…от первого шага к совершенству…

Добрый  день

у Вас в гостях Fitpapa с мастер-классом

«PowerBoxing – Искусство побеждать»

Сегодня в выпуске:

- Анатомия Бокового – часть 3.

- РОСТ ПОПУЛЯРНОСТИ ЦИГУН.

Итак, приступим.

В течение 2-ч последних уроков мы с Вами серьезно готовились к «освоению» бокового удара. Вы изучили, и надеюсь, ОСВОИЛИ 4 установочных упражнения, которые были описаны прежде.

I. Анатомия Бокового – часть 3

Основные правила выполнения

1. Для обеспечения движения стопы к цели по дуге выполняется вынос бедра вперед.
2. Стопа  достигает высшей точки траектории непосредственно перед контактом с телом соперника, при этом в момент начала контакта пальцы обращены несколько вниз.
3. При ударе по ногам (нижний уровень), либо в корпус (средний уровень) в момент контакта с «целью» пятка ударной ноги должна быть выше, чем подушечка стопы.
4. А стопа опорной ноги в этот момент  повернута наружу от линии удара примерно на 90 градусов.
5. Бьющая нога в момент контакта - полностью выпрямлена.
6. Удар не следует применять, если Ваш «оппонент» находится прямо перед Вами.
7. В процессе удара руки следует держать перед грудью.

По старой доброй традиции, освоение «Бокового» предлагаю начать, с передней ноги и с места. Это, как Вы помните, позволяет избежать лишнего «нагружения» передней ноги, что сказывается в дальнейшем на оперативности Ваших действий т.к. превращается в привычку.

Практикум

Часть#1.

РАЗМИНКА

Часть#2.

Упражнение № 1.

 При изучении установочных движений мы с Вами вовсю эксплуатировали стул и стенку, используя их в качестве опоры и ориентира.

Сейчас, в 1-ом подходе 1-го упражнения Вы также можете ими воспользоваться. А в процессе выполнения  будем постепенно отходить от опоры (перестаем держаться руками) – мы ведь с Вами договорились работать ПО-ВЗРОСЛОМУ. Помните? Тогда поехали.

1.Становимся к стенке (стулу) боком: стопы параллельны друг другу и стенке. Это И.П. 

2. Теперь переносим вес тела на опорную (ближнюю к стенке) ногу, сохраняя при этом тело в вертикальном положении. Уровень положения головы не меняется. Плечевой пояс расслаблен.

3. Поднимая переднюю ногу в сторону - вверх, Вы одновременно сгибаете ее в коленном суставе и разворачиваетесь на опорной ноге, до момента, когда ее пятка будет смотреть четко в сторону удара (туда же, как вы помните, разворачивается голова и верхняя часть корпуса). Разворот тела в данном случае можно сравнить с вкручиванием шурупа на четверть оборота.

Согнутая в колене нога - расположена в горизонтальной плоскости, а само колено -  направлено в сторону цели. 

Если все предыдущие манипуляции были выполнены, верно, то, судя по всему сейчас, Вы находитесь в положении «ЗАРЯДА».  Давайте проверим:

- опорная нога (в т.ч. стопа от НОСКА до ПЯТКИ) и бедро бьющей ноги находятся на ОДНОЙ, перпендикулярной стенке  ЛИНИИ - отсутствует всякий «угол» в районе таза;

- корпус (плечи) слегка развернут в сторону удара, и находится в «полуфронтальном» положении, за стенку придерживаемся задней рукой;

- взгляд ВСЕГДА направлен в сторону удара. Получилось?

4. Теперь из ЗАРЯДА, путем активного разгибания голени с одновременным вкручиванием бедра бьющей ноги внутрь  выполняем боковой удар:

- стопа (и носок) вытягивается вперед и перемещается к цели по восходящей траектории;

- пальцы сжаты вместе, удар наносится подъемом стопы (или голенью);

- ноги полностью выпрямлены, таз выведен вперед, живот втянут, подбородок опущен;

- центр тазобедренного сустава, колено и большой палец ударной ноги в момент контакта находятся на одной прямой линии;

- руки и переднее плечо приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Уф!!!

5. Далее зафиксируйте на пару секунд это положение (прислушайтесь и запомните свои ощущения)

6. «Сломавшись» в тазе отдерните бьющую ногу назад, согнув ее в колене, и развернувшись на опорной ноге, примите ИП.

Для правильного возврата ноги важны 2 условия:

первое -  возврат голени должен происходить по той же самой траектории, что и сам удар;

второе - возврат ноги от момента касания цели до постановки в стойку должен происходить так же быстро, как и вынос ноги на удар.

Сделайте 10 повторений и поменяйте сторону.

Делаем 3 подхода для каждой ноги, отдыхаем и до встречи в следующем упражнении.

Упражнение № 2.

Вы еще с нами? Тогда – поехали.

Теперь поучимся бить из БС, т.е. в условиях более-менее напоминающих «боевые».

В прошлом упражнении мы с Вами били из «ярко» выраженной боковой стойки. Теперь же переводим нашу боевую единицу (себя любимого) в полуфронтальное положение – в Боевую Стойку, где как Вы помните одна нога – впереди, другая соответственно - сзади.

Алгоритм выполнения бокового из БС аналогичен вышеописанному в упр. №1, за исключением, пожалуй, самого начала.

Поэтому дальше по шагам – читайте и повторяйте.

1.Встаньте в боевую стойку.

2.Слегка приподнимите пятку передней ноги над полом и одновременно перенесите вес тела на заднюю (опорную) ногу.

3. Теперь оттолкнитесь носком передней ноги от пола и, внимание – подтяните (как будто собираетесь коснуться) подушечку стопы до уровня колена опорной ноги. Пальцы направлены строго вниз, а не в стороны.

3. Затем продолжая движение, максимально согните колено, поднимая его вперед - вверх. Стопа обращена подушечкой вниз и находится выше колена опорной ноги (для лучшего понимания данного движения, находясь в БС, покрутите передней ногой «педаль» виртуального велосипеда, если теперь придать стопе нужное направление, то получится… ПРЯМОЙ удар с передней ноги).

Кстати, сейчас, создав выше описанную  «боевую» конструкцию Вы, наверное, обратили внимание, что где-то мы это уже проходили.

Было дело?

Заметили?

Все верно – это заряд на прямой удар ногой.

Как же так, - спросите Вы, - заряд одинаковый, а удары  разные?

Все верно, - отвечу я, - именно так: заряд одинаковый, а удары  разные. И это только одна из маленьких хитростей, которые откроются Вам на Пути Воина…

Ну, а далее с помощью разворота на опорной ноге придаем своему «заряду» положение необходимое для нанесения бокового удара и путем активного разгибания голени выполняем боковой удар (см. п. 3-6, упр. № 1)

Сделав 10 повторений смело меняйте сторону.

3 подхода для каждой ноги.

Часть#3.

ЗАМИНКA + водные процедуры.

Итак, на сегодня мастер-класс закончен. В следующем уроке мы перейдем к боковому удару с задней ноги.

P.S. В народе бытует мнение, что удар с передней ноги гораздо слабее, чем с задней. Однако Билл Уоллис по прозвищу «Superfoot», а также Брюс ли придерживались иного мнения. А они, как известно, знали в этом толк.

 А какое мнение на этот счет у Вас?

II. Вон Кью Кит.  "ИСКУССТВО ЦИГУН"

http://fitpapa.ru/books/the_art_of_chi_kung.rar

ГЛАВА ТРЕТЬЯ

ОТ ДРЕВНЕЙ МУДРОСТИ К СОВРЕМЕННОЙ НАУКЕ

Есть один общий поток, одно общее дыхание. Все сущее взаимосвязано.

Гиппократ

РОСТ ПОПУЛЯРНОСТИ ЦИГУН

В наше время цигун находится в состоянии расцвета. Никогда раньше цигун не был так популярен и доступен. Такой расцвет был невозможен в прошлом, когда секреты искусства ревностно охраняли. Поразительно, что в наши дни заинтересованный читатель может пойти в хороший магазин и просто купить книгу по цигун, тогда как в прошлом за обладание такой книгой люди порой рисковали жизнью.

Что вызвало столь поразительную перемену взглядов? Одним из определяющих факторов является отношение правительства Китайской Народной Республики к цигун. Правительство полагает, что такие вещи следует сделать достоянием всего народа.

Китайское правительство учредило специальные комитеты по обучению и распространению цигун на местах и в национальном масштабе. Сейчас имеющая сенсационный успех при лечении

болезней цигун-терапия широко применяется в больницах. Были изобретены аппараты, способные испускать лучи, подобные излучению от мастеров цигун. В 1980 г. в Восьмой народной больнице в Шанхае для анестезии при хирургических операциях успешно применяли ци вместо обычных обезболивающих средств!

При сотрудничестве ученых и экспертов цигун были открыты многие поразительные эффекты

воздействия цигун на физиологические и психологические функции организма человека.

Эксперименты подтвердили заявления мастеров прошлого. Например, с использованием

современных научных средств и методов было обнаружено, что занятия цигун значительно

повышают природные защитные, регенеративные и иммунные способности человека.

Некоторые достижения мастеров цигун совершенно невероятны. Так, в декабре 1986 г. под

контролем ученых в престижном Цин Хуа в Бэйцзине великий мастер цигун Янь Синь демонстрировал свою способность передавать ци на расстояние 2000 км, изменяя молекулярную структуру различных жидкостей! Паранормальные способности некоторых мастеров цигун были настолько фантастическими, что многие неискушенные люди считали мастеров колдунами или

святыми.

Профессор Цянь Сюэ Сэнь, отец китайской ракеты, был так впечатлен достижениями цигун, что

предложил использовать древнее искусство в качестве ключа к научному изучению человека. Он верил в возможность прорыва в медицине XX в. благодаря цигун.

Начиная с 70-х годов нашего столетия, цигун становится популярным во многих странах за пределами Китая. В Японии и Корее очень широко практикуются как динамические упражнения

цигун, так и статическая техника медитаций. В странах Юго-Восточной Азии более популярны динамические упражнения. В США и Европе во многих университетах учреждены научно-

исследовательские центры цигун.

Некоторые люди имеют искаженные представление о цигун. Они считают, что это всего лишь

какой-то род плавных физических упражнений для поддержания здоровья, возможно для излечения некоторых болезней. Такое понимание крайне ограничено. Плавные физические упражнения составляют лишь незначительную часть цигун. Подобная ситуация сложилась с йогой несколько лет назад. Тогда многие люди Запада думали о йоге как о наборе забавных поз для похудения или усиления половой активности. В то время как все эти достоинства имеют место,

они весьма мелки по сравнению с главной целью йоги — единению с Богом. Таким же образом по той или иной причине многие люди понимают цигун поверхностно. Они не осознают поистине неограниченных возможностей древнего искусства.

ИСТИННАЯ СУЩНОСТЬ ВСЕЛЕННОЙ

В широком смысле, как средство познания ци, цигун соприкасается со всеми видами человеческой деятельности, связанными с энергией. Сюда можно отнести фэн шуй или геомантию, оккультные дисциплины, спиритические явления, физиогномику, климатологию. В практическом применении искусство цигун направлено на сохранение и укрепление здоровья, усиление боевых качеств, тренировку умственных способностей и движение к духовному совершенству. Цигун действительно не имеет границ, потому что ци — это сама сущность мельчайшей элементарной частицы, человека и бесконечной вселенной.

Несмотря на самостоятельное существование и развитие, многие школы тренировки сознания и

альтернативные системы лечения имеют с цигун много общего. Например, философия и методы, используемые трансцендентальной медитацией, системой контроля сознания сильва и цигун, во многом схожи. В цигун также имеют место телепатия, ясновидение, проявления психокинетической энергии и астральные путешествия. Мастера цигун работают в таких областях, как физиотерапия, рефлексология, био-обратная связь, рэйки, излечение с помощью молитвы, духовное воскресение, передача ци на расстояние.

Не удивительно, что искусство цигун всеобъемлюще. Выше было сказано о применении этого

термина для обозначения множества искусств, имеющих дело с энергией. Следовательно, изучая и занимаясь этим искусством, вы познаете не только собственное “я”, но постигаете самую

сущность вселенной.

В следующем выпуске: РАССЛАБЛЕНИЕ — ПЕРВЫЙ ШАГ К ИНТУИТИВНОЙ МУДРОСТИ.

  Удачи на Пути Воина!

С уважением и наилучшими

летними пожеланиями

Fitpapa, 21.09.2009

АНОНС.

1. Анатомия Бокового – удар с задней ноги.
2. РАССЛАБЛЕНИЕ — ПЕРВЫЙ ШАГ К ИНТУИТИВНОЙ МУДРОСТИ.
3. И пр.

До встречи в следующий понедельник.

Пишите, задавайте вопросы - и я с удовольствием поделюсь своим опытом в области единоборств, секретами технической и психологической подготовки, а так же при выборе необходимой экипировки и оборудования.

fitpapa@list.ru  - мой адрес для переписки, в теме указывайте - "Рассылка".

Fitpapa.ru 
Плагирайтеры преследуются по закону РФ и все такое.