Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье и физическое развитие.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровье. Красота. Долголетие" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Февраль 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
Автор
MC_Atlant

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Курс физического развития СРЕДА


Курс физического развития Будь сильнее!!!


Дайте оценку оформлению рассылки
(голосование возможно только из письма рассылки)
  • Отлично
  • Хорошо
  • Удовлетворительно
  • Неудовлетворительно
  • Отвратительно

    • Ваши пожелания по рассылке вы можете направлять сюда Ведущий рассылки Василий Медянцев

    13.02.2013, среда

    Наши поздравления !!!

    Группа №2 на прошлой неделе закончила свой цикл тренировок 100 отжиманий и 200 приседаний. Примите наши поздравления !!!

    Что дальше?

    Вы можете усложнить отжимания и приседания и повторить цикл тренировок с другой группой. Можете оставаться на связи с нами и получать наши новости. В любом случае - вы преодолели себя и смогли достичь своей (хоть и небольшой) но ЦЕЛИ !!!

    Порядок ведения рассылки

    Каждую неделю формируется НОВАЯ группа, которая начнет осваивать комплекс с нуля. Активные задания в такой группе  начинаются с пятницы. Поэтому вы легко сможете присоединиться к занятиям, не дожидаясь, пока другие группа закончит всю программу.
    Следите за рассылками.

    ВАЖНО !

    1. Вы должны помнить номер вашей группы, чтобы именно из таблицы силовых упражнений вашей группы брать задания. И вы должны помнить результаты вашего регулярного тестирования на приседания и отжимания. По ним вы будете определять, из какой графы таблицы брать число повторений упражнения в подходе. Отдых между подходами указан перед таблицей ваших силовых упражнений.

    2. Закончив цикл занятий, вы можете его повторить по усложненной программе. Например, вы отжимались по облегченному варианту. в следующем цикле тренировок вы делаете полные отжимание (по терминологии методики отжиманий).

    3. Методика отжиманий дополнилась новыми видами отжиманий. Вы можете дополнительно развивать свою силу с их помощью.

    Узнайте свою судьбу

    У вас есть возможность узнать свою судьбу по дате вашего рождения. Для этого вам достаточно скачать программу Пифагор, запустить её (она не требует установки), и она вам расскажет о ваших установках, которые определяют вашу жизнь.

    Ваше здоровье

    В какое время суток лучше тренироваться. Это нужно знать!
    Жизнедеятельность оpганизма человека неpазpывно связана с течением вpемени- это известно всем. Hадеемся, что данные о фyнкциониpовании человеческого оpганизма в течение сyток помогyт многим споpтсменам, тpенеpам в споpте и жизни.
    Вpемя:
    1.00. -Большинство людей yже находится всостоянии сна около 3часов. Сон не глyбокий. В это вpемя оpганизм очень чyвствителен к боли.
    2.00. -Большинство оpганов в оpганизме человека находится, кpоме печени, pитмично замедляют свою деятельность. Печень же pитмично pазpyшант токсичные вещества.
    3.00. -Весь оpганизм отдыхает. Частота пyльса и дыхания yменьшается.
    4.00. -Кpовяное давление на пpедельно низком ypовне. Соответственно недостаточное снабжение кpовью мозгового вещества. Много больных в этот час yмиpает. Человеческий слyх становится очень чyвствительным.
    5.00. -Почки пpекpащают выделение мочи. Сон на гpани глyбокого и повеpхностного. Если человек пpосыпается, он чyвствyет себя бодpым.
    6.00. -Кpовяное давление начинает подниматься. Биение сеpдца yчащается
    7.00. -Иммyнитет человеческого оpганизма yсиливается. Если в это вpемя попытаться инфициpовать в него виpyсный или патогенный микpоб, то со стоpоны оpганизма емy бyдет оказано мощное сопpотивление.
    8.00. -Токсичные вещества в печени полностью обезвpеживаются. В слyчае пpиема в это вpемя спиpтных напитков печень бyдет испытывать повышеннyю нагpyзкy.
    9.00. -Hеpвно-психическое состояние находится в наивысшей точке. Чyвствительность к боли понижается. Сеpдце начинает pаботать более энеp-но
    10.00.-Человек полон энтyзиазма и энеpгии, находится в наилyчшем своем физическом(споpтивном) состоянииочень подвижен, наиболее pаботоспособен.
    11.00.-Сеpдце pаботает в пpежнем темпе. Человек не поддается yсталости.
    12.00.-В это время человек находится в состоянии наивысшей активности, поэтому на обед pекомендyется идти не pанее чем чеpез час.
    13.00.-Печень отдыхает, часть гликогена постyпает в кpовь. Появляется легкое чyвство yсталости, необходимо отдохнyть.
    14.00.-Этот час является самой низкой точкой жизнедеятельности оpганизма в течение сyток. Реакция человека замедляется и ослабевает.
    15.00.-Оpганы тела становятся очень чyвствительными, особенно вкyсовые и обоняние. Постепенно pаботоспособность восстанавливается.
    16.00.-В составе кpови yвеличивается сахаp, но он не вызывает болезни, т. к. его содеpжание быстpо стабилизиpyется.
    17.00.-Поднимается эффективность pаботоспособности. Выносливость оpганизма повышается пpимеpно в два pаза.
    18.00.-Чyвствительность к боли понижается. Деятельность неpвной системы замедляется.
    19.00.-Поднимается кpовяное давление. Hеpвно-психическая деятельность становится неyстойчивой, появляется pаздpажительность на любyю мелочь, доходящая иногда до вспыльчивости.
    20.00.-Вес тела достигает максимума. Реакция оpганизма становится более остpой. Замечено, что водители тpанспоpта в это вpемя меньше делают аваpий.
    21.00.-Деятельность неpвной системы ноpмализyется. Повышается способность к запоминанию.
    22.00.-В кpови yвеличивается кол-во лейкоцитов(белых кpовяных телец). Темпеpатypа тела понижается.
    23.00.-Оpганизм готовится к отдыхy, клетки восстанавливают свои фyнкции.
    24.00.-Последний час сyток. Если лечь спать в 22 часа, то человек видит самые пpиятные сны.

    Общая для всех групп разминка здесь.

    Общая для всех групп техника отжиманий тут.

    Общая для всех групп техника приседаний вот там.

    Рекомендации

    Если вам было трудно на прошлой неделе, просто повторите её. На самом деле это нормально. Последующие недели нужно идти с группой, которая сформировалась сразу после вашей группы. У вас всё получиться.

    Чтобы достичь своих целей, необходимо идти на определенные жертвы - тратить свои силы, время, ограничивать себя в чем-либо.

    Группа 3 - Дата создания группы 31.12.2012
    Таблица силовых упражнений Вашей программы:

    Перерыв между подходами не менее 45 сек

    Результат теста:46-50 отжиманий51-60 отжиманийболее 61 отжиманий
    Подход 1 и 2142022
    Подход 3 и 4152330
    Подход 5 и 6142024
    Подход 7101818
    Подход 8Не менее 44Не менее 53Не менее 58


    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Группа 4 - Дата создания группы 07.01.2013
    Таблица силовых упражнений Вашей программы:

    Перерыв между подходами не менее 45 сек

    Результат теста:31-35 отжиманий36-40 отжиманийболее 41 отжиманий
    Подход 1 и 2101819
    Подход 3 и 4132022
    Подход 5 и 6101418
    Подход 791622
    Подход 8Не менее 25Не менее 40Не менее 45


    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Группа 5 - Дата создания группы 14.01.2013
    Таблица силовых упражнений Вашей программы:

    Перерыв между подходами не менее 90 сек

    Результат теста:16-20 отжиманий21-25 отжиманийболее 25 отжиманий
    Подход 1142025
    Подход 2162529
    Подход 3122025
    Подход 4122025
    Подход 5Не менее 18Не менее 28Не менее 36


    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Группа 6 - Дата создания группы 21.01.2013
    Таблица силовых упражнений Вашей программы:

    Перерыв между подходами не менее 90 сек

    Результат теста:16-20 отжиманий21-25 отжиманийболее 25 отжиманий
    Подход 1101420
    Подход 2132130
    Подход 381415
    Подход 481415
    Подход 5Не менее 12Не менее 19Не менее 25


    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Группа 7 - Дата создания группы 28.01.2013
    Таблица силовых упражнений Вашей программы:

    Перерыв между подходами не менее 90 сек

    Результат теста:До 5 отжиманий5-10 отжиманий11-20 отжиманий
    Подход 151014
    Подход 261216
    Подход 34912
    Подход 44912
    Подход 5Не менее 7Не менее 13Не менее 17


    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Группа 8 - Дата создания группы 04.02.2013
    Таблица силовых упражнений Вашей программы:

    Перерыв между подходами не менее 90 сек

    Результат теста:До 5 отжиманий5-10 отжиманий11-20 отжиманий
    Подход 13610
    Подход 24812
    Подход 3268
    Подход 4368
    Подход 5Не менее 4Не менее 7Не менее 12


    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Группа 9 - Дата создания группы 11.02.2013
    Идет формирование этой группы, активные задания начнутся в пятницу. Пока можно делать общую для всех групп разминку.

    Эта информация ДЛЯ ВАС:

    Очень худую девочку в прогнозе погоды на завтра не так интересовала температура, как направление и скорость ветра.
    Сегодня я получил новые часы и бумажник совершенно бесплатно! Этот пистолет будто волшебный.

    Притча. О семейном счастье. В одном маленьком городе живут по соседству две семьи. Одни супруги постоянно ссорятся, виня друг друга во всех бедах, а другие в своей половинке души не чают. Дивится строптивая хозяйка счастью соседки. Завидует. Говорит мужу:
    – Пойди, посмотри, как у них так получается, чтобы все гладко и тихо.
    Пришел тот к соседям, зашел тихонечко в дом и спрятался в укромном уголке. Наблюдает. А хозяйка веселую песенку напевает, и порядок в доме наводит. Вазу дорогую как раз от пыли вытирает. Вдруг позвонил телефон, женщина отвлеклась, а вазу поставила на краешек стола, да так, что вот-вот упадет.
    Но тут ее мужу что-то понадобилось в комнате. Зацепил он вазу, та упала и разбилась. “Что будет-то?”, – думает сосед.
    Подошла жена, вздохнула с сожалением, и говорит мужу:
    – Прости, дорогой. Я виновата. Так небрежно ее на стол поставила.
    – Что ты, милая? Это я виноват. Торопился и не заметил вазу. Ну да, ладно. Не было бы у нас большего несчастья.
    …Больно защемило сердце у соседа. Пришел он домой расстроенный. Жена к нему:
    – Ну что ты так долго? Посмотрел?
    – Да!
    – Ну и как там у них? – У них-то все ВИНОВАТЫ. А вот у нас все ПРАВЫ.



    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Следующее напоминание (письмо с рассылкой) - завтра!

    В избранное