Теперь о том, к чему, собственно, нужно стремиться, начиная таскать железо. Известно к чему, скажешь ты, «слепить» хорошую фигуру! В общем-то, верно. Но что значит — хорошая фигура?
Атлетическое сложение характеризуют определенные взаимоотношения между ростом и весом тела. То есть, чтобы ты был похож на атлета, на каждый сантиметр твоего роста должно приходиться строго определенное количество мышечной массы. Существует множество формул и способов подсчитать «правильные» размеры. Здесь я приведу пару наиболее распространенных.
Первый вариант расчета идеальных показателей — при помощи весо-ростового индекса. Определить этот индекс просто. Измерь свой рост и вес. Затем возьми в руки калькулятор и реши несложную математическую
задачу: ВР=(В:Р), где ВР — это и есть весо-ростовой индекс: В — вес твоего тела в килограммах, а Р — рост в сантиметрах. Измерил и сосчитал? Теперь посмотри в таблицу. Крайняя левая колонка — это весо-ростовой индекс. Найди цифру, наиболее близкую к твоим показателям, и слева направо найдешь свои идеальные пропорции.
Три примерных варианта тренировочного комплекса для первого месяца занятий с учетом того, что вы сможете посещать их 3 раза в неделю.
Я уже упоминала о том, что мы все очень индивидуальны по строению. Но в первый месяц тренировок, пока наш организм только знакомиться с нагрузками, мы будем в нашем тренинге учитывать разницу строений в обобщенном виде, т.е. просто свое физиологическое отличие от мужчин с учетом приоритетов в скоплении жировых отложений и наиболее слабых мест.
...>>
Человек - довольно противоречивое существо. Сначала мы тратим кучу денег, потакая собственным слабостям, одна из которых состоит в том, чтобы вкусно поесть, а потом вынимаем из кошелька почти столько же, чтобы избавиться от накопившегося вследствие этого жира. Достаточно сказать, что самая помешанная на похудении нация - американцы - ежегодно бросает в топку борьбы с лишним весом по три миллиарда долларов, продолжая оставаться при этом нацией самых толстых людей! И каких только хитроумных диет и средств
для похудания не придумали мы! Вот только итог борьбы с ненавистным жиром, как правило, один и тот же: сев на жесткую диету или воспользовавшись очередным новомодным сжигателем жира мы поначалу, действительно, сбрасываем несколько килограммов, но эйфория длится недолго - стоит нам чуть-чуть расслабиться, как фигуры тотчас же начинают терять с такими муками обретенную стройность линий. Чтобы вырваться из заколдованного круга, давайте призадумаемся и попробуем ответить на несколько вопросов, главный из которых
- почему мы жиреем?
... >>
Двенадцать умных мыслей по поводу выполнения тяги гантели к поясу одной рукой в наклоне
Д. Фрэнк
Очень грустно, когда видишь в зале человека, пусть даже генетически одаренного, но с одним слабым местом - спиной. Отставание спины происходит потому, что человек не желает тренироваться в большим весом. Он может делать кучу изолирующих упражнений, прорабатывая отдельные места, но спина - сложная система и на общем ее объеме и массивности такие тренировки не отражаются....>>
Спортивная тренировка — это педагогический процесс, направленный на разностороннее и систематическое совершенствование всех физических и волевых качеств, необходимых спортсмену для достижения высоких показателей в избранном виде спорта.
Как правило, тренировочный процесс характеризуется наличием относительно обособленных звеньев - отдельных занятий и их частей, этапов, периодов, циклов. Эти выделенные временные интервалы представляют собой последовательные фазы тренировочного процесса.
Экстракт Гуараны - экзотического
растения, который воздействует на
организм подобно кофеину, но более
мягко и продолжительней. Продукт
хорошо подойдет тем, кому нужно
сохранять высокую работоспособность
при длительных тренировках – борцы,
бойцы, легкоатлеты, атлеты ББ и фитнеса
