Многиеначинающиебодибилдерыразминкой пренебрегают.
В качестве разминки они просто выполняют
первый подход с небольшими весами и считают,
что достаточно разогреты для основной
работы. Это
серьезная ошибка, особенно в начале
занятий спортом
Для
чего, собственно, нужны разминочные
упражнения? С
физиологической точки зрения, разминка
повышает
температуру мышц и крови, а также интенсивность
кровообращения. Плюс к этому она уменьшает
риск возникновения недостаточного
притока крови
к сердцу и обеспечивает плавность
перехода к тяжелым
упражнениям. Ну, и как следствие, разминка
помогает уменьшить вероятность травмы
во время
основной тренировки — разогретые
мышцы труднее
потянуть, а тем более порвать. То же с
суставами и
сухожилиями. Таким образом, сэкономив
десять минут
своего драгоценного времени на
разминке, ты рискуешь поплатиться за
это своим не менее
драгоценным здоровьем. Выбирай,
конечно, сам, что тебе важнее. Но я
рекомендую все-таки не быть господином
Торопыгой, а потратить
эти десять минут на легкую разминку.
Что
может входить в разминочную часть?
Любые разогревающие
упражнения, которые нужно выполнять
с невысокой интенсивностью. Прыжки на
скакалке,
легкий бег на месте, простенькие
гимнастические упражнения
вроде вращений руками, корпусом, бедрами.
Вспомни, наконец, уроки физкультуры в
школе — уж там
разминку проводили по всем правилам.
Завершить разминку можно
упражнениями на растяжку.
Слишком
усердствовать во время разминки не стоит
— силы тебе еще понадобятся. Ты не
должен перейти к основной части,
пыхтя и отдуваясь, как бегемот
на стометровке. Легкого повышения
температуры
тела и незначительного увеличения
пульса вполне
достаточно. Теперь твой организм
мобилизован,
готов к интенсивной работе, разогрет.
Можно приниматься за самое главное.
Фитнес
и бодибилдинг для девушек
Колонку ведёт фитнес -
инструктор Анжелика Голованова
Здравствуйте,
уважаемые любители и любительницы
фитнеса. Сегдня мы поговорим о
целлюлите.
Статистика показывает, что 90% женщин после 30 лет страдают от целлюлита в той или иной мере. Причем, эта проблема чаще всего носит генетический характер. Так, например, у достаточно тучной женщины он может быть выражен в минимальной степени, а у худощавой
- поверхность кожи на бедрах напоминает апельсиновую корку.
Чтобы лучше понять механизм появления целлюлита, необходимо, прежде всего, рассмотреть строение кожи. Она состоит из 3 слоев. Верхний - эпидермис - в некоторой степени защищает организм от воздействия окружающей среды. Средний - дерма -содержит в себе эластичные и коллагеновые волокна, придающие коже упругость и прочность. И, наконец, третий слой - подкожная клетчатка - состоит из рыхлой соединительной ткани, заполненной жировыми клетками. Особенностью её строения является то, что у мужчин она представляет
собой расположенные крест-накрест волокна, а у женщин они расположены в виде сот. Таким образом, когда количество жировых клеток превышает допустимую норму, они начинают выпирать, придавая коже шероховатый и бугристый вид. Это явление и называется целлюлитом.
Также следует отметить, что эта болезнь сопровождается местным скоплением лимфатической жидкости, вызывающей уплотнение и разбухание кожных покровов. Происходит это потому, что на участках, пораженных целлюлитом, подкожная клетчатка содержит большое количество гликозаминогликанов - полисахаридных соединений, накапливающих жидкость.
Третьей причиной возникновения целлюлита является старение кожи и связанная с ним потеря её эластичности и прочности.
До
следующей встречи
Советы , методики , статьи
Спортивное питание
Массивные бёдра
А. Шварценеггер
У
многих атлетов ноги заметно отстают в
развитии по сравнению с другими
частями тела. Ноги гораздо труднее
тренировать, их не так видно, как,
например, грудь, и в результате в голове
остаются только жим лежа и сгибание рук
с гантелями.
Для меня тренировка ног всегда была
непростым делом, не потому что я этого
избегал, а из-за моего роста - у меня
длинные мышцы. Атлеты типа Ли Приста (Lee
Priest) или Ли Лабрады (Lee Labrada) с их
короткими ногами набирают массу на
ногах гораздо быстрее, и, при
одинаковом уровне развития, у
длинноногих атлетов массивность ног не
так бросается в глаза. Соответственно,
атлетам большого роста нужно приложить
куда больше усилий для эквивалентного
результата. Но и результат того стоит:
длинные ноги с хорошо развитыми,
массивными мышцами смотрятся гораздо
красивее.
Каждая
таблетка состоит из жирорастворимых
витаминов и водорастворимых витаминов
длительного действия и быстро
высвобождаемых минералов и
пищеварительных веществ. Длительное
действие водорастворимых витаминов Daily
One Caps обусловлено тем, что они
высвобождаются и всасываются
постепенно в течение всего дня...
