Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес в Курске

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 20 RSS
  Март 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.fitness46.ru/
Открыта: 04-03-2011

Автор
svarga_karpov@mail.ru

Статистика

20 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес в Курске Идеальный вес и фигура


Определение идеального веса и фигуры.

 

 

Многие женщины мечтают об идеальной фигуре, но при этом большинство не понимают, что она в очень значительной степени зависит от усилий самой женщины. Природные данные конечно хорошо, но что бы сохранить их или тем более подкорректировать в нужную сторону, требуется приложить значительные усилия.

Для начала нужно определиться с объемом «работы» над своим телом. Подойдите к зеркалу и критически пройдитесь взглядом по фигуре. Сделайте замеры и сформулируйте четко свои желания по коррекции веса и фигуры. Но помните, что ваше мнение может быть не верным, так как не всегда знаменитые 90-60-90 достижимы для некоторых типов фигур. Да и далеко не к каждой фигуре они подойдут.

Прежде всего, давайте определимся с типами фигур, которые выделяют антропологи. Всего существую три основных типа женской конституции -  астеник, нормостеник и гиперстеник. Астеники – это люди высокого роста, с длинными конечностями, узкими плечами и грудью. Они устремлены вверх. Гиперстеники наоборот, ниже среднего роста, с короткими конечностями и широкими костями и грудной клеткой. Ну а нормостеники – это средний, промежуточный тип конституции.

Определить к какому типу конституции относится ваше тело можно и самому, с помощью зеркала и большого транспортира. Для этого нужно встать перед зеркалом, втянуть живот и выпятить грудь. А затем замерить межреберный угол, который образуют ваши нижние реберные дуги. Если угол примерно равен 90 градусам, то вы нормостеник, если угол меньше этого показателя то астеник, а тупой угол указывает на гиперстеников.

Зачем же нужно знать к какому типу относится ваша фигура? Прежде всего вы должны понять что не всегда вам нужно сбрасывать вес, так как это может ухудшить ваш внешний вид. Например, гиперстеника некоторая полнота только красит, так как в ином случае такая фигура будет казаться долговязой и несколько угловатой.

Да и не торопитесь худеть, возможно, вам это совсем не нужно, в том числе и с медицинской точки зрения. А для того, что бы определить идеальный вес существует множество различных формул и способов. Мы расскажем вам о некоторых из них. Самая легкодоступная из них это вычитание из вашего роста в сантиметрах числа 110, получившаяся цифра и есть ваш идеальный вес в килограммах.

Второй способ заключается в следующей формуле. Свой рост в метрах возведите в квадрат, а затем свой вес в килограммах разделите на получившееся число. У вас должен получиться индекс вашего тела. Если он расположен между 19 и 26 то значит, ваш вес находится в пределах нормы. Индекс больше 26 говорит об избытке веса, а от 30 и выше уже не просто об избытке, а об ожирении. Тем, у кого индекс ниже 19 тоже стоит обеспокоиться, так как излишняя худоба может стать угрозой для вашего здоровья не меньшей чем ожирение.

Третий способ определения идеального веса заключается в измерении окружности груди, на уровне сосков. Сначала измерьте на глубоком вдохе, а затем на выдохе. Усреднённое значение  умножьте на ваш рост, а результат разделите на 240. Допустим, средний объем груди составляет 100 см (110 см. на вдохе и 90 на выдохе), умножаем его рост (допустим, он составляет 168 см), полученный результат делим на 240. 100х168:240=70. То есть ваш идеальный вес составляет 70 килограмм. Вполне допустимо колебание веса в пределах 10%.

Но идеальный вес – это ещё не все. Ведь важен не просто вес, но и то, как он распределен, насколько упруги ваши мышцы, которые поддерживают костный скелет, формируют вашу фигуру и не дают обвисать коже дряблыми складками. Ведь если вы не выполняете физические упражнения необходимыевам, то ваше тело начнет постепенно избавляться от мышечной такни, за ненадобностью, заменяя её жировыми отложениями. Поэтому важно не только иметь идеальный вес, но и правильное соотношение массы жира и мышц. А потому не достаточно сидеть на диете и «сжигать» лишний жир, необходимо поддерживать хороший тонус мышц, а значит не забывать выполнять комплекс гимнастических упражнений хотя бы два-три раза в неделю.

Ознакомьтесь с, предлагаемыми вам на страницах нашего сайта, комплексами упражнений выберите понравившиеся и постарайтесь регулярно их выполнять. Можно составить график, который распределит все упражнения не только по дням недели,  но и в рамках одного дня. Например, часть упражнений можно делать утром, а остальные вечером или после обеда. Главное все должно быть регулярно и с удовольствием.

Желаем вам в этом удачи. Команда Финес Курск
В избранное