Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес в Курске

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 20 RSS
  Март 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.fitness46.ru/
Открыта: 04-03-2011

Автор
svarga_karpov@mail.ru

Статистика

20 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес в Курске Гимнастика для позвоночника


Гимнастика для позвоночника

Гимнастика для позвоночника Одним из самых распространенных заболеваний, связанных с неправильным образом жизни, является остеохондроз. В последнее время он стал просто бичом людей в возрасте 25-40 лет. Большинство людей не склонны заниматься спортом в свободное время, а в подавляющем большинстве случаев их работа требует от них нахождения в офисах, сидения за компьютером или  рулем автомобиля. В результате мышечный корсет, охватывающий наш позвоночник и помогающий поддерживать его, ослабевает и любая нагрузка травмирует позвоночник, причиняя массу неудобств и боли.

Посещение врачей и использование любых лекарств – это лишь временные меры! Дабы избавиться от проблем, нужно устранить причину недуга, в данном случае укреплять мышцы спины. Необходима гимнастика для позвоночника. Ниже мы приводим несколько упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы всех отделов позвоночника и помочь избавиться от боли.

   

Гимнастика для шейного отдела позвоночника

Шейный отдел наиболее уязвим при травмах, поэтому будьте осторожны не только по жизни, но и при выполнении любых упражнений предназначенных для этого отдела позвоночника. Если вы испытываете сильные боли в этой области, то особенно осторожно выполняйте рекомендованную гимнастику. Желательно, предварительно,  снизить остроту воспаления с помощью медикаментов, прежде чем выполнять упражнения.

Итак, что же необходимо делать для укрепления мышц шейного отдела? Во-первых, все упражнения для шеи не требуют много времени, их можно делать во время любого перерыва в работе. Во-вторых, все упражнения выполняйте примерно 5-10 раз, плавно и не торопясь. Всего нужно выполнить четыре комплекса упражнений:

  1.  Поворачивайте голову слева направо до упора, затем наоборот.
  2. Достаньте подбородком грудь, опустив голову как можно ниже. Можно сочетать  эти два упражнения, водя головой из стороны в сторону, держа подбородок как можно ниже.
  3. Третье упражнение это закидывание головы  назад. Все просто…
  4. В положении сидя приподнимите плечи вверх и удерживайте их примерно секунд 15.

 

   Гимнастика для грудного отдела позвоночника

Упражнения для мышц груди можно выполнять как в профилактических, так и в лечебных целях, при хронических и даже острых болях. Данный комплекс предназначен для улучшения кровообращения, гибкости позвонков и их сочленения с ребрами, облегчения дыхания и движения. Каждое упражнение выполняйте не мене 3-4 раз.

  1.  Займите исходное положение – сядьте на стул, кисти рук на затылок. Затем сделайте глубокий  вдох и прогнитесь назад, до самой спинки стула. После этого на выдохе выполните  наклон вперед.
  2. Лягте на спину, руки снова за голову, под спину в районе грудного отдела положите валик, для этого можно использовать и свернутое в рулон полотенце. Затем поднимите верхнюю часть туловища, можно не стараться подниматься максимально, до положения сидя, достаточно просто хорошо напрячь мышцы и удержать тело в таком положении несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.
  3. В положении сидя обмотайте нижнюю часть груди полотенцем. Сделайте глубокий вдох, затем выдох и стягивайте полотенце туже, снова ослабьте полотенце и сделайте новый вздох. Суть упражнения  - усиление воздействия на ребра и их сочленения с позвонками, которое возникает при дыхании.
  4. Станьте прямо, ноги чуть в стороны. Руки подняты вверх, пальцы правой руки охватывают запястье левой. Сделайте наклон вправо, как бы вытягивая левую руку через себя. Затем вернитесь в исходное положение, поменяйте руки местами и сделайте такой же наклон влево… Повторить 4 раза.

 

    Гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Данные упражнения предназначены для укрепления мышц нижней части туловища, пресса и мышц поясничного отдела позвоночника. Его можно использовать и в качестве лечебной процедуры при хронических заболеваниях пояснично-крестцового отдела позвоночника. Каждое из упражнений необходимо повторить примерно 10-15 раз.

  1. Лягте на спину, руки вдоль туловища. Напрягите мышцы живота, подержите их в таком положении несколько секунд, затем расслабьтесь.
  2. Лежа на спине, приподнимите верхнюю часть тела, ноги от пола не отрывать. Вернитесь в исходное положение.
  3. Снова лягте на спину, ноги чуть согнуты. Затем вытяните правую руку и дотянитесь ею до левого колена, колено при этом старайтесь двигать навстречу руке с легким сопротивлением. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для левой руки.
  4. Лежа на спине, постарайтесь двигать  обеими ногами сразу то влево, то вправо. При этом лопатки и голову от пола не отрывать. Выполняя это упражнение для ног, прочувствуйте, как изгибается поясница.
  5. Станьте на колени перед стулом, положите на него голову и руки. Прогните позвоночник вверх, затем вниз и так не менее 10 раз.
  6. Станьте на четвереньки и выгните позвоночник сначала влево, затем вправо.
  7. Зацепившись руками за турник повисите на нем некоторое время, медленно покачивая тело из стороны в сторону.
  8. Станьте перед столом, обопритесь на него руками. Правая нога согнута, а левая отставлена далеко назад. Затем приседайте, выставляя правую ногу дальше вперед, а телом откидывайтесь назад, до максимальной возможности. Вы должны прочувствовать напряжение мышц. После этого поменяйте ноги местами и повторите.
  9. Лежа на животе и вытяните руки вперед, ноги прямо и чуть в стороны. Затем поднимите одну из ног вверх,  насколько возможно выше. Продержите её так секунд 10. Венитесь в исходное положение и замените ноги.

 

После выполнения данного комплекса упражнений, необходимо расслабиться и полежать около часа.

 

Успехов вам и здоровья.

Фитнес Курск
В избранное