Курс физического развития Суббота (sport.fitness.654321) : Рассылка : Subscribe.Ru

Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье и физическое развитие.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровье. Красота. Долголетие" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

← Апрель 2013 →
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30

Автор

MC_Atlant

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю

← Все выпуски →

Курс физического развития Суббота

Курс физического развития Будь сильнее!!!

Вам интересны следующие вопросы вашего здоровья (можно несколько вариантов ответа):

(голосование возможно только из письма рассылки)

а) избавление от конкретных недугов

- проблемы с позвоночником

- проблемы с внутренними органами

- проблемы с суставами

- лишний вес

- частые простудные заболевания

- сексуальные проблемы

б) общее укрепление здоровья

- закаливание

- развитие выносливости

- позитивный настрой

в) здоровый образ жизни

- питание

- общеукрепляющая гимнастика

- развитие мышц

- занятия спортом

- в целом ЗОЖ

Ваши пожелания по рассылке вы можете направлять сюда Ведущий рассылки Василий Медянцев

06.04.2013, суббота

Группа № 9 - П О З Д Р А В Л Я Е М !!!

Группа № 8 на прошлой неделе закончила свой цикл тренировок 100 отжиманий и 200 приседаний. Примите наши поздравления !!! И пожелания!!!

В любом случае - вы преодолели себя и смогли достичь своей (хоть и небольшой) но ЦЕЛИ !!!

Что дальше?

Для наших выпускников объявляется конкурс !!! Информация о конкурсе размещена здесь.

Порядок ведения рассылки

Каждую неделю формируется НОВАЯ группа, которая начнет осваивать комплекс с нуля. Активные задания в такой группе начинаются с пятницы. Поэтому вы легко сможете присоединиться к занятиям, не дожидаясь, пока другие группа закончит всю программу.
Следите за рассылками.

Кстати! Вы можете назвать свою группу. Тогда у вас будет не просто группа № такая-то. А Группа ХХХХХХХХХХ . Пишите сообщения автору рассылки. И всё будет.

ВАЖНО !

Вы должны помнить номер вашей группы, чтобы именно из таблицы силовых упражнений вашей группы брать задания. И вы должны помнить результаты вашего регулярного тестирования на приседания и отжимания. По ним вы будете определять, из какой графы таблицы брать число повторений упражнения в подходе. Отдых между подходами указан перед таблицей ваших силовых упражнений.
Закончив цикл занятий, вы можете его повторить по усложненной программе. Например, вы отжимались по облегченному варианту. в следующем цикле тренировок вы делаете полные отжимание (по терминологии методики отжиманий).
Методика отжиманий дополнилась новыми видами отжиманий. Вы можете дополнительно развивать свою силу с их помощью.

Ваше здоровье

10 золотых правил притяжения здоровья

1. Создайте собственный, соответствующий Вашим желаниям сценарий возрастных изменений. Представьте себя в тридцать, сорок, пятьдесят и далее лет. Выберите идеальный вариант, при котором Вы будете выглядеть значительно моложе реального возраста, и намного энергичнее своих сверстников. Это поможет Вам сохранить молодость, здоровье и красоту.
2. Избегайте стрессов. Оказавшись в неприятной ситуации, подумайте о том, насколько ничтожна она в сравнении с масштабом всей жизни. Отнеситесь к проблеме философски, вспомните знаменитое изречение, написанное на кольце царя Соломона «Все проходит и это пройдет».
3. Будьте добры и снисходительны к людям. Научитесь прощать им ошибки — и Вы заметите, насколько улучшится Ваше здоровье. Ведь когда в вашей душе живут обиды, Вы бессознательно оказываетесь привязанными к обидчикам, теряете силы и заболеваете. Прощение же освобождает Вас от этой зависимости и исцеляет душу.
4. Все за что Вы беретесь, старайтесь делать спокойно и уверенно. Врачи называют спешку «торопливым убийцей», ведь она заставляет организм вырабатывать адреналин в больших количествах, который «загоняет» сердце, создает напряжение и, в конечном итоге, серьезно расстраивает здоровье.
5. Старайтесь получать как можно больше положительных эмоций. Положительные эмоции повышают иммунитет и тормозят процессы старения.
6. Самые вредные для здоровья чувства — это злость, ощущение вины и недовольство собой и окружающими. Помните: здоровье начинается с любви к самому себе и своим ближним.
7. Как можно чаще смейтесь. Исследования показали, что благодаря смеху в организме человека усиливается ток крови, что является отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. А вот отрицательные эмоции включают механизмы саморазрушения.
8. Научитесь полностью расслабляться. Найдите время для созерцания. Выделите для этого десять минут в день, лучше перед сном. Уединитесь, включите любимую музыку, удобно сядьте. Выберите объект, который действовал бы на вас наиболее благотворно. Это может быть огонь в камине, рыбки в аквариуме, что угодно. Главное, чтобы в момент созерцания вы ощущали равновесие и гармонию. Насладитесь покоем, почувствуйте умиротворение, старайтесь не думать ни о чем, что могло бы омрачить ваше сознание. Специалисты утверждают: такие минуты способны восстанавливать организм от ежедневных стрессов.
9. Возьмите за правило анализировать собственные болезни. Все симптомы наших недугов — это знаки, говорящие: «Ты делаешь что-то не так, обрати внимание на свои поступки и мысли». Даже банальная простуда не возникает на ровном месте. Она «кормится» раздражением и обидой.
10. Боритесь с плохим настроением, не позволяйте ему затянуть Вас в депрессию. Психологи советуют по две минуты в день тренировать «мышцы счастья». Улыбайтесь своему отражению в зеркале и в это время думайте о том, что Вы — самый здоровый, самый красивый и счастливый человек на земле. Душевная гармония — горючее для удачи.

3 главных «никогда»
1. Никогда не жалуйтесь на болезни, разве только врачу. Человек, который постоянно сетует на недуги, подробно рассказывает о них окружающим, бессознательно подрывает собственное здоровье.
2. Никогда не ставьте самому себе диагноз. Когда Вы говорите: наверное, у меня такая-то болезнь, то программируете ее, и вскоре ваши опасения сбываются.
3. Никогда не вступайте в спор с агрессивно настроенными людьми, не примыкайте к движениям против чего-либо. Негативный посыл разрушает организм. А здоровье начинается с внутреннего спокойствия и позитивного отношения к жизни.

Всем группам лучше выполнять следующую разминку.

Познакомитесь с базовыми техниками отжиманий.

Рекомендованная для исполнения упражнений техника приседаний.

Рекомендации

Если вам было трудно на прошлой неделе, просто повторите её. На самом деле это нормально. Последующие недели нужно идти с группой, которая сформировалась сразу после вашей группы. У вас всё получиться.

"Если ты способен выдумать что-то, ты можешь и сделать это." Уолт Дисней

Группа 10 - Дата создания группы 18.02.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 45 сек

Результат теста:	75-90 приседаний	91-110 приседаний	более 110 приседаний
Подход 1 и 2	18	30	35
Подход 3 и 4	23	40	45
Подход 5 и 6	22	31	35
Подход 7	19	24	30
Подход 8	Не менее 67	Не менее 81	Не менее 100

Сегодня выполните тест на отжимания.

Нужно выполнить максимальное число упражнений и при этом всё-таки беречь свои мышцы. Вы должны выполнить норматив-100 отжиманий. Или быть очень близки к нему.

Вы должны быть у цели!!!

Группа 11 - Дата создания группы 25.02.2013
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 45 сек

Результат теста:	41-50 приседаний	51-60 приседаний	более 60 приседаний
Подход 1 и 2	16	23	27
Подход 3 и 4	20	27	32
Подход 5 и 6	16	23	27
Подход 7	13	27	36
Подход 8	Не менее 40	Не менее 60	Не менее 67

Сегодня выполните тест на отжимания.

Нужно выполнить максимальное число упражнений и при этом всё-таки беречь свои мышцы. Запомните результат теста. На следующей неделе тренировок он вам понадобиться.