Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Боевые искусства

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 583 RSS
←   Февраль 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
27.02.2009
17:19:18
18:25:32
28


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.budoshin.ru
Открыта: 12-11-2008
Адрес автора: sport.combat.udar-owner@subscribe.ru

Автор
Михаил

Статистика

583 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Ответ на вопрос "Основного":


Ответ на вопрос "Основного":

 

"Вот вы пишете в рассылке, что если увеличить плотность тренировок, то организм адаптируется к аэробным нагрузкам и привыкнет.

Что это за плотность тренировки и как ее увеличить?

Что это за эробные нагрузки.

Если я буду плотно тренироваться, то организм будет больше

работоспособным с меньшим количеством кислорода?"

 

 

Объясняю для Основного (прикольная погоняла ;-))...

1. Плотность тренировок - это количество проделанной работы за единицу 

времени (сокращаете перерывы - увеличиваете плотность). 

2. Что такое "эробные нагрузки" я и сам не знаю ; -) ... 

Что до аэробных нагрузок... Про них я вообще не говорил в статье. Отошлю вас Яндексу, т.к. на эту тему лучше меня написано 1000000 раз. Я писал про аэробную выносливость организма. Это было. Подразумевалась выносливость сердечно сосудистой системы и комфортность проведения тренировки при увеличении интенсивности тренинга. (Ведь по большому счёту поединщику выносливость для достижения конечной цели не нужна. Хороший бой, который по настоящему без правил, не продолжается 12 раундов. Выносливость бойцу нужна, что бы за 2-а часа тренировок сделать как можно больше, а прерываться пореже...). 

3. Что касается вопроса о достаточности кислорода... 

Да, совершенно верно, "организм будет больше (и дольше) работоспособным с меньшим количеством кислорода". 

Поясню более конкретно:

 1) в выдыхаемом нами к воздухе кислорода осталось немеряно (если дышать в воздушный шарик, выдыхать в него, а потом вдыхать из него же, то можно сделать много полноценных дыхательных циклов; если даже зажержать дыхание и дойти до состояния, что терпеть дальше невозможно, снова выдохнуть в шарик и снова вдохнуть, окажется, что там кислород ещё остался, и можно дышать). Мы неусваиваем весь кислород.

 2) Когда мы начинаем активно заниматься, то вокруг нас кислорода не становится больше, а требуется... Организм включает последовательно 3-и компенсаторных механизма: 

1. учащение дыхания + учащение сердечных сокращений (у этого механизма есть предел, он носит временный и краткосрочный компенсаторный характер); в этот момент тренировки (особенно если не занимаемся специально упражнениями на выносливость сердечно сосудистой системы), если мы не делаем отдых, то чувствуем себя не очень хорошо - хочется остановиться и отдышаться. У тренированных спотсменов (бегунов, лыжником и пр.) эта фаза происходит менее болезненна, т.к. она обычна и привычна + имеется рабочая гипертрофия сердчной мышцы и увеличенный объём лёгких, которые позволяют иметь бОльший запас для этого компенсаторного механизма по сравнению с обычными людьми. Им легче дойти до второго механизма компенсации (см. ниже), до которого неподготовленные вообще не доходят, т.к. останавливаются и делают перерыв (отдыхают).

 2 - 3 "второе дыхание", слышали, наверное про такое, а может и переживали даже это состояние но мало задумывались, почему этовдруг после 2-х километров (которые пробежали задыхаясь) пробежки дыхание выровнялось, и стало легче, беги себе и беги... 

а) Произошёл компенсаторный выброс эритроцитов из так называемых депо крови (печень и селезёнка). Если в этот момент у человекапосчитать эритроциты и померить гемоглобин, то окажется, что и первых стало гораздо больше и второй подскочил. При этом ОЦК (объём циркулирующей крови) практически не изменился. Увеличение гемоглобина (переносчика кислорода) в крови позволяет большему его количеству проконтактировать в лёгких с кислородом, которого, как мы выяснили (см. выше) вдыхаем гораздо больше, чем можем усвоить. Т.е. мы начинаем усваивать кислорода реально больше, насыщая им кровь более полноценно. Пакой 

механизм компенсации имеет место быть, когда любой человек поднимается в высокогорье. Сначала из - за сильно разреженного воздуха ему тяжело дышать. Он дышит часто ему дискомфортно, но через некоторое время выбрасываются эритроциты из депо, и становится легче. 

б) кроме этого происходит перераспределение крови в сосудистом русле, т.е. происходит централизация кровообрашения, большое её количество устремляется на кровоснабжение самого сердца, лёгких и активно работающих мышц... 

При регулярных тренировках с достижением второго дыхания, время до его достижения будет всё более сокращаться. Возникает рефлекс, при котором один ваш настрой на интенсивный тренинг запускает все механизмы компенсации. Со временем достаточно будет только подумать о тренировке, как начнутся 2-я и 3-я стадии компенсации. Организм в предвкушении... 

 

С уважением, 

Михаил Ю. Шилов 

Мастер спорта 

Врач ортопед-травматолог, хирург, мануальный терапевт 

 mailto: budoshin@mail.ru 

 

 

 

 

Ответ на вопрос Александра Лынского:

 

 

"Здравствуйте. Спасибо за интересные выпуски рассылки, хотелось бы узнать 

ваше мнение по поводу данного тренажера в тему последнего номера 

рассылки. Мое мнение что это более эффективный метод укрепления кистей.

http://www.bison-1.com/"

 

Здравствуйте Александр. 

Прошу извинить за ответ с опозданием. Оправдываться не стану. Признаю, что виноват... 

Про "Бизон" я читал неоднократно и ранее. Не стану отрицать, что меня он реально заинтересовал. И отзывы не плохие... Считаю, что вещь замечательная, особенно если она всегда под рукой и бесплатная (ну или очень дешёвая). К сожалению это не совсем так. Во всём остальном вещь (если верить декларируемым результатам) - супер!!! 

Однако выскажу лично своё мнение. 

Не существует уникального универсального тренажёра для достижения какого-либо функционала. Упражнений и тренажёров должно быть много даже для развития какого - либо одного качества или одной характеристики. Как нельзя, например, поставить настоящий удар, используя только мешок или только макивару (лапы и пр.) Для постановки полноценного удара необходимы все снаряды и различные варианты исполнения ударов по этим снарядам и пр. и пр. Так и с тренировкой кистей и пальцев... 

Кроме того, у любого тренажёра есть недостаток - он (при всём богатстве вариантов упражнений на нём) сам по себе не изменяется (ручки те же, материал тот же, т.е. свойства предмета те же, даже если можно увеличить нагрузку или угол). Это приводит к тому, что после первичного прогресса общего плана (после начала работы на тренажёре) вы дальше, при работе на тренажёре, улучшаете свои характеристики именно для данного конкретного тренажёра. Поясню... Если вы тренируете жим штанги над головой, то это вовсе не значит, что вы выжмете бревно или валун такого же веса. Для этого нужно тренироваться выжимать валун или бревно... 

Ну и самое главное, перекликающееся с предыдущим. 

Развить силу мышц, крепость костей и связок кисти и пальцев можно с помощью специальных тренажёров, но... 

Представьте ситуацию когда болевой на кисть проводится резко и "пострадавший" неожидает этого, или "пострадавший" бьёт кулаком в мешок, а тренер стоящий сзади мешка, резко и неожиданно двигает последний на него. 

Если быть предупреждённым об этих ситуациях, то качества, развитые с помощью тренажёра, помогут избежать травм. При неожиданном развитии событий ... тоже помогут, но менее эффективно. 

Это всё к тому, что упражнения, направленные на укрепление нужных мышц, должны напоминать (хоть и отдалённо) ситуации, при которых происходят травмы (удары, захваты (не всегда под теми углами и с теми точками контакта, как у тренажёра), различного рода направленные воздействия). 

Это позволит выработать межмышечную и внутримышечную координацию, противодействующую травмирующему эффекту тогда (в тот момент)когда это действительно необходимо и будет эффективно и под теми углами, которые встречаются при травматическом воздействии наиболее часто... 

Берусь утверждать, что человек, тренирующий удары пальцами в песок, имеет гораздо больше шансов научиться делать пальцами дырки в орбузах, чем человек - чемпион по "Бизону" ;-), завязывающий гвозди в узел. Ну и разумеется первый при ударе пальцами имеет гораздо меньше шансов травмировать их, чем второй. То же справедливо и для ударов кулаками и т.д. и т.п. 

Так что не умаляя ничуть достоинств "Бизона", я могу рекомендовать его лишь как дополнение ко всему остальному тренингу, но не более... 

-- 

С уважением, 

Михаил Ю. Шилов 

Мастер спорта 

Врач ортопед-травматолог, хирург, мануальный терапевт 

mailto:budoshin@mail.ru 

 
В избранное