Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье и физическое развитие.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровье. Красота. Долголетие" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Апрель 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
MC_Atlant

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Курс физического развития Четверг


Курс физического развития Будь сильнее!!!


Вам интересны следующие вопросы вашего здоровья (можно несколько вариантов ответа):
(голосование возможно только из письма рассылки)
  • а) избавление от конкретных недугов
    		•
  • - проблемы с позвоночником
    		•
  • - проблемы с внутренними органами
    		•
  • - проблемы с суставами
    		•
  • - лишний вес
    		•
  • - частые простудные заболевания
    		•
  • - сексуальные проблемы
    		•
  • б) общее укрепление здоровья
    		•
  • - закаливание
    		•
  • - развитие выносливости
    		•
  • - позитивный настрой
    		•
  • в) здоровый образ жизни
    		•
  • - питание
    		•
  • - общеукрепляющая гимнастика
    		•
  • - развитие мышц
    		•
  • - занятия спортом
    		•
  • - в целом ЗОЖ
    		•

    Ваши пожелания по рассылке вы можете направлять сюда Ведущий рассылки Василий Медянцев

    11.04.2013, четверг

    П О З Д Р А В Л Я Е М  группу № 10  !!!

    Группа № 10 на прошлой неделе закончила свой цикл тренировок 100 отжиманий и 200 приседаний. Примите наши поздравления !!! И пожелания!!!

    В любом случае - вы преодолели себя и смогли достичь своей (хоть и небольшой) но ЦЕЛИ !!!

    Что дальше?

    Для наших выпускников объявляется конкурс !!! Информация о конкурсе размещена здесь.

    Порядок ведения рассылки

    Каждую неделю формируется НОВАЯ группа, которая начнет осваивать комплекс с нуля. Активные задания в такой группе  начинаются с пятницы. Поэтому вы легко сможете присоединиться к занятиям, не дожидаясь, пока другие группа закончит всю программу.
    Следите за рассылками.

    Кстати! Вы можете назвать свою группу. Тогда у вас будет не просто группа № такая-то. А Группа ХХХХХХХХХХ . Пишите сообщения автору рассылки. И всё будет.

    ВАЖНО !

    1. Вы должны помнить номер вашей группы, чтобы именно из таблицы силовых упражнений вашей группы брать задания. И вы должны помнить результаты вашего регулярного тестирования на приседания и отжимания. По ним вы будете определять, из какой графы таблицы брать число повторений упражнения в подходе. Отдых между подходами указан перед таблицей ваших силовых упражнений.

    2. Закончив цикл занятий, вы можете его повторить по усложненной программе. Например, вы отжимались по облегченному варианту. в следующем цикле тренировок вы делаете полные отжимание (по терминологии методики отжиманий).

    3. Методика отжиманий дополнилась новыми видами отжиманий. Вы можете дополнительно развивать свою силу с их помощью.

     

    Ваше здоровье

    Простое упражнение для решения проблем со здоровьем.

    Это упражнение не заменяет рекомендации врача, но вместе с ними при хорошей силе вашего воображения может существенно улучшить ваше состояние. Дело в том, что сами врачи считают, что лекарства помогают на 10%. Остальное делает пациент. Вот это остальное и выполняет данное простое упражнение. Это упражнение - рецепт наших предков.

    Исходное положение - стоя, руки свободно опущены. Синхронизируйте дыхание с туками сердца (как это делать, описано в разминке) следующим образом: 8 туков - вдох, 4 тука - задержка дыхания, 8 туков - выдох, 4 тука - задержка дыхания. само упражнение выполняется один раз. На вдохе представляете, как ваша проблема (боль, неприятные ощущения, температура и т.д.) собираются, втягиваются, концентрируются в маленький шарик в районе макушки. На выдохе этот шарик проваливается вниз в горячую мантию Земли и там сгорает, а вместо него там собирается такой же по размеру шарик со здоровьем, силой, энергией и т.д. На вдохе новый шарик поднимается из мантии Земли в район макушки. На выдохе - распределяется, растекается по вашему телу, особенно в район вашей проблемы. Для каждой проблемы необходимо подобрать свои слова-образы. Как правило это симптомы этой проблемы и образы - решения проблемы. Лучше всего эти проблемы не проговаривать словами, а представлять образами.

    Всем группам лучше выполнять  следующую разминку.

    Познакомитесь с базовыми  техниками отжиманий.

    Рекомендованная для исполнения упражнений техника  приседаний.

    Рекомендации

    Если вам было трудно на прошлой неделе, просто повторите её. На самом деле это нормально. Последующие недели нужно идти с группой, которая сформировалась сразу после вашей группы. У вас всё получиться.

    "Жизнь — это то, что происходит с тобой, пока ты строишь другие планы." Джон Леннон

    Группа 11 - Дата создания группы 25.02.2013
    Таблица силовых упражнений Вашей программы:

    Перерыв между подходами не менее 45 сек

    Результат теста:75-90 приседаний91-110 приседанийболее 110 приседаний
    Подход 1 и 2192730
    Подход 3 и 4213140
    Подход 5 и 6192732
    Подход 7132429
    Подход 8Не менее 59Не менее 72Не менее 81


    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Группа 12 - Дата создания группы 04.03.2013
    Таблица силовых упражнений Вашей программы:

    Перерыв между подходами не менее 45 сек

    Результат теста:41-50 приседаний51-60 приседанийболее 60 приседаний
    Подход 1 и 2132427
    Подход 3 и 4182732
    Подход 5 и 6131924
    Подход 7132230
    Подход 8Не менее 34Не менее 54Не менее 63


    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Группа 13 - Дата создания группы 11.03.2013
    Таблица силовых упражнений Вашей программы:

    Перерыв между подходами не менее 60 сек

    Результат теста:21-30 приседаний31-40 приседанийболее 40 приседаний
    Подход 1192734
    Подход 2223440
    Подход 3162734
    Подход 4162734
    Подход 5Не менее 24Не менее 38Не менее 49


    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Группа 14 - Дата создания группы 18.03.2013
    Таблица силовых упражнений Вашей программы:

    Перерыв между подходами не менее 60 сек

    Результат теста:21-30 приседаний31-40 приседанийболее 40 приседаний
    Подход 1131927
    Подход 2162534
    Подход 3111921
    Подход 4111921
    Подход 5Не менее 16Не менее 25Не менее 34


    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Группа 15 - Дата создания группы 25.03.2013
    Таблица силовых упражнений Вашей программы:

    Перерыв между подходами не менее 60 сек

    Результат теста:До 10 приседаний11-20 приседаний21-30 приседаний
    Подход 161319
    Подход 281519
    Подход 351316
    Подход 451316
    Подход 5Не менее 10Не менее 18Не менее 23


    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Группа 16 - Дата создания группы 01.04.2013
    Таблица силовых упражнений Вашей программы:

    Перерыв между подходами не менее 60 сек

    Результат теста:До 10 приседаний11-20 приседаний21-30 приседаний
    Подход 15813
    Подход 251116
    Подход 33813
    Подход 45816
    Подход 5Не менее 5Не менее 9Не менее 16


    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Группа 17 - Дата создания группы 08.04.2013
    Идет формирование этой группы, активные задания начнутся в пятницу. Пока можно делать общую для всех групп разминку.

    Эта информация ДЛЯ ВАС:

    Здоровье – мудрых гонорар… Пьер Жан Беранже
    Кто расчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос. Плутарх
     

    Набирай разгон!
    Однажды маленький мальчик подошёл к папе и сказал:
    - Папа я хочу иметь такую же большую и красивую машину, как у тебя.
    - Когда ты вырастешь, то обязательно купишь себе, - ответил отец. - Может, даже ещё лучше.
    - Но где я возьму деньги на такую машину? - не унимался мальчик.
    - Ты их заработаешь. Можешь начинать откладывать уже прямо сейчас.
    - Но это же так долго! - удивился мальчик.
    - Ничего! Ты пока набирай разгон! - ответил папа.
    - Что? - не понял сразу сын.
    - Представь себе поезд, который мчится по рельсам на полном ходу, - начал объяснять отец. - Его невозможно остановить! Даже если выстроить на его пути огромную стену, он разобьёт её и помчится дальше. А всё потому, что поезд уже набрал разгон. Он обладает движущей силой. Мощность локомотива составляет тысячи лошадиных сил, которых хватает, чтобы тянуть за собой весь поезд.
    Но если поезд стоит, даже маленькое препятствие может помешать ему сдвинуться с места. Если хотя бы под одно из колёс положить клин, локомотив не сможет уехать. Все усилия напрасны!
    - Папа, я всё понял: если я что-то хочу, то нужно как можно быстрее начинать действовать, чтобы набирать разгон.
    - Всё правильно, сынок. Без разгона хватит любой мелочи, чтобы разрушить любое предприятие, любую мечту и цель. С разгоном всё движется как бы само собой!
    "Можно потратить много усилий и времени, чтобы начать новое дело. Но если вам удалось его запустить, то уже никто и ничто не смогут его остановить. Кроме вас самих."
    Бодо Шефер



    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Следующее напоминание (письмо с рассылкой) - завтра!

    В избранное