Весна уже полностью вступила в свои права и все живое потянулось к солнышку.
Кого-то потянуло к водоему, кого-то в лес.
И большинство из вас забудет о регулярных тренировках.
Что ж... зря.
Непрерывность процесса залог успеха в любом виде тренинга.
Что же касается функционального тренинга, то совершенно очевидно, что им необходимо продолжать тренироваться не смотря на всеобщий интерес к неге на пляже.
У летних видов развлечения есть свойство- их много и они все разные.
А как вы сможете (при желании) их все попробовать если тело не готово.
Поэтому я предлагаю продолжать тренироваться с той же регулярностью, но с поправкой на сезонность.
А именно есть несколько ограничений и рекомендаций для тренировок летом.
В первые несколько жарких дней тренируйтесь не более 20 минут, снизив нагрузку вдвое.
Потом можно постепенно увеличивать нагрузку, следя при этом за самочувствием.
Частота сердечных сокращений не более 70% от максимума.
Для тех кто не знает как определить максимум расскажу о формуле позволяющей его определить.
Она называется формулой Карвонена и выглядит следующим образом: (220-возраст-пульс в покое)*0.7+пульс в покое=70%от вашего максимума.
И не смотря на многие предосторожности тренироваться лучше в кондиционируемом и вентилируемом помещении, это поможет избежать опасностей для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями: гипертонией, стенокардией, вегетососудистой дистонией, с ишемической болезнью.
Для людей с лишним весом, больной щитовидной железой, онкологическими заболеваниями и недавно перенесших инфаркт, инсульт.
У астматиков принятие солнечных ванн может спровоцировать приступ бронхиальной астмы.
Всем этим категориям людей необходимо отдать предпочтение фитнес клубу с прохладной температурой воздуха.
И вода. Обязательно пейте воду.
Во избежание обезвоживания рекомендуют такой питьевой режим: за полчаса до тренировки, 150-200мл каждые 10-15 минут вовремя тренировки и 150% от потерянной массы тела после тренировки.
В течение суток организм должен получать около 2 л воды.
Естественно это не касается гипертоников.
Для них много пить не рекомендуется, а утолять жажду стоит чем-то кислым.
За летний период в тренинге можно качественно продвинуться.
