Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
  Все выпуски  

Курс физического развития Понедельник


Курс физического развития Будь сильнее!!!


Вам интересны следующие вопросы вашего здоровья (можно несколько вариантов ответа):
(голосование возможно только из письма рассылки)
  • а) избавление от конкретных недугов
  • - проблемы с позвоночником
  • - проблемы с внутренними органами
  • - проблемы с суставами
  • - лишний вес
  • - частые простудные заболевания
  • - сексуальные проблемы
  • б) общее укрепление здоровья
  • - закаливание
  • - развитие выносливости
  • - позитивный настрой
  • в) здоровый образ жизни
  • - питание
  • - общеукрепляющая гимнастика
  • - развитие мышц
  • - занятия спортом
  • - в целом ЗОЖ
  • Ваши пожелания по рассылке вы можете направлять сюда Ведущий рассылки Василий Медянцев

    01.04.2013, понедельник

    Группа № 9 - П О З Д Р А В Л Я Е М !!!

    Группа № 8 на прошлой неделе закончила свой цикл тренировок 100 отжиманий и 200 приседаний. Примите наши поздравления !!! И пожелания!!!

    В любом случае - вы преодолели себя и смогли достичь своей (хоть и небольшой) но ЦЕЛИ !!!

    Что дальше?

    Для наших выпускников объявляется конкурс !!! Информация о конкурсе размещена здесь.


    Порядок ведения рассылки

    Каждую неделю формируется НОВАЯ группа, которая начнет осваивать комплекс с нуля. Активные задания в такой группе  начинаются с пятницы. Поэтому вы легко сможете присоединиться к занятиям, не дожидаясь, пока другие группа закончит всю программу.
    Следите за рассылками.

    Кстати! Вы можете назвать свою группу. Тогда у вас будет не просто группа № такая-то. А Группа ХХХХХХХХХХ . Пишите сообщения автору рассылки. И всё будет.


    ВАЖНО !

    1. Вы должны помнить номер вашей группы, чтобы именно из таблицы силовых упражнений вашей группы брать задания. И вы должны помнить результаты вашего регулярного тестирования на приседания и отжимания. По ним вы будете определять, из какой графы таблицы брать число повторений упражнения в подходе. Отдых между подходами указан перед таблицей ваших силовых упражнений.

    2. Закончив цикл занятий, вы можете его повторить по усложненной программе. Например, вы отжимались по облегченному варианту. в следующем цикле тренировок вы делаете полные отжимание (по терминологии методики отжиманий).

    3. Методика отжиманий дополнилась новыми видами отжиманий. Вы можете дополнительно развивать свою силу с их помощью.

     


    Ваше здоровье

    10 золотых правил притяжения здоровья

    1. Создайте собственный, соответствующий Вашим желаниям сценарий возрастных изменений. Представьте себя в тридцать, сорок, пятьдесят и далее лет. Выберите идеальный вариант, при котором Вы будете выглядеть значительно моложе реального возраста, и намного энергичнее своих сверстников. Это поможет Вам сохранить молодость, здоровье и красоту.
    2. Избегайте стрессов. Оказавшись в неприятной ситуации, подумайте о том, насколько ничтожна она в сравнении с масштабом всей жизни. Отнеситесь к проблеме философски, вспомните знаменитое изречение, написанное на кольце царя Соломона «Все проходит и это пройдет».
    3. Будьте добры и снисходительны к людям. Научитесь прощать им ошибки — и Вы заметите, насколько улучшится Ваше здоровье. Ведь когда в вашей душе живут обиды, Вы бессознательно оказываетесь привязанными к обидчикам, теряете силы и заболеваете. Прощение же освобождает Вас от этой зависимости и исцеляет душу.
    4. Все за что Вы беретесь, старайтесь делать спокойно и уверенно. Врачи называют спешку «торопливым убийцей», ведь она заставляет организм вырабатывать адреналин в больших количествах, который «загоняет» сердце, создает напряжение и, в конечном итоге, серьезно расстраивает здоровье.
    5. Старайтесь получать как можно больше положительных эмоций. Положительные эмоции повышают иммунитет и тормозят процессы старения.
    6. Самые вредные для здоровья чувства — это злость, ощущение вины и недовольство собой и окружающими. Помните: здоровье начинается с любви к самому себе и своим ближним.
    7. Как можно чаще смейтесь. Исследования показали, что благодаря смеху в организме человека усиливается ток крови, что является отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. А вот отрицательные эмоции включают механизмы саморазрушения.
    8. Научитесь полностью расслабляться. Найдите время для созерцания. Выделите для этого десять минут в день, лучше перед сном. Уединитесь, включите любимую музыку, удобно сядьте. Выберите объект, который действовал бы на вас наиболее благотворно. Это может быть огонь в камине, рыбки в аквариуме, что угодно. Главное, чтобы в момент созерцания вы ощущали равновесие и гармонию. Насладитесь покоем, почувствуйте умиротворение, старайтесь не думать ни о чем, что могло бы омрачить ваше сознание. Специалисты утверждают: такие минуты способны восстанавливать организм от ежедневных стрессов.
    9. Возьмите за правило анализировать собственные болезни. Все симптомы наших недугов — это знаки, говорящие: «Ты делаешь что-то не так, обрати внимание на свои поступки и мысли». Даже банальная простуда не возникает на ровном месте. Она «кормится» раздражением и обидой.
    10. Боритесь с плохим настроением, не позволяйте ему затянуть Вас в депрессию. Психологи советуют по две минуты в день тренировать «мышцы счастья». Улыбайтесь своему отражению в зеркале и в это время думайте о том, что Вы — самый здоровый, самый красивый и счастливый человек на земле. Душевная гармония — горючее для удачи.

    3 главных «никогда»
    1. Никогда не жалуйтесь на болезни, разве только врачу. Человек, который постоянно сетует на недуги, подробно рассказывает о них окружающим, бессознательно подрывает собственное здоровье.
    2. Никогда не ставьте самому себе диагноз. Когда Вы говорите: наверное, у меня такая-то болезнь, то программируете ее, и вскоре ваши опасения сбываются.
    3. Никогда не вступайте в спор с агрессивно настроенными людьми, не примыкайте к движениям против чего-либо. Негативный посыл разрушает организм. А здоровье начинается с внутреннего спокойствия и позитивного отношения к жизни.


    Всем группам лучше выполнять  следующую разминку.

    Познакомитесь с базовыми  техниками отжиманий.

    Рекомендованная для исполнения упражнений техника  приседаний.


    Рекомендации

    Если вам было трудно на прошлой неделе, просто повторите её. На самом деле это нормально. Последующие недели нужно идти с группой, которая сформировалась сразу после вашей группы. У вас всё получиться.

    "У меня есть верных шесть слуг. Я им обязан всем. Их имена: Кто? Почему? Когда? Что? Где? и Как?" Редьярд Киплинг


    Группа 10 - Дата создания группы 18.02.2013
    Таблица силовых упражнений Вашей программы:

    Перерыв между подходами не менее 60 сек

    Результат теста:46-50 отжиманий51-60 отжиманийболее 61 отжиманий
    Подход 1254045
    Подход 2305055
    Подход 3202535
    Подход 4152530
    Подход 5Не менее 40Не менее 50Не менее 55


    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Группа 11 - Дата создания группы 25.02.2013
    Таблица силовых упражнений Вашей программы:

    Перерыв между подходами не менее 60 сек

    Результат теста:31-35 отжиманий36-40 отжиманийболее 41 отжиманий
    Подход 1172836
    Подход 2193540
    Подход 3152530
    Подход 4152224
    Подход 5Не менее 20Не менее 35Не менее 40


    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Группа 12 - Дата создания группы 04.03.2013
    Таблица силовых упражнений Вашей программы:

    Перерыв между подходами не менее 60 сек

    Результат теста:16-20 отжиманий21-25 отжиманийболее 25 отжиманий
    Подход 1121821
    Подход 2142225
    Подход 3111621
    Подход 4111621
    Подход 5Не менее 16Не менее 25Не менее 32


    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Группа 13 - Дата создания группы 11.03.2013
    Таблица силовых упражнений Вашей программы:

    Перерыв между подходами не менее 60 сек

    Результат теста:16-20 отжиманий21-25 отжиманийболее 25 отжиманий
    Подход 1101214
    Подход 2121718
    Подход 371314
    Подход 471314
    Подход 5Не менее 9Не менее 17Не менее 20


    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Группа 14 - Дата создания группы 18.03.2013
    Таблица силовых упражнений Вашей программы:

    Перерыв между подходами не менее 60 сек

    Результат теста:До 5 отжиманий5-10 отжиманий11-20 отжиманий
    Подход 14914
    Подход 261114
    Подход 34810
    Подход 44810
    Подход 5Не менее 6Не менее 11Не менее 15


    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Группа 15 - Дата создания группы 25.03.2013
    Таблица силовых упражнений Вашей программы:

    Перерыв между подходами не менее 60 сек

    Результат теста:До 5 отжиманий5-10 отжиманий11-20 отжиманий
    Подход 12610
    Подход 23612
    Подход 3247
    Подход 4247
    Подход 5Не менее 3Не менее 5Не менее 9


    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Группа 16 - Дата создания группы 01.04.2013
    Идет формирование этой группы, активные задания начнутся в пятницу. Пока можно делать общую для всех групп разминку.

    Эта информация ДЛЯ ВАС:

    Информация для группы 15

    Один юноша никак не мог выбрать себе спутницу жизни: то лицо ему казалось не достаточно симпатичным, то фигура не достаточно привлекательной, то худовата, то полновата…
    Но однажды ему повезло - повстречал он волшебника, который пообещал решить его проблему.
    - Вот тебе спичка, - сказал волшебник, протягивая ее юноше. - Как только будешь готов, сломай ее перед любой девушкой, и она постепенно начнет становиться такой, какую ты хочешь.
    И вот заметили друзья и родственники юноши, что он начал встречаться с девушкой. А та с каждым днем становилась все краше и краше. Вскоре они поженились.
    Но через год все стали замечать, что девушка стала плохо выглядеть. И с лицом у нее что-то произошло, и фигура перестала быть такой привлекательной. И больше всех был огорчен этим юноша.
    Он нашел того волшебника, который когда-то дал ему спичку, и с гневом закричал:
    — Ты обманул меня! Волшебство перестало работать! Почему?!
    — Оно не перестало работать, — ответил ему волшебник. — Внешний вид твоей избранницы в точности соответствует твоим желаниям. Просто ты начал искать в ней изъяны.

    В чем секрет волшебника? В чем его волшебство? Правильные ответы можно отправлять автору рассылки. ВНИМАНИЕ !!! Принимаются только ПРАВИЛЬНЫЕ ответы.



    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Следующее напоминание (письмо с рассылкой) - завтра!


    В избранное