Приходят вопросы практического характера. И думаю, один из них будет многим интересен.
...те тренировки которые я считала аэробными, совсем таковыми не являются, а скорее анаэробные... а значит идет совсем не нужный мне процесс прироста мышечной массы... так вот, подскажите, как правильно протестировать себя на аэробный режим, как рассчитать правильный пульс при аэробных нагрузках?
Все правильно замечено, в зависимости от интенсивности занятий будет и различный результат, на который так же влияет естественно химия тела.
Вот и получается, что при одинаковой работе при разной интенсивности будет разный результат.
В одном случае биохимические процессы протекают с участием кислорода, в другом без участия кислорода.
Соответственно понимание что за что отвечает приведет к тому, что мы перестанем делать бесполезную работу, которая не соответствует нашим целям и задачам.
Чтобы определить в каком режиме мы занимаемся нужно определить свой пульс в покое и после этого рассчитать свой режим занятий.
Делается это так. В течении 3-5 дней сразу после пробуждения, в положении лежа измеряется свой пульс в течении минуты.
Среднее значение этих измерений мы принимаем за наш пульс покоя.
После того, как нам стал известен наш пульс покоя мы можем приступать к вычислениям необходимой интенсивности нагрузки по формуле Карвонена.
Формула Карвонена выглядит следующим образом: (220-возраст -пульс покоя)*коэффициент интенсивности+пульс покоя=необходимый пульс для занятий.
Все вроде понятно за исключением коэффициента интенсивности.
Это цифра которая позволит нам понять в каком режиме тренироваться.
Если нам необходимо снизить жировую массу, разбег у этого коэффициента составляет 0.6 или 0.7 не больше.
А если мы хотим потренировать сердечнососудистую систему, то он несколько выше 0.7-0.8
Соответственно рассчитав по формуле свой пульс с коэффициентом от 0.6 до 0.7 мы твердо знаем, что все наши усилия направлены на жиросжигающую работу.
И тогда бесполезный труд прекращен.
Также есть еще так называемый разговорный тест. Он заключается в том, что во время нагрузки вам необходимо разговаривать, ну например читать стихи, и при этом не задыхаться.
Т.е. если вы задыхаетесь, то нагрузку необходимо снизить чтобы она соответствовала необходимой интенсивности.
И конечно же время исполнения.
Для того чтобы добиться жиросжигающего эффекта необходимо заниматься долго этой монотонной и низкоинтенсивной работой.
Жиры в процесс окисления вступают только после двадцатой минуты.
Так что понимая химию тела ваши тренировки станут более эффективными.
