Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Как худеть и не толстеть!

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 239 RSS
←   Сентябрь 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Открыта: 07-01-2009

Автор
Fitpapa

Статистика

239 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Martial Arts & Fitness - Всем Фанатам Здорового Образа Жизни!!!


…от первого шага к совершенству…

 

 

Добрый  день

у Вас в гостях Fitpapa с мастер-классом

«PowerBoxing – Искусство побеждать»

 

И сегодня мы продолжаем овладевать тонкостями и нюансами Бокового удара, а на повестке у нас:

-  анатомия Бокового – часть вторая;

-  «обновления» для разминки;

-  ЦИГУН — СОБИРАТЕЛЬНОЕ ПОНЯТИЕ.

 

Но сначала - пара новостей из мира «Combat Arts& Fitness»


I.                  Всем Фанатам Здорового Образа Жизни!!!

Новость № 1

Буквально на днях, в минуты праздного безделья я бродил по каналам своего ТВ и наткнулся на новый канал со странным названием «ЖИВИ».

Как оказалось впоследствии, «Живи!» - первый в России телевизионный канал, на котором в режиме реального времени проводятся занятия по различным направлениям фитнеса и восточных практик.

По сути  - это КРУГЛОСУТОЧНЫЙ фитнес клуб у Вас дома!

На сайте канала http://www.jv.ru/  есть телепрограмма с кратким описанием каждого занятия. На сегодняшний день  представлены следующие направления (описание я опущу):

Понедельник, 14 Сентября

 

06.00.  Четыре тренера

07.00. Китайская гимнастика

08.00. Четыре тренера

09.00. Пилатес

10.00. Хатха-йога

11.00. Тай-бо

12.00. 50 +

13.00. Аэробика

14.00. Победит только один 6-я серия

15.15. Танцы для детей

15.00. Фитнес со звездами Силовые упражнения

15.45. Экспресс-фитнес

16.00. Хип-хоп Тренер Светлана Литвинова

17.00. Хатха-йога

18.00. Кундалини йога

19.00. Победит только один 6-я серия

20.00. Тай-бо

21.00. Гибкая сила

22.00. Хип-хоп Тренер Светлана Литвинова

23.00. Пилатес

00.00. Капоэйра Мастер-класс

01.00. Кундалини йога

02.00. Аэробика

03.00. Четыре тренера

04.00. Гибкая сила

05.00. Победит только один 6-я серия

Я полагаю, что каждый из Вас уважаемые читатели найдет на этом канале что-либо полезное для себя.

Новость № 2

С 16 по 18 сентября 2009 г.  пройдет 7-й Московский Международный Фитнес и Велнес Фестиваль МIOFF-2009. 

  • Выставка профессионального фитнес и велнес оборудования
  • Форум специалистов управления индустрии фитнеса и велнеса
  • Велнес-конвенция
  • День йоги
  • Сертификационные семинары по различным программам: Life Fitness Academy, SCHWINN Cycling, GYMSTICK
  • III-ий Всероссийский конкурс «Тренер года по велоаэробике»

В выставке примут участие 35 крупных компаний и около 100 мировых брендов фитнес, велнес индустрии. Среди гостей фестиваля мировые авторитеты фитнеса.

Сайт фестиваля www.mioff.ru

Ну а теперь приступим к делу.

 

II. «ТТХ» бокового

Итак, знакомьтесь!

Удар является идеальным для атаки противника, который располагается впереди - с боку.

Тактическое применение: встречный, атакующий, ответный удар.

До начала удара имеет смысл «прикинуть» оптимальное расстояние до «цели». Если промажете - то однозначно потеряете равновесие. А если при этом Вас еще и развернет спиной к Вашей бывшей «цели», то…

Диапазон целей достаточно широк: лицо,  виски, шея, грудь, подмышечные впадины, солнечное сплетение, живот, пах,  бедра, икры.
Все зависит лишь от Вашей гибкости и растяжки.

Помните: обладая знанием о зонах поражения и регулярно тренируясь, Вы всегда сможете выбраться из очень неприятных ситуаций.

По высоте удар бывает низкий, средний, при наличие хорошей растяжки - высокий.

Наносится подушечкой (под пальцами) стопы, подъемом стопы, либо передней поверхностью нижней части голени. В обуви может наноситься носком стопы.

Считается, что удар с задней ногой – сильнее, чем с передней. Однако по свидетельству очевидцев Брюс Ли был иного мнения и предпочитал наносить короткие "дюймовые" удары с передней ноги (руки).

И я полностью согласен с ним.

В первую очередь мы освоим Боковой, который бьется подъемом стопы. Данный вариант является более простым в освоении и обычно используется для атаки относительно мягких целей: шеи, челюсти, губ, живота и пр.

Диапазон применения удара существенно  расширяется, если Вы обуты, поскольку обувь защищает располагающиеся на подъеме стопы болевые точки.

 

Практикум

 

I. В РАЗМИНКУ снова возвращаем скакалку – 2 раунда по 1минуте.

И добавляем прыжки на месте.

- на один счет прыгаем 2 раза, как можно выше подбрасывая колени к плечам: 1 подход, 5 повторений;

- тоже, только колени подбрасываем поочередно к противоположным плечам;

- на один счет прыгаем 2 раза, как можно выше ноги в стороны, таз вперед: 1 подход, 5 повторений;

- тоже, только ноги поочередно вперед-назад.

Важно. Приземляемся мягко на НОСОЧКИ.

В случае приземления на пятки возможно 2 варианта развития событий:

В-I. После очередного приземления позвоночник может высыпаться в …

В-II. После очередного приземления к Вам в гости заявятся соседи снизу с требованием «вернуть на место люстру, которая отвалилась».

P.S. Если у Вас избыточный вес, то с прыжками пока стоит повременить, чтобы не повредить суставы коленей.

 

II. Ну а далее возвращаем на исходную «боевую» позицию своего деревянного друга (стул) и становимся в ЗАРЯД:

- опорная нога (в т.ч. стопа от НОСКА до ПЯТКИ) и бедро бьющей ноги находятся на ОДНОЙ ЛИНИИ и параллельны спинке стула, т.е. отсутствует всякий «угол» в районе таза;

- корпус слегка развернут в сторону удара, и находится в «полу-фронтальном» положении, держаться за спинку стула можно одной задней рукой;

- взгляд ВСЕГДА направлен в сторону удара. Получилось? Прекрасно.

Упр. № 1

Из ЗАРЯДА, активным разгибанием голени с подачей таза вперед (к спинке стула) выполняем боковой удар:

- стопа и носок вытягиваются вперед;

- центр тазобедренного сустава, колено и большой палец ударной ноги находятся на одной прямой линии;

- пальцы сжаты вместе, удар наносится подъемом стопы.

Зафиксируйте на пару секунд это положение и, расслабив мышцы, верните голень в заряд.

Не опуская ногу на поверхность, снова нанесите удар. Выполняйте упражнение медленно, фиксируя ногу в конечной точке на несколько секунд.

Сделайте 10 повторений и, опустив ногу, поменяйте сторону.

Делаем 3 подхода для каждой ноги.

Упр. № 2

Теперь повторяем упражнение № 1, только в качестве опоры используем стену.

Делаем 3 подхода по 10повторений для каждой ноги.

Для разнообразия поэкспериментируйте в обоих упражнениях:

- держитесь двумя руками;

- одной (задней) рукой.

III. ЗАМИНКA + водные процедуры.

 

Итак, на сегодня мастер-класс закончен. В следующем уроке мы с Вами начнем заниматься по ВЗРОСЛОМУ, т.е. задвинем нашего деревянного друга в угол и оторвемся от стенки. Так что готовьтесь…

 

III. Вон Кью Кит.  "ИСКУССТВО ЦИГУН"

http://fitpapa.ru/books/the_art_of_chi_kung.rar

ГЛАВА ТРЕТЬЯ

ОТ ДРЕВНЕЙ МУДРОСТИ К СОВРЕМЕННОЙ НАУКЕ

 

Есть один общий поток, одно общее дыхание. Все сущее взаимосвязано.

Гиппократ

ЦИГУН — СОБИРАТЕЛЬНОЕ ПОНЯТИЕ

Термин “цигун” — достаточно современный. Он упоминался в период правления династии Хань, но популярности не получил, а стал широко распространенным только после 50-х годов XX в., после опубликования известной книги “Практическая цигун-терапия”, принадлежащей перу великого мастера Лю Гуй Чжэнь. С тех пор это название стало широко применяться для обозначения всех видов искусств, связанных с ци или энергией.

Я использовал данный термин для обозначения всех более ранних искусств, связанных с энергетикой, хотя в свое время их называли по-другому. Некоторые названия, переведенные буквально, могут звучать странно или даже нелепо, что обычно для книг по цигун. Но в оригинале (на китайском) языке они точны и иногда поэтичны. Вот несколько примеров: поедание шести энергий, дыхание пятками, сосредоточение на одном, погружение в тишину, движение черепахи и путешествие дракона. Давайте рассмотрим их идиоматику.

РАЗЛИЧНЫЕ ИМЕНА ЦИГУН

Старые мастера открыли существование шести основных видов энергии во вселенной и внутри человека. Виды энергии зависят от положения небесных тел и различных факторов на Земле.

Исходя из этого “поедание шести энергий” является искусством освоения всех видов энергии.

“Дыхание пятками” означает технику глубокого дыхания. Благодаря всеохватывающей сети меридианов внутри тела человека, энергия, проникающая внутрь при вдохе через нос, может достичь пяток, если мы знаем, как это сделать. Такую технику широко применяли адепты конфуцианства.

“Один” может означать бесконечно малое или бесконечно большое. “Сосредоточение на одном” было фундаментальной техникой даосов в поисках бессмертия. Разум сосредоточивался на одном: бесконечно малой точке внутри человека или на бесконечно большом космосе.

Конфуцианцы также использовали этот метод для усиления своих умственных способностей.

“Тишина” означает подсознательный уровень разума, достигаемый в медитации. Такой метод обычно используется при сидении со скрещенными ногами или в любой другой удобной позиции.

Процесс “достижения тишины”, являющийся основным во всей практике цигун, может происходить в любой позиции: сидя, стоя, лежа и даже в движении.

“Черепаха” уже упоминалась в связи с ее долгой жизнью. Мастера цигун верили, что

продолжительность жизни напрямую зависит от способа дыхания животного. Таким образом, моделируют технику дыхания движения черепахи, а не ее внешний облик или способ передвижения. Поэтому не смотрите свысока на низшие существа: они могут научить нас полезным вещам.

В китайской культуре дракон — божественное, доброе существо. “Путешествие дракона” — техника цигун, в которой поток внутренней энергии вызывается внешними движениями.

Исполняющий технику раскачивается грациозно и непроизвольно, подобно мистическому дракону в небесах. Это очень полезный способ очистки тела от токсинов.

МАТЕРИАЛЬНОСТЬ ЦИ

Несмотря на чудесные результаты применения цигун в течение многих веков, люди продолжают скептически относиться к ци, потому что она невидима невооруженным глазом. Некоторые относились к цигун как к суеверию, считая его результаты воздействием сверхъестественных сил.

Другие полагали, что ци — продукт воображения, а успешные результаты лечения — следствие счастливого стечения психологических факторов.

Проведенные в 1977 г. в Китае исследования с использованием современной научной аппаратуры обнаружили, что ци, излучаемая мастером цигун, состоит из электромагнитных волн, статического электричества, инфракрасных лучей и некоторых других потоков частиц. Так появилось научное свидетельство, раз и навсегда подтвердившее веками высказываемые мастерами цигун мысли о том, что ци материальна.

Так, если у вас появилось искушение сказать:

“Где ци? Я не могу ее увидеть!” — вспомните о том, что виноваты ваши глаза. Возможности глаз человека ограничены; мы видим только очень узкий диапазон световых волн. Нашему зрению недоступны рентгеновские лучи, гамма-излучение, звуковые и радиоволны. Более того, наш глаз не различает бесчисленные бактерии и вирусы, которыми буквально кишит окружающий воздух.

В следующем выпуске: РОСТ ПОПУЛЯРНОСТИ ЦИГУН.

  

         Удачи на Пути Воина!

 

С уважением и наилучшими

летними пожеланиями

Fitpapa, 14.09.2009

 

АНОНС.

  1. Анатомия Бокового – часть 3.
  2. РОСТ ПОПУЛЯРНОСТИ ЦИГУН.
  3. И пр.

 

До встречи в следующий понедельник.

 

Пишите, задавайте вопросы - и я с удовольствием поделюсь своим опытом в области единоборств, секретами технической и психологической подготовки, а так же при выборе необходимой экипировки и оборудования.

fitpapa@list.ru  - мой адрес для переписки, в теме указывайте - "Рассылка".

Fitpapa.ru 
Плагирайтеры преследуются по закону РФ и все такое.
В избранное