Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес в Курске

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 20 RSS
  Март 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.fitness46.ru/
Открыта: 04-03-2011

Автор
svarga_karpov@mail.ru

Статистика

20 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес в Курске Упражнения для ног


Упражнение для ног.

упражнения для ног 

Ах, женские ножки, как многих мужчин они свели с ума.  Стройные, с красивой и плавной линией контура, с милыми коленками и волнующими формами бедер – на это мужчины готовы смотреть долго и с восхищением. Женские ножки - символ сексуальности, красоты, женственного магнетизма.

Издавна считалось, что по форме и длине ног можно было предсказывать характер женщины. Например, длинные ноги бывают чаще у натур романтических, любвеобильных и мечтательных, а девушки с короткими ногами более трезвомыслящие, крепче стоят на земле и знают чего они хотят, но при этом им присущи частые перепады настроения.

Длинноногие часто из-за своего характера довольно беспомощны перед житейскими трудностями, а у коротконогих наоборот, всё получается, и работа горит в руках. Но при этом длинноногие часто имеют четко выраженные принципы, которым они не изменяют, в то время как реалистки коротконогие могут в силу необходимости и внешнего влияния изменить свое мнение.

Есть ещё одно интересное наблюдение – робкие и застенчивые люди ходят слегка косолапя, то есть носками внутрь.

Ну и общеизвестно, что счастливая женщина идет особой, летящей походкой, которая всегда привлекает взгляды мужчин.

Многим кажется, что красивые ноги это, прежде всего то, что дано от природы, плюс диеты и упорнейший труд, недоступный большинству обычных женщин. Но это вовсе не правда, для того чтоб добиться хороших результатов вовсе не нужно тратить титанических усилий. Давайте рассмотрим подробней, что тут можно сделать. И какие упражнения в этом помогут?

  

Упражнения для женских ног. Общие советы.

  1.  Прежде всего, берегите ножки от варикозного расширения вен, это заболевание не только опасно, но и никак не украсит вас. Для этого воспользуйтесь простым советом. Каждое утро, прежде чем встать с кровати, задерите ножки подержите их так минут 5 или 10, можно  опереть их на стенку или что-то подобное. Для пущего эффекта попробуйте «подрыгать» ими или сделать упражнение «велосипед». Это упражнение позволит произвести отток крови от ног и даст венам отдохнуть. Это хорошее профилактическое средство.
  2. Смена нагрузки. Очень важно периодически сменять нагрузки на свои ножки. Ведь ваш образ жизни накладывает свой отпечаток на нагрузку для ваших ног. Например, если у вас сидячая работа, то для вас важно периодически нагружать свои ножки ходьбой, в частности обязательно пройдитесь с работы пешком или просто погуляйте перед сном на свежем воздухе. Для прогулки вполне достаточно минут 20 или 30.  А если ваша работа связана с нагрузкой на ноги, то тут важно либо дать им отдохнуть, либо, что предпочтительней, сменить вид нагрузки. Например, если вы часто стоите на работе, то лучшим способом встряхнуть ноги является прогулка быстрым шагом, а если вам приходится и так много бегать на работе, то наоборот, в свободное время вам лучше пройтись медленно и плавно.
  3. Такие косметические процедуры как депиляция, массаж, чистка кожи на ногах, педикюр, помимо чисто эстетической составляющей несут в себе и медицинские. Дело в том, что все они помогают разогреть ноги, усилить кровообращение, ускорить процесс расщепления жировой ткани и многое другое. 

 

Упражнения для женских ног. Специальные советы.

 

Если спросить любого человека о женских ножках, то в голову, прежде всего, придут балерины. Именно для них ноги это главное и они уделяют им наибольшее количество времени. А значит стоит обратить внимание на те упражнения, которые делают балерины для разминки своих ног.

Нижеприведенные упражнения нужно делать примерно три раза в неделю, минут по 30-40.

 Прежде всего, мышцы ног необходимо разогреть. Начните с небольшой десятиминутной пробежки на месте. Старайтесь поднимать колени повыше, а при движении назад нужно делать так чтобы пятки доставали до ягодиц. К пробежке неплохо бы добавить несколько приседаний. Поверьте, разогреть мышцы ног очень важно, так как если начать выполнять упражнения без разогрева, то можно получить травму.

Теперь рассмотрим сами упражнения

  1. Станьте прямо. Пятки вместе, а носки врозь.  Спина прямая, плечи развернуты. Пресс живота и ягодицы напряжены и подтянуты. Руки перед собой, согнуты в локтях, кисти расслаблены. Затем начните приседать на одной ноге, при этом вторая должна выдвигаться вперед, старайтесь тянуть носок. После этого ногу нужно отвести в сторону и назад. Тело остается неподвижным, ногу, на которую приседаете, не выпрямлять. Всего нужно сделать 10-20 таких упражнений с каждой ногой.
  2. Встаньте на колени, руки как и в предыдущей позиции. Затем присядьте на правую ягодицу, а руки отводим назад, затем встаньте и потом снова сядьте, но уже на вторую ягодицу. Всего нужно сделать не меньше 20 таких упражнений.
  3. Сядьте на пол и откиньтесь назад опираясь при этом на локти. Поднимите ноги вверх, примерно до 45 градусов. Затем начинайте чередовать ноги, то одна выше, то другая, при этом раздвигайте их пошире в стороны для усиления эффекта.  Старайтесь сохранять равновесие и не расшатываться.  Сделать нужно около 30-40 упражнений.
  4. Ложитесь на спину, а ноги поднимите вертикально вверх, под прямым углом к полу. Руки положите вдоль тела. Ноги разведите максимально широко в стороны. Затем сведите их снова вместе. Упражнение делается не спеша, плавно. Это не только укрепит сами мышцы, но и растяжку ног. Всего сделать нужно около 25-30 подходов.
  5. Следующее упражнение делается также лежа на спине. Ноги положите на пол, руки в стороны. Затем делайте махи ногами, как можно ближе к лицу. Через несколько упражнений обнимите ногу руками и подтяните к себе поближе, насколько сможете выдержать. Всего нужно сделать 25-35 таких упражнений.
  6. Сядьте на пол, ноги соедините так, чтоб ступни прижались вместе. Спина прямая. Затем наклоняйте туловище вперед. При наклонах вы должны прочувствовать, как натягиваются мышцы в паху. В процессе выполнения упражнений, замрите несколько раз на некоторое время в наклонном положении. Затем разведите ноги максимально широко в стороны и так же сделайте несколько наклонов вперед. Всего нужно сделать по 10 упражнений со сведенными и разведенными ногами.
  7. Прилягте на правый бок, рукой опираясь на локоть. Ноги прямые. Делайте махи ногой вверх. Поднимайте как можно выше и ближе к голове.  Упражнения выполняйте не спеша. Полезно будет перехватывать поднятую ногу левой рукой и натягивать ногу поближе к голове для лучшей растяжки. Затем повторите упражнения с другой ногой. Всего нужно сделать 25-30 упражнений с каждой ногой.
  8. Последним упражнением станет расслабление. Лягте на спину, расслабьте максимально мышцы и полежите 3-5 минут.

 

Удачных вам упражнений и красоты ножкам!

Сайт «Фитнес Курск» 
В избранное