Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Боевые искусства

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 583 RSS
←   Февраль 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
27.02.2009
17:19:18
18:25:32
28


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.budoshin.ru
Открыта: 12-11-2008
Адрес автора: sport.combat.udar-owner@subscribe.ru

Автор
Михаил

Статистика

583 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Продолжаю освещение основных аспектов силового тренинга при занятиях единоборствами.


Здравствуйте уважаемые подписчики. Этот выпуск является прямым продолжением предыдущего. Надеюсь, что эта информация поможет Вам понять некоторые аспекты, влияющие на тренировочный эффект, и выбрать для себя необходимый или наиболее преемлемый вариант.

Следующий выпуск будет посвещён продолжению темы укрепления ударного звена.

 

 

Основные подходы к силовой тренировке при занятиях единоборствами 2.

 

Тренировочный эффект в любой отрасли достигается по одинаковому принципу. Это касается абсолютно всех аспектов, в которых возможно совершенствование:

  • физического (в плане силовой подготовки, эластичности связочного аппарата и др. возможностей)
  • технического (в плане выполнения физически сложных, высокоточных и сложнокоординационных манипуляций) 
  • умственного (память, быстрота мышления, точность операций и др.);

 

Этот принцип таков: если на организм на протяжении какого-либо времени действует необычная в плане интенсивности или продолжительности нагрузка, то он адаптируется и приобретает способность более эффективно справляться с ней.

Доктор Лоренс Голдинг из Университета штата Невада считает: "Если взять 10-ти сильный мотор и подвергнуть его нагрузке в 12-ть лошадиных сил, то он сгорит, но если вы обладаете телом, эквивалентным мотору мощностью в 10-ть л.с. и подвергаете его нагрузке в 12-ть л.с., то оно в конечном итоге становится 12-ти сильным".

Однако специфика тренировок для каждого аспекта различна и требует определённых упражнений в достижении целей. Для гармоничного развития необходима разносторонняя тренировка.

В тренировке всё взаимосвязано, а именно, чем больше вкладывается в тренировки, тем больше отдача, но не надо забывать, что компенсация при перегрузках не безгранична, и поэтому необходим полноценный и активный отдых.

Лучшим отдыхом является переключение с одного рода деятельности на другой, а может быть стабилизация  или уменьшение нагрузки, за счёт увеличения её в другом аспекте.

В последующем нагрузка и её интенсивность должны непрерывно нарастать, т.к. компенсаторные, восстанавливающие организм, подготавливают последний к выполнению ещё больших нагрузок.

Увеличения нагрузки можно достигнуть несколькими способами:

  • увеличить разовое силовое воздействие
  • увеличить объём работы
  • увеличить интенсивность

Наиболее реальными и применимыми являются 1-е и 3-е.

Увеличение интенсивности занятий зависит от уровня тренированности и развития выносливости ССС. Чем меньше кислорода будут получать ткани и органы, тем меньше будет их работоспособность. Однако, если время на отдых уменьшать, а плотность тренировок увеличивать постепенно, то организм адаптируется в плане расширения его аэробной выносливости к различным видам нагрузки. Расширение аэробной выносливости и быстрота восстановления зависят правильного дыхания, а так же специфических восстановительных видов дыхания. Поэтому необходимо в процессе тренировки чаще выполнять восстановительные дыхательные упражнения.

 

Михаил Ю. Шилов

Пишите: shiloffm@mail.ru
В избранное