Национальным
центром контроля и профилактики
заболеваний и Американским колледжем
спортивной медицины недавно было
установлено, что наиболее
полезной считается физическая
активность от умеренной
до высокой в течение не менее чем 30 минут
в день от 4 до 6 раз в неделю.
На
начальном этапе тренировок ты вполне
можешь ориентироваться
на эти цифры. То есть твой тренировочный
режим должен быть примерно таким: по 1— 1,5
часа 3 раза в неделю. Это касается
занятий с отягощениями.
К
ним ты можешь добавить 1—2 легкие тренировки
в неделю, состоящие из аэробных
упражнений. Поиграть, допустим, в
теннис, побегать по парку, поплавать
в бассейне. Но учти, что главными
тренировками являются
тренировки с железом, поэтому не
усердствуй на беговой дорожке. Легкой
пробежки и нескольких упражнений
на растяжку вполне достаточно.
Фитнес
и бодибилдинг для девушек
Колонку ведёт фитнес -
инструктор Анжелика Голованова
Здравствуйте, друзья!
Начиная со следующего
выпуска я буду делиться с вами
секретами успеха в таких видах спорта ,
как бодибилдинг и фитнес.
Мне 25 лет. Несколько лет я
занимаюсь фитнесом. За это время
накопилось немало материала и знаний. Я
надеюсь, что мой опыт поможет вам в
достижении поставленных целей.
До встречи .
Советы , методики , статьи
Спортивное питание
Тренировка мышц шеи и трапеций
Побочный эффект развития трапециевидные мышц - так называемые "скошенные плечи" Многие бодибилдеры для проработки трапеций пользуются исключительно шрагами, причем делают их с неполной амплитудой движений, что приводит к переразвитию верхней части трапеций Отсюда и неэстетичный "скошенный" вид. Чтобы этого избежать, существует прекрасное упражнение, по кинесиологии противоположное шрагам - подъем головы в сторону. Двигается здесь только голова, таким образом, вы полностью защищаете себя от эффекта "скошенных
плеч". Кроме того, вы развиваете одну из важнейших шейных мышц - фудино-ключично-сосцевидную, которая вместе с другими мышцами поддерживает шейный отдел позвоночника....>>
Далее >>
Протеин
100% Whey Protein 100 (2,25 кг)
Сывороточный
протеин с 20% содержанием изолята!
Содержание питательных веществ в 100 г:
Калорийность – 392 ккал Белки – 75 г
Углеводы – 10 г в т.ч. Сахары – 8,5 г
Жиры – 5,6 г в т.ч. Насыщенные
жирные кислоты – 3 г Клетчатка – 0
