Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Как худеть и не толстеть!

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 239 RSS
←   Сентябрь 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Открыта: 07-01-2009

Автор
Fitpapa

Статистика

239 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Martial Arts & Fitness - Анатомия Бокового удара


…от первого шага к совершенству…

 

Добрый  день.

Сегодня понедельник и у Вас в гостях Fitpapa с мастер-классом

«PowerBoxing – Искусство побеждать»

Урок № 5


 

На дворе сентябрь, за окном пасмурно и вообще идет дождь. Ну, а у нас в «виртуальной школе PowerBoxinga» начинается новый учебный год, с чем я Вас и поздравляю!!!

А начнем мы его, вернее продолжим с освоения Бокового Удара, который в разных воинских дисциплинах имеет разные названия: раунд кик, маваши гери, д(т)оллйо чаги.

 

Анатомия Бокового удара

Вместо предисловия…

Боковой (круговой) Удар – это второй из серии ударов ногами, которые мы с Вами изучим. Данный удар также весьма распространен и пользуется еще большей популярностью, чем прямой.

Его популярность среди современной молодежи, по моему мнению, основана на сюжетах различных фильмов про БИ («Кик-боксер» и пр.). Где главный герой ЭФФЕКТНО, с брызгами крови по всему экрану, отправляет главного хулигана в глубокий нокаут именно при помощи Бокового Удара.

Однако, слова «ЭФФЕКТНЫЙ» и «ЭФФЕКТИВНЫЙ» являются всего лишь однокоренными…

Практическая ценность раунд-кика, в полной мере раскрывается в спортивных направлениях, где побеждает тот, кто набрал больше баллов, т.е. большее количество раз КОСНУЛСЯ своего соперника; либо в фитнес программах: тай-бо и пр.

По своей силе, за исключением, пожалуй, Лоу-Кика, Боковой занимает одно из последних мест среди прочих ударов ногами.

При этом, как Вы, наверное, помните, все зависит от личного мастерства.

Билл Уоллис, будучи чемпионом мира, ушел из большого спорта, так и оставшись непобежденным. А суперзвездой кик-боксинга он стал благодаря своей левой ноге и скорости нанесения ею Бокового удара. И именно за это Билл Уоллис получил прозвище «Superfoot» - СУПЕРНОГА. Вот такие вот дела. Итак, начнем.

 

Вводная часть.

При освоении базовой техники, в рамках данного курса мы с Вами придерживаемся принципов, основанных на законах физиологии и анатомии человека. Знание данных принципов, как Вы уже, наверное, заметили, способствуют постановке  максимально эффективных и мощных ударов.

И сегодняшний короткий мастер-класс будет целиком и полностью посвящен отработке и проработке одного из самых важных базовых элементов, которым, как Вы помните из предыдущих уроков, является положение колена бьющей ноги, т.е. ЗАРЯД на удар.

Чем сильнее этот самый «заряд», тем сильнее и быстрее сам удар. В противном случае мы получаем лишь дрыганье ногой.

 

Практикум

 

Помните! Перед началом занятий ВСЕГДА проводим РАЗМИНКУ.

 

Упр. № 1

В этом упражнении Вам понадобится помощник – подойдет любой стул с высокой спинкой.

Есть стул? Тогда поехали.

1. Зашли за стул. Положили обе руки на спинку. Расстояние между Вами и стулом – 10-15 см. Стопы параллельны друг другу, расстояние между ними – 10-15 см.

Это И.П.  

2. Теперь перенесите вес тела на любую (опорную) ногу, сохраняя при этом тело в вертикальном положении. Уровень положения головы не меняется. Плечевой пояс расслаблен.

3. Согните, как можно сильнее вторую ногу в колене, голень отводится назад и прижимается к задней части бедра.

Внимание. Ваши бедра должны оставаться ПАРАЛЛЕЛЬНЫМИ друг другу. Допустим лишь небольшой сдвиг колена согнутой ноги вперед: 3-5см.

4. Теперь отводим согнутую ногу в сторону - вверх, бедро двигается параллельно спинке стула. И одновременно разворачиваемся на опорной ноге, до момента, когда ее пятка будет смотреть в сторону поднятого колена.

Туда же разворачивается голова и верхняя часть корпуса, как будто Вы собираетесь нанести прямой удар с задней руки.

Важно. Колено бьющей ноги в момент заряда должно находиться немного выше стопы. Это связано с анатомическим строением коленного сустава (оно не является шарнирным, в отличие от плечевого) и помогает избежать травм данного сустава при нанесении Бокового удара.

В итоге у Вас должна получиться следующая конструкция:

- опорная нога (в т.ч. стопа от НОСКА до ПЯТКИ) и бедро бьющей ноги находятся на ОДНОЙ ЛИНИИ и параллельны спинке стула, т.е. отсутствует всякий «угол» в районе таза;

- корпус слегка развернут в сторону удара, и находится в «полу-фронтальном» положении, держаться за спинку стула можно одной задней рукой;

- взгляд ВСЕГДА направлен в сторону удара, либо маха. Получилось?

5. Зафиксируйте на пару секунд это положение (прислушайтесь к своим ощущениям) и, расслабив мышцы, вернитесь в И.П.

6. Теперь поменяйте сторону и проделайте все тоже самое для другой ноги.

Делаем 3 подхода по 10-15 повторений для каждой ноги.

Упр. № 2

В данном упражнении в качестве опоры используем стену. Она поможет Вам выявить все «ненужные» углы и лишние отклонения, а также «поймать» равновесие.

Для облегчения соблюдения необходимых «параллельностей» представьте, что Вас притягивает к стене за пояс.

Делаем 3 подхода по 10-15 повторений для каждой ноги.

Для разнообразия поэкспериментируйте в обоих упражнениях:

- держитесь двумя руками;

- одной (задней) рукой;

- и НАКОНЕЦ, не держитесь совсем!!!

 

Пару слов про Результат

Выполнение всего лишь этих двух простых упражнений, ПОЗВОЛИТ Вам в ближайшем будущем ЛЕГКО, БЫСТРО, а самое главное БЕЗ лишних НАПРЯГОВ пополнить свой боевой арсенал еще одним ударом.

P.S. При тестировании уроков данного курса на пригодность, т.е.на понятность и возможность выполнения описываемых упражнений даже при отсутствии опыта в области единоборств, была выявлена одна интересная закономерность.

При чтении и ПРОСТОМ представлении себя любимого, якобы все это выполняющим, эффект был равен чуть ли не нулю. Согласитесь, сидя напротив ПК трудно представить, где у тебя передняя (задняя) нога или рука…

А вот чтение + одновременное ВЫПОЛНЕНИЕ по шагам – 1,2,3 и т.д. давало очень достойные результаты!!!

А как у Вас с этим обстоят дела?

 

Итак, на сегодня мастер-класс закончен. Следующую порцию Тактико-Технических Характеристик Бокового (кругового) удара мы рассмотрим в следующем уроке.

Делаем ЗАМИНКУ. Принимаем душ.

И до встречи  в следующей части выпуска.

 

II. Вон Кью Кит.  "ИСКУССТВО ЦИГУН"

http://fitpapa.ru/books/the_art_of_chi_kung.rar

ГЛАВА ТРЕТЬЯ

ОТ ДРЕВНЕЙ МУДРОСТИ К СОВРЕМЕННОЙ НАУКЕ

 

Есть один общий поток, одно общее дыхание. Все сущее взаимосвязано.

Гиппократ

 

ИСКУССТВО ДОЛГОЛЕТИЯ

Эпоха современного цигун длится с XVII в. (начиная с периода правления династии Цин, минуя две республики, и по настоящее время). За этот период было написано немало книг. Большинство из них посвящено профилактике и лечению различных болезней; некоторые — вопросам философии; другие — технике и упражнениям. Если вы хотите долго жить — а кто не хочет? — познакомьтесь с методом Гут Тин Сянь, из его книги “Достижения долголетия и сохранение изначальности”.

Каждый день время между 23 часами и 1 часом, между 11 и 13 часами, между 5 и 7 часами, между 17 и 19 часами проводите в комнате для медитаций. Положите теплый коврик на деревянную кровать. Сядьте, скрестив ноги, и закройте глаза. Заткните уши ватой. Не думайте ни о чем.

Сосредоточьтесь на дыхании. Отслеживайте входящий и выходящей потоки до точки между сердцем и почками. Не спешите, но и не медлите — будьте естественны. После того как сгорит одна курительная палочка (примерно через полчаса), вы обнаружите, что ваше дыхание носом и ртом стало ровным и спокойным. Еще через полчаса вы перестанете ощущать свое дыхание. Без резких движений вытяните ваши конечности, откройте глаза и вытащите вату из ушей. Встаньте и немного пройдитесь. Затем лягте на кровать и засните. Проснувшись, съешьте тарелку жидкой каши. Не работайте напряженно и не позволяйте себе сердиться — это снизит эффект от занятий.

Занимайтесь каждый день. Через два месяца почувствуете результаты.

ПЕСНЯ О ЛЮБВИ ИЛИ...

Ван Фу Чжи, известный мыслитель раннего периода правления династии Цин, создал

произведение “Шестнадцать песен воплощения мечты”. Оно является комментарием к “Образцу эликсира”, великому шедевру даосского цигун. Что вы скажете об одной из его песен под названием “Тигрица, заглатывающая драконов”?

Без поклонника охотница одинока.

Грустят даже шторы в комнате и окоченевшие цветы. 

Ее тело увядает, подобно исчезающему аромату духов.

По вечерам, переполняемая порывами страсти,

Она робко проникает в сердце возлюбленного, словно лунный свет,

И сливается с ним, будто в волшебном сне. на берегу ручья.

Если вы думаете, что это романтическая поэма

Совсем как ива под порывами весеннего ветра или предложение заняться любовью, — вы на верном пути. Однако немало людей считают приведенные выше строки серьезным описанием тренировки техники цигун высокого уровня. В отличие от китайских текстов по медицине, одновременно и кратких, и точных, даосские записи иносказательны. Я предоставляю вам возможность отличиться и самостоятельно сделать перевод песни о тигрице с языка аллегорий на язык понятий цигун. Скорее всего, по мере повышения уровня владения искусством, интерпретация будет меняться.

В следующем выпуске: ЦИГУН — СОБИРАТЕЛЬНОЕ ПОНЯТИЕ

 

 

Удачи на Пути Воина!

 

С уважением и наилучшими

летними пожеланиями

Fitpapa, 07.09.2009

 

АНОНС:

1. «ТТХ» бокового – часть вторая;

2. ЦИГУН — СОБИРАТЕЛЬНОЕ ПОНЯТИЕ;

3. «Обновления» для разминки, и пр.

 

До встречи в следующем выпуске.


Пишите, задавайте вопросы - и я с удовольствием поделюсь своим опытом в области единоборств, секретами технической и психологической подготовки, а так же при выборе необходимой экипировки и оборудования.

fitpapa@list.ru  - мой адрес для переписки (пожалуйста, указывайте в теме "Рассылка")

Fitpapa.ru  Плагирайтеры преследуются по закону РФ и все такое.

 
В избранное