Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье и физическое развитие.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровье. Красота. Долголетие" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Февраль 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
Автор
MC_Atlant

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Курс физического развития ПЯТНИЦА


Курс физического развития Будь сильнее!!!


Дайте оценку оформлению рассылки
(голосование возможно только из письма рассылки)
  • Отлично
  • Хорошо
  • Удовлетворительно
  • Неудовлетворительно
  • Отвратительно

    • Ваши пожелания по рассылке вы можете направлять сюда Ведущий рассылки Василий Медянцев

    08.02.2013, пятница

    Порядок ведения рассылки

    Каждую неделю формируется НОВАЯ группа, которая начнет осваивать комплекс с нуля. Активные задания в такой группе  начинаются с пятницы. Поэтому вы легко сможете присоединиться к занятиям, не дожидаясь, пока другие группа закончит всю программу.
    Следите за рассылками.

    ВАЖНО !

    1. Вы должны помнить номер вашей группы, чтобы именно из таблицы силовых упражнений вашей группы брать задания. И вы должны помнить результаты вашего регулярного тестирования на приседания и отжимания. По ним вы будете определять, из какой графы таблицы брать число повторений упражнения в подходе. Отдых между подходами указан перед таблицей ваших силовых упражнений.

    2. Закончив цикл занятий, вы можете его повторить по усложненной программе. Например, вы отжимались по облегченному варианту. в следующем цикле тренировок вы делаете полные отжимание (по терминологии методики отжиманий).

    3. Методика отжиманий дополнилась новыми видами отжиманий. Вы можете дополнительно развивать свою силу с их помощью.

    Ваше здоровье

    Можно ли похудеть на фруктах? Сколько их есть? Минусы и плюсы фруктовых диет.
    Хочется сразу коснуться неприятной стороны фруктовых диет. Среди фруктов очень много аллергенов, а сегодня достаточно людей страдающих той или иной аллергией. Нужно быть осторожными с клубникой, цитрусовыми, виноградом.
    Во фруктах содержится большое количество сахара, и с такими фруктами вы навряд ли ускорите процесс сжигания жира в организме. В этом случае лучше выбирать кислые сорта фруктов. Но и тут не все так безоблачно. Если у вас нормальное пищеварение, то ни чего страшного, но если вы страдаете гастритом, то такая диета вам противопоказана. Фруктовая кислота, содержащаяся во фруктах, может еще больше испортить ваш желудок, так как разъедает слизистую.
    Бесспорно, фрукты полезны, в них содержится много витаминов, ваши кожа, волосы и ногти заметно улучшатся. Если все правильно соблюдать, то можно потерять в весе до 7 кг. Особенно эффективны моно диеты.
    Весьма популярна арбузная диета, с помощью такой диеты вы промоете весь свой организм, начиная от кишечника и заканчивая сосудами. На арбузной диете можно «сидеть» от трех до семи дней, и есть, сколько влезет, не ограничивая себя. Выходить из арбузной диеты нужно постепенно в течение недели включая понемногу другие продукты, например каши.
    Еще одна не менее популярная фруктовая диета – яблочная. Диетологи советуют яблоки употреблять в тертом виде. Яблочную диету можно разнообразить травяными чаями или компотом из яблок.
    Ананасовая диета как моно диета, на мой взгляд, тяжеловата. В течение 5 дней, разделив на 3 -4 приема, в день нужно съедать по одному ананасу и выпивать один литр ананасового сока.
    Лучше конечно не увлекаться диетами, а постараться приучить себя к разгрузочным дням, которые можно устраивать 1 – 2 раза в неделю.
    Будьте бдительны! Обращайте свое внимание, на то, как вы себя чувствуете. От кислоты, которая содержится во фруктах, может зашевелиться в почках камень или начнет выходить песок. А самое главное, чтобы ушедшие килограммы не вернулись в двойном размере.
    Обязательно занимайтесь гимнастикой или хотя бы пешими прогулками, с физическими нагрузками вы быстрее и эффективнее сбросите лишнее.

    Общая для всех групп разминка здесь.

    Общая для всех групп техника отжиманий тут.

    Общая для всех групп техника приседаний вот там.

    Рекомендации

    Если вам было трудно на прошлой неделе, просто повторите её. На самом деле это нормально. Последующие недели нужно идти с группой, которая сформировалась сразу после вашей группы. У вас всё получиться.

    Будь самим собой! Имей свою точку зрения! Умей постоять за себя и своих близких! И тебя будут уважать!!!

    Группа 2 - Дата создания группы 24.12.2012
    Таблица силовых упражнений Вашей программы:

    Перерыв между подходами не менее 45 сек

    Результат теста:46-50 отжиманий51-60 отжиманийболее 61 отжиманий
    Подход 1 и 2132226
    Подход 3 и 4173033
    Подход 5 и 6162526
    Подход 7141822
    Подход 8Не менее 50Не менее 55Не менее 60


    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Группа 3 - Дата создания группы 31.12.2012
    Таблица силовых упражнений Вашей программы:

    Перерыв между подходами не менее 45 сек

    Результат теста:31-35 отжиманий36-40 отжиманийболее 41 отжиманий
    Подход 1 и 2131820
    Подход 3 и 4152024
    Подход 5 и 6121720
    Подход 7102022
    Подход 8Не менее 30Не менее 45Не менее 50


    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Группа 4 - Дата создания группы 07.01.2013
    Таблица силовых упражнений Вашей программы:

    Перерыв между подходами не менее 120 сек

    Результат теста:16-20 отжиманий21-25 отжиманийболее 25 отжиманий
    Подход 1162329
    Подход 2182833
    Подход 3132329
    Подход 4132329
    Подход 5Не менее 20Не менее 33Не менее 40


    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Группа 5 - Дата создания группы 14.01.2013
    Таблица силовых упражнений Вашей программы:

    Перерыв между подходами не менее 120 сек

    Результат теста:16-20 отжиманий21-25 отжиманийболее 25 отжиманий
    Подход 1111622
    Подход 2132130
    Подход 391520
    Подход 491520
    Подход 5Не менее 13Не менее 21Не менее 28


    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Группа 6 - Дата создания группы 21.01.2013
    Таблица силовых упражнений Вашей программы:

    Перерыв между подходами не менее 120 сек

    Результат теста:До 5 отжиманий5-10 отжиманий11-20 отжиманий
    Подход 151216
    Подход 271317
    Подход 351014
    Подход 451014
    Подход 5Не менее 8Не менее 15Не менее 20


    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Группа 7 - Дата создания группы 28.01.2013
    Таблица силовых упражнений Вашей программы:

    Перерыв между подходами не менее 120 сек

    Результат теста:До 5 отжиманий5-10 отжиманий11-20 отжиманий
    Подход 14811
    Подход 251015
    Подход 3479
    Подход 4479
    Подход 5Не менее 5Не менее 10Не менее 13


    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Группа 8 - Дата создания группы 04.02.2013

    Сегодня антропометрические измерения

    При возможности измерить вес и рост. Если есть проблемы с весом, за ним необходимо следить ежедневно. На наших занятиях мы будем заниматься другими вещами. Эти проблемы можно будет порешать в другой программе, которая сейчас готовиться.

    Для других антропометрических измерений существует два варианта действий.

    Первый вариант. Необходим портняжный метр. Этим метром вы измеряете размеры вашего тела и записываете в таблицу:

    Наименование измерения Как измеряется Дата измерения _____________
    Окружность шеи    
    Окружность груди Измерения производятся в горизонтальной плоскости сосков  
    Окружность бедер Измерения производятся в горизонтальной плоскости, где заканчиваются паховые складки  
    Окружность одного бедра Измерять нужно максимальный диаметр бедра в горизонтальной плоскости  
    Окружность голени Измеряется голень в районе лодыжек, чуть выше косточек, в горизонтальной плоскости  
    Окружность бицепсов Измерение производится аналогично измерению окружности бедра  
    Окружность лучезапястного сустава Измеряется в районе сгиба кисти (горизонтальная плоскость при опущеной руке)  

    Второй вариант. Производится фотографирование максимально обнаженного тела в профиль, анфас и сзади.

    Для гарантии результатов можно использовать оба варианта. Такие измерения при регулярных занятиях можно проводить ежемесячно. Вы будете воочию видеть достигнутые результаты. Это будет вас мотивировать на достижение ещё больших результатов.

    Эта информация ДЛЯ ВАС:

    Никто не знает своих сил, пока не попробует. Иоган Вольфганг Гёте
    Когда человеку лежать на обном боку неудобно, он переворачивается на другой. А когда ему жить неудобно - он только жалуется. А ты сделай усилие - перевернись! Максим Горький.

    Встречаются миллиардеры:
    - Как поживаешь, уважаемый?
    - Да все как-то так. Стабильности нет. То на втором месте в списке Forbes, а то на 10, то снова поднимусь до 4-го места, а то на 15 опущусь. То снова поднимусь до 12, а то на третье. Кошмар. Выбился из сил уже.
    - Да уж, помотала и побила тебя жизнь! :)



    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



    Следующее напоминание (письмо с рассылкой) - завтра!

    В избранное