Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Украина. Эффективные методики в бодибилдинге.

Подписаться Бесплатная новостная рассылка Подписчиков 5 RSS
←   Апрель 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.web-4-u.ru/blood48/?page1
Открыта: 31-01-2010

Автор
Виктор .

Статистика

5 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Украина. Эффективные методики в бодибилдинге.


Правда, об интенсивных тренировках.


В последнее время очень много споров и разговоров о необходимости
интенсивных тренировок. Одни доказывают их необходимость,
ссылаясь на опыт звёзд бодибилдинга, другие опровергают их
результативность, считая, что они годятся только для
профессионалов употребляющих гормональные анаболики. Давайте и мы
рассмотрим этот вопрос, тем более что он так актуален.
И так, правда, об интенсивных тренировках.

Силовой тренинг, что происходит при нём в организме? И так, при
высокоинтенсивных нагрузках в организме происходит нарушение
гомеостаза, вследствие чего запускаются компенсаторные механизмы -
повышается уровень адреналина, это типовая реакция организма на
любые изменения, в принципе это то, чего мы стремимся добиться
при тренировке. Адреналин повышает ПУЛЬС, АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ,
всё это делается, что бы увеличить прогонку крови через мышцы и
улучшить трофику мышцы (её питание), далее адреналин блокирует
сгорание углеводов и переводит процесс метаболизма на
липиды (жиры), поскольку при сгорании одной молекулы липидов
вырабатывается примерно в 6 раз больше энергии, чем при сгорании
углеводов. В этот момент у спортсмена в крови определяется
повышенный уровень сахара, так как он не используется, работают
только жиры. Данное состояние в медицине описано, известно, что
у биржевиков и у политиков в моменты кризисных ситуаций возникает
сахарный симптоматический диабет (у спортсменов это тоже описано,
к стати культуристы страдают сахарным диабетом чаще, чем обычные
люди и вовсе не из-за злоупотребления инсулина). Но продолжим,
вот наш атлет выполнил программу тренировки высокой интенсивности
и пошел отдыхать. Теперь запускается восстановительный процесс в
организме - начинается активная выработка гормонов щитовидной
железы для восполнения энергетических затрат, гормоны щитовидной
железы активизируют углеводный обмен, происходит падение сахара
в крови, начинается восполнение затраченной энергии,
восстановление уровня АТФ, энергия активно тратится на
восстановление структурных элементов клетки, на пластический
обмен, на рост мышечных клеток. Чему способствуют микротравмы
в мышцах возникшие после интенсивного тренинга. Но во многих
случаях этого не происходит, из–за нехватки энергии. При
интенсивном тренинге большое количество энергии сгорает на
выполнение упражнений и на восстановительный процесс ничего
не остаётся.
Многие современные авторы различных методик пишут – данный тип
тренировок создавался для профессионалов и без гормональной
поддержки не действует. То, что для стероидного атлета хорошо,
то для любителя смерть! От части они правы. Но только отчасти.
Стероиды, анаболические гормоны активизируют процесс строительства
ткани, но если нет энергии, то не за что строить. Такова реальность.
Давайте разберёмся можно ли использовать методы интенсивных
тренировок и как в них входить?
Авторы, которые против высокоинтенсивных, истощающих методик,
основным аргументом выставляют то, что у организма не хватит сил
на последующее восстановление после такого тренинга. Они в этом
правы, но никто и не предлагает сразу бросаться под штангу в 200 кг
если вы ещё не освоили и 100 кг. Так же многие авторы популярных
изданий не понимают и путают понятия энергий. Общепринято считать
энергией для организма это жиры (липиды), углеводы, белки.
Вот отсюда и появляются проблемы. Сложно объяснить, начинающему
заниматься спортом человеку с третьей степенью ожирения, что у него
не хватает энергии на восстановление после интенсивного тренинга.
Позвольте, он скажет, у меня десять сантиметров подкожного сала
энергии, что-то тут не то.
И он будет прав, жиры, углеводы и белки это не энергия, это сырье.
Энергией для клеток являются молекулы макро эргов АТФ. Как для машины
энергией – топливом является бензин, а сырьё из которого он
получается это нефть, так и для человеческого организма энергия
это АТФ, а сырьё из которого оно получается это углеводы, жиры и
иногда белки.

Проблема дефицита энергии после интенсивной нагрузки, это
неспособность клетками организма переработать сырьё, субстрат – жиры
и углеводы в энергию АТФ.
Как поправить данную ситуацию, неужели без стероидов мы не обойдёмся?
Ну что ж попробуем.
Для вхождения в методики интенсивных тренировок, нам надо развить
внутриклеточный аппарат по производству энергии. Это достигается
упражнениями на выносливость. Упражнения на выносливость подготавливают
клетку к способности вырабатывать больше энергии, в большей степени
перерабатывать субстрат, производя АТФ.
Для достижение хороших результатов спортсмену любителю надо чётко
разбить упражнения и мышечные группы на энергоёмкие и мало энергоемкие.
К энергоёмким упражнениям относятся три базовых упражнения –
приседание, жим штанги в горизонтальном положении от груди и становая
тяга. Если атлет занимается три раза в неделю то в идеале следует эти
три упражнения разбить на три дня, разбавив их упражнениями мало
энергоемкими – косметическими, на меньшие группы мышц. Если атлет
занимается два раза в неделю, то жим штанги от груди лучше сочетать с
приседаниями, а становую тягу выполнять в другой день, также разбавив
основные упражнения несколькими косметическими.
Задача тренировки выносливости состоит в том, что бы развить
энергетический аппарат организма. Как это достигается – следует
выбрать удобное и лёгкое количество повторений в подходе и само
количество подходов, при котором за короткий промежуток времени вы бы
могли поднять максимальное количество веса.
Приведу пример – допустим атлет может совершить жим штанги от груди
100 кг 3 раза, отдохнув какое то время он опять может 100 кг выжать
3 раз и ещё отдохнув он сможет поднять 100 кг 3 раза, всего за
20 минут атлет смог поднять 100 умножить на 3 и умножить на 3 и
того 900 кг, при этом достаточно устав. Но этот же атлет способен 50 кг
поднять 10 раз и так за 20 минут совершить три подхода и того за
15 минут он перетягал – 1500 кг и как в первом случае особо не
вымотавшись. Да он поднимал всего лишь 50 кг но выполнил работу
за 20 минут по перетягиванию полторы тонны и его мышцы затратили
энергию и затем потребили, как для совершение работы по переносу полторы
тонны, в то время как в первом случае всего 900 кг. Разница ощутима!
При развитии способности организма к большим энергозатратам, нам
необходимо научится подбирать вес, количество подходов и количество
повторений такое, при котором мы сможем за короткое время совершить
большую работу (переподнимать больший вес), при этом оставаясь в
комфортном состоянии самочувствия. Энергетическая система клеток
формируется – тренируется объёмом выполненной работы, а не разовым
подъёмом большого веса. Это справедливо для базовых упражнений основных
групп мышц – упражнения жим штанги от груди лёжа, приседание, становая
тяга. Упражнения на меньшие группы мышц лучше тренировать в спокойном
режиме с весом который можно поднять 12-15 раз и по два подхода.
Когда вы чувствуете, что упражнения на выносливость в определённом
объёме вы выдерживаете хорошо, скажем в объёме 1500 кг за 20 минут,
можно переходить к интенсивным – силовым тренировкам. Как же рассчитать
какую нагрузку шокирующую дать, что бы хватило потом на восстановление
энергии? Да очень просто – помните вы адаптированы к 1500 кг за 20 минут,
вот в рамках этих 1500 кг и действуйте, грузите свои мышцы максимальным
весом, снижайте вес что бы потом до конца выработать силовые возможности
мышцы, но не выходите за ваш барьер 1500 кг. После силового тренинга,
сделайте перерыв, но продолжайте заниматься атлетикой, если вы занимаетесь
три раза в неделю и сегодня выполнили удар по жиму штанги от груди, то в
остальные дни так же ходите на занятия тренируясь в обычном режиме
(на выносливость) На следующей недели сделайте акцент на приседание,
ещё через неделю на становую тягу.
И так при занятии у нас выносливость должна всегда опережать силу, при
такой методике как правело не возникает синдрома хронической усталости и
мышцы начинают быстро расти. Ну а гормоны? В нашем случае мы можем их
активизировать выработку, так что зачем принимать.
Как?
Вспомните – на восстановительном периоде запускается восстановительный
процесс в организме - начинается активная выработка гормонов щитовидной
железы для восполнения энергетических затрат, гормоны щитовидной железы
активизируют углеводный обмен, происходит падение сахара в крови,
начинается восполнение затраченной энергии…
В этот период многие принимают углеводы, это так называемое углеводное
окно, но зачем? Снижение уровня сахара в крови, его так активно добиваются
атлеты профессионалы вводя себе инсулин, зачем? При снижении сахара в
крови, активизируется аденогипофиз, начинается выработка соматотропина,
который в десятки раз активнее стероидов! Снижение сахара в крови
стимулирует мобилизацию липидов из жирового депо
(подкожно жировой клетчатки), что у профессионалов называется сушкой,
а у нас у любителей похудением.
Единственное что хочется добавить, мы все живём в реальном времени и мире,
который также загружает нас, поэтому бывают периоды, когда накапливается
общая усталость. Не надо бояться этого, смело меняйте формы физнагрузок,
отдохните недельку от тренажерного зала, походите в бассейн, выйдите за
город, смените поле деятельности. Это позволит быстро восстановиться, не
потеряв достигнутого. Насилие над собой величайший грех, получайте
удовольствие от движения.
Так что при разумном подходе и гормоны не понадобятся.

С уважением, автор Дубовик Виктор.

Сайт автора >>>

В избранное