Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Как худеть и не толстеть!

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 239 RSS
←   Сентябрь 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Открыта: 07-01-2009

Автор
Fitpapa

Статистика

239 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Martial Arts & Fitness Бковой - вид сзади...


…от первого шага к совершенству…

 

 

Добрый  день

у Вас в гостях Fitpapa с мастер-классом

«PowerBoxing – Искусство побеждать»

 

Сегодня в выпуске:

- Анатомия Бокового – удар с задней.

- РАССЛАБЛЕНИЕ — ПЕРВЫЙ ШАГ К ИНТУИТИВНОЙ МУДРОСТИ.

- Внимание! Изменения в рассылке!!!

 

I. Анатомия Бокового – часть 4

Как Вы уже поняли, тема сегодняшнего урока - Боковой Удар с Задней Ноги.

Теории в данном уроке практически не будет – сплошная ПРАКТИКА.

Готовы? Тогда – поехали!

Практикум

Часть#1.

РАЗМИНКА

Часть#2.

Упражнение № 1.

1. Встаньте в БС.

2. Слегка приподнимите пятку задней ноги над полом и одновременно перенесите вес тела на переднюю ногу, сохраняя при этом тело в вертикальном положении. Уровень положения головы не меняется. Плечевой пояс расслаблен.

3. Разворачивая стопу передней ноги носком вперед, одновременно разверните вперед также колено задней ноги и верхнюю часть корпуса (заднее плечо), как будто Вы собираетесь нанести прямой удар задней рукой.

4. Используя этот импульс, и продолжая разворачивать стопу передней ноги наружу,  оттолкнитесь носком задней ноги от пола и вынесите ее колено перед собой (вперед – вверх). Поднимаясь, оно должно проходить как можно ближе к опорной ноге.

Внимание!

В процессе выполнения этого движения стойка автоматически меняется на противоположную, и Вы должны «очутиться» в заряде на прямой удар ногой.  Есть?

5. Далее, продолжаем разворачиваться на опорной ноге, пока ее пятка не будет смотреть в сторону удара. При этом согнутая в колене нога (ударная) - расположена в горизонтальной плоскости (голень параллельна земле), а само колено -  направлено в сторону цели. 

6. Теперь из ЗАРЯДА, удерживая вверху колено бьющей ноги, путем активного разгибания голени с одновременным «вкручиванием» (подобно вкручиванию шурупа) бедра бьющей ноги внутрь-вниз  выполняем боковой удар:

- стопа (и носок) вытягивается вперед и перемещается к цели по восходящей траектории;

- пальцы сжаты вместе, удар наносится подъемом стопы (или голенью);

- ноги полностью выпрямлены, таз выведен вперед, живот втянут, подбородок опущен;

- центр тазобедренного сустава, колено и большой палец ударной ноги в момент контакта находятся на одной прямой линии;

- руки и переднее плечо приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий.

7. Фиксируем на пару секунд это положение - запоминаем свои ощущения.

8. «Сломавшись» в тазе отдергиваем бьющую ногу назад, согнув ее в колене, и развернувшись на опорной ноге, принимаем ИП (сначала пола касается носок и только потом - пятка).

Первые пару-тройку ударов выполняем в медленном темпе, соединяя пункты с 1 по 8 в одно непрерывное (плавное) движение.

А затем постепенно увеличиваем темп. И в результате получаем полноценную боевую комбинацию – Боковой Удар с Задней Ноги.

Делаем 10 повторений, отдыхаем и меняем сторону.

3 подхода для каждой ноги.

Важно!

Для правильного возврата ноги, как Вы помните, важны 2 условия:

- возврат голени должен происходить по той же самой траектории, что и сам удар;

- возврат ноги от момента касания цели до постановки в стойку должен происходить так же быстро, как и вынос ноги на удар.

Важно!

- Удар наносим на выдохе, возврат ноги в исходную БС – на вдохе.

- Для сохранения равновесия во время удара не выставляем руки в стороны.

- Бедро бьющей ноги во время выполнения удара «вкручиваем» (подобно шурупу) внутрь-вниз  – это позволяет увеличить скорость, и дает огромный выигрыш в силе.

- Используем полную силу ТОЛЬКО при максимальном распрямлении.

Если вкладывать полную силу в течение  выполнения всего удара, то  мышцы будут постоянно напряжены. Такое напряжение замедляет скорость удара и напрасно растрачивает силы.

Для нанесения удара с максимальной скоростью, вся нога должна оставаться расслабленной вплоть до момента полного распрямления, затем вся сила (следовательно, напряжение мышц) должна быть взрывообразно вложена в один предельно короткий миг.

Часть#3.

РАСТЯЖКА

Часть#4.

ЗАМИНКA + водные процедуры.

 

P.S. Более подробно про «РАЗМИНКУ», «РАСТЯЖКУ» и «ЗАМИНКУ» можно посмотреть в  архивах: http://fitpapa.ru/pb-v.html

 

Итак, на сегодня мастер-класс закончен.

В следующем уроке Вы:

- узнаете об основных ошибках при выполнении бокового удара,

- познакомитесь с боковым в скольжении,

- а также, получите последние теоретические наставления по практическому использованию данного удара.

  Удачи на Пути Воина!

 

II. Вон Кью Кит.  "ИСКУССТВО ЦИГУН"

http://fitpapa.ru/books/the_art_of_chi_kung.rar

ГЛАВА ТРЕТЬЯ

ОТ ДРЕВНЕЙ МУДРОСТИ К СОВРЕМЕННОЙ НАУКЕ

 

Есть один общий поток, одно общее дыхание. Все сущее взаимосвязано.

Гиппократ

РАССЛАБЛЕНИЕ — ПЕРВЫЙ ШАГ К ИНТУИТИВНОЙ МУДРОСТИ

Задолго до того, как современная наука узнала, что материя и энергия суть два аспекта одной и той же реальности, об этом знали в глубокой древности. Мастера цигун — так же, как и великие святые других древних культур, — открыли вечную истину взаимосвязи материи и энергии. Ученые постигали истину с помощью интеллекта, точных инструментов и гигантских обсерваторий. Наши предки не имели подобных возможностей. Они пришли к такому же выводу с помощью интуитивной мудрости, погружаясь в глубокую медитацию.

Перед началом медитации расслабьтесь. Помните о том, что это первый шаг к интуитивной мудрости.

Даже если вы не заинтересованы в повышении интуитивных качеств, возможность расслабиться сама по себе очень полезна. Во-первых, умение расслабляться может предотвратить или снизить риск заболевания. Во-вторых, расслабление повысит вашу работоспособность и активность в часы досуга; при желании можно увеличить и половую активность. В-третьих, расслабление — существенный элемент в практике цигун. Большинство упражнений цигун, приносящих огромную пользу, исполняется с расслаблением.

Расслабиться вовсе не трудно, если вы умеете. Ниже описано, что надо сделать для расслабления.

 

∙  Найдите спокойное, тихое место

∙  Станьте прямо, ноги вместе. Свободно опустите руки вдоль тела.

∙  Закройте глаза и ни о чем не думайте. Выполните последовательно приведенные ниже действия.

1.  Расслабьте голову. Почувствуйте, как расслабляются мышцы лица и даже волосы.

2.  Расслабьте плечи. Если нужно, встряхните их.

3.  Расслабьте грудь и переднюю часть корпуса. Ощутите естественность вашего дыхания.

4.  Расслабьте спину. Почувствуйте расслабление каждой мышцы.

5.  Расслабьте руки вплоть до кончиков пальцев. Пальцы можно согнуть.

6.  Расслабьте ноги вплоть до кончиков пальцев. Почувствуйте, как все напряжение уходит со ступней ваших ног.

7.  После расслабления тела, расслабьтесь умственно. Почувствуйте, что вас ничто не заботит. Ни о чем не думайте.

Для исполнения этой последовательности действий требуется всего две минуты. Вы можете расслабляться с удобной вам скоростью и потратить десять минут или столько, сколько надо.

Достигнув физического и умственного расслабления, оставайтесь в этом радостном и спокойном состоянии в течение пяти минут. Можете и дольше — до тех пор, пока вам приятно. Однако не надо оставаться в таком состоянии слишком долго — вы можете заснуть!

Я начал занятия в юном возрасте, поэтому расслабление для меня естественно. Когда, обучая других, я узнал, что многие взрослые расслабляются с большим трудом, то очень удивился. Тем не менее все ученики, бравшие у меня уроки цигун, научились расслабляться. Следуя указанной технике, вы тоже вскоре разделите блаженство расслабления.

В следующем выпуске: ЦИГУН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ.

  

III. Внимание - изменения в рассылке!!!

За время существования рассылки, Вам, наверное, приходилось сталкиваться со странными явлениями при открытии очередного выпуска:

- то непонятно зачем выделенный огромным жирным шрифтом, кусок текста,

- то каким-то странным образом расставленные переносы и пр.

И наверняка, Вы задавали себе вопрос: «Какой же логикой руководствовался сегодня автор выпуска и что он этим хотел сказать?»

Так вот, отвечая на этот вопрос, могу сказать, что задумано (и собственно показано при предпросмотре) было несколько по-другому - без всех выше указанных «излишеств».

Навскидку здесь может быть две причины:

- моя некомпетентность при работе с настройками рассылки;

- либо «глюки» самой системы.

Чтобы  долго не ломать  голову, а также иметь полный контроль над оформлением я решил внести в выпуски рассылки ИЗМЕНЕНИЯ!!!

Теперь на свой «ящик» Вы будете получать несколько укороченную версию  - буквально одно-два предложения по каждой теме выпуска.

Тут же будет дана ссылка на ПОЛНОЦЕННУЮ версию выпуска, которая будет располагаться на отдельной страничке.

Плюсы, как говориться «налицо»:

- возможность чтения выпуска в нормально-оформленном виде и без надоедливой рекламы;

- возможность вставки непосредственно в сам выпуск изображений (фото), и полноценных аудио-, видеоматериалов, а не просто ссылок.

- при необходимости использования материалов сторонних ресурсов, вместо «редиректных» ссылок, с томительным ожиданием  будут даваться «живые» гиперссылки;

- все уроки курса «PowerBoxing…», а также лучшие статьи из рассылки будут находиться в одном месте и пр.

Также будет предусмотрена возможность участия в различных онлайн-конференциях.

В которых, кроме живого общения, у Вас будет возможность:

- открывать любую интересующую Вас тему для обсуждения,

- задать вопросы,

- получать квалифицированные ответы от профессионалов из мира фитнеса и боевых искусств,

-  и  просто делиться своим опытом.

Вот такой я вижу свою будущую рассылку.

На отладку и тестирование «нововведений» мне потребуется около 2-х недель, так что следующий выпуск Вы получите также в понедельник, только через 2 недели – 12 октября.

 

С уважением

и наилучшими пожеланиями

Fitpapa, 28.09.2009

 

АНОНС.

  1. Анатомия Бокового Удара – последние штришки:
  • основные ошибки при выполнении удара,
  • последние теоретические наставления по практическому использованию,
  • знакомство с боковым в скольжении.
  1. ЦИГУН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ.
  2. И пр.

 

До встречи в понедельник – 12 октября.

 

Пишите, задавайте вопросы - и я с удовольствием поделюсь своим опытом в области единоборств, секретами технической и психологической подготовки, а так же при выборе необходимой экипировки и оборудования.

fitpapa@list.ru  - мой адрес для переписки, в теме указывайте - "Рассылка".

Fitpapa.ru 
Плагирайтеры преследуются по закону РФ и все такое.
В избранное