Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье и физическое развитие.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровье. Красота. Долголетие" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Апрель 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
MC_Atlant

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Курс физического развития Пятница


Курс физического развития Будь сильнее!!!


Ваши пожелания по рассылке вы можете направлять сюда Ведущий рассылки Василий Медянцев

Внимание !!! Конкурс !!! Подробности - здесь !!!

 26.04.2013, пятница

П О З Д Р А В Л Я Е М  группу № 12  !!!

Группа № 12 на прошлой неделе закончила свой цикл тренировок 100 отжиманий и 200 приседаний. Примите наши поздравления !!! И пожелания!!!

В любом случае - вы преодолели себя и смогли достичь своей (хоть и небольшой) но ЦЕЛИ !!!

Что дальше?

Для наших выпускников объявляется конкурс !!! Информация о конкурсе размещена здесь.

Порядок ведения рассылки

Каждую неделю формируется НОВАЯ группа, которая начнет осваивать комплекс с нуля. Активные задания в такой группе  начинаются с пятницы. Поэтому вы легко сможете присоединиться к занятиям, не дожидаясь, пока другие группа закончит всю программу.
Следите за рассылками.

Кстати! Вы можете назвать свою группу. Тогда у вас будет не просто группа № такая-то. А Группа ХХХХХХХХХХ . Пишите сообщения автору рассылки. И всё будет.

ВАЖНО !

  1. Вы должны помнить номер вашей группы, чтобы именно из таблицы силовых упражнений вашей группы брать задания. И вы должны помнить результаты вашего регулярного тестирования на приседания и отжимания. По ним вы будете определять, из какой графы таблицы брать число повторений упражнения в подходе. Отдых между подходами указан перед таблицей ваших силовых упражнений.

  2. Закончив цикл занятий, вы можете его повторить по усложненной программе. Например, вы отжимались по облегченному варианту. в следующем цикле тренировок вы делаете полные отжимание (по терминологии методики отжиманий).

  3. Методика отжиманий дополнилась новыми видами отжиманий. Вы можете дополнительно развивать свою силу с их помощью.

 

Ваше здоровье

Тело человека от 70 до 90% (в зависимости от возраста) состоит из воды. Ученые выяснили, что вода вбирает в себя всю информацию от предметов и процессов. с которыми она соприкасается. И передает эту информацию человеку, который выпивает её. В конце января (19 числа) ВСЯ вода на Земле сбрасывает накопившуюся информацию. Даже та вода, что течет из-под крана. Именно поэтому она начинает обладать целебной силой.

Чтобы круглый год использовать хорошую воду и сохранять и приумножать своё здоровье, рекомендую освоить технологию приготовления очищенной и структурированной воды, приведенную ниже.

Шаг 1. Налить в емкости ( использую пластиковые бутылки) воду из-под крана. Выставить эти бутылки на мороз или поставить в морозилку. Через 2-3 часа (в зависимости от температуры) начнет образовываться первый лед. занести эти емкости в дом или вытащить из морозильника.

Шаг 2. Перелить оставшуюся воду в другую емкость (использую пластиковые банки из-под майонеза около литра). В замерзшем льде содержится вода, имеющая в своем составе молекулы дейтерия (так называемая тяжелая вода и мы от неё освобождаемся). В новых ёмкостях оставшуюся воду вновь выставить на мороз (морозильник) уже на 4-6 часов (в зависимости от температуры).

Шаг 3. Занести ёмкости в помещение или вытащить из морозилки и слить незамерзшую воду. Эта вода содержит различные примеси. Лед разморозить и употреблять для питья и приготовления блюд. Из растаявшего льда образуется чистая (без вредных примесей) и структурированная (с упорядоченной структурой) полезная для здоровья вода.

Всем группам лучше выполнять  следующую разминку.

Познакомитесь с базовыми  техниками отжиманий.

Рекомендованная для исполнения упражнений техника  приседаний.

Рекомендации

Если вам было трудно на прошлой неделе, просто повторите её. На самом деле это нормально. Последующие недели нужно идти с группой, которая сформировалась сразу после вашей группы. У вас всё получиться.

"Великие умы обсуждают идеи; средние умы обсуждают события; мелкие умы обсуждают людей." Элеонор Рузвельт

Группа 13 - Дата создания группы 11.03.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 45 сек

Результат теста:46-50 отжиманий51-60 отжиманийболее 61 отжиманий
Подход 1 и 2132226
Подход 3 и 4173033
Подход 5 и 6162526
Подход 7141822
Подход 8Не менее 50Не менее 55Не менее 60


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 14 - Дата создания группы 18.03.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 45 сек

Результат теста:31-35 отжиманий36-40 отжиманийболее 41 отжиманий
Подход 1 и 2131820
Подход 3 и 4152024
Подход 5 и 6121720
Подход 7102022
Подход 8Не менее 30Не менее 45Не менее 50


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 15 - Дата создания группы 25.03.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 120 сек

Результат теста:16-20 отжиманий21-25 отжиманийболее 25 отжиманий
Подход 1162329
Подход 2182833
Подход 3132329
Подход 4132329
Подход 5Не менее 20Не менее 33Не менее 40


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 16 - Дата создания группы 01.04.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 120 сек

Результат теста:16-20 отжиманий21-25 отжиманийболее 25 отжиманий
Подход 1111622
Подход 2132130
Подход 391520
Подход 491520
Подход 5Не менее 13Не менее 21Не менее 28


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 17 - Дата создания группы 08.04.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 120 сек

Результат теста:До 5 отжиманий5-10 отжиманий11-20 отжиманий
Подход 151216
Подход 271317
Подход 351014
Подход 451014
Подход 5Не менее 8Не менее 15Не менее 20


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 18 - Дата создания группы 15.04.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 120 сек

Результат теста:До 5 отжиманий5-10 отжиманий11-20 отжиманий
Подход 14811
Подход 251015
Подход 3479
Подход 4479
Подход 5Не менее 5Не менее 10Не менее 13


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 19 - Дата создания группы 22.04.2013

Сегодня антропометрические измерения

При возможности измерить вес и рост. Если есть проблемы с весом, за ним необходимо следить ежедневно. На наших занятиях мы будем заниматься другими вещами. Эти проблемы можно будет порешать в другой программе, которая сейчас готовиться.

Для других антропометрических измерений существует два варианта действий.

Первый вариант. Необходим портняжный метр. Этим метром вы измеряете размеры вашего тела и записываете в таблицу:

Наименование измерения Как измеряется Дата измерения _____________
Окружность шеи    
Окружность груди Измерения производятся в горизонтальной плоскости сосков  
Окружность бедер Измерения производятся в горизонтальной плоскости, где заканчиваются паховые складки  
Окружность одного бедра Измерять нужно максимальный диаметр бедра в горизонтальной плоскости  
Окружность голени Измеряется голень в районе лодыжек, чуть выше косточек, в горизонтальной плоскости  
Окружность бицепсов Измерение производится аналогично измерению окружности бедра  
Окружность лучезапястного сустава Измеряется в районе сгиба кисти (горизонтальная плоскость при опущеной руке)  

Второй вариант. Производится фотографирование максимально обнаженного тела в профиль, анфас и сзади.

Для гарантии результатов можно использовать оба варианта. Такие измерения при регулярных занятиях можно проводить ежемесячно. Вы будете воочию видеть достигнутые результаты. Это будет вас мотивировать на достижение ещё больших результатов.

Эта информация ДЛЯ ВАС:

Помните, что есть только два дня в году, когда вы ничего не можете сделать. Один из них называется вчера, а другой называется завтра.
Кораблю безопасней в порту, но он не для этого строился.

Чем больше я тренируюсь - тем больше мне везет
Один профессиональный игрок в гольф во время состязания случайно загнал свой мяч на дерево. Он взял клюшку в зубы и полез наверх. Оттуда размахнулся, ударил, загнал мяч в лунку и выиграл турнир.
Позднее к нему подошел репортер и сказал:
- Какой удар! Ну и повезло же Вам!
-Знаете, меня и самого это поражает. Чем больше я тренируюсь - тем больше мне везет.



Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Следующее напоминание (письмо с рассылкой) - завтра!

В избранное