, не делайте огромный акцент на концентрированных сгибаниях, выполняя их как основное упражнение для бицепса . Есть некая вариация упражнения, которая нагружает немного больше разные пу...
