Если ты хочешь увеличить силу, то отдых между подходами должен быть максимальным - от 3 до 5 минут. Такое продолжительное время отдыха связано с тем, что во время силовой тренировки (большие веса, малое число повторений) потребляется очень много энергии, вырабатываемой системой АТФ (аденозин-трифосфорная кислота). АТФ позволяет нам быстро вырабатывать энергию без помощи кислорода, но всего лишь на протяжении 15 секунд. После этого нужно около 3 минут, чтобы как следует «подзарядить
батарейки».
Исследования показали, что спортсмены, которые отдыхали по 3 минуты, увеличили силовые показатели в приседаниях со штангой на 7 %. Те спортсмены, которые отдыхали между подходами всего лишь 1 минуту, увеличили силовые показатели на 2 % Разница, как видишь, немаленькая.
В следующем выпуске - тренировки для
увеличения массы
фитнес
Офисный фитнес
В России хорошее американское начинание подхватили не сразу. Сначала слово "фитнес" ассоциировалось исключительно со спорт - залами и фитнес-клубами, потом появились комплексы упражнений домашнего фитнеса, и только за последние два года стал активно развиваться офисный фитнес.
Перво-наперво подойти к зеркалу и внимательно осмотреть себя с ног до головы. Не втягивай живот и не расправляй плечи. Набирать в грудь побольше воздуху, чтобы принять молодцеватый вид, тоже не стоит. Сейчас тебе красоваться не перед кем. Ты должен как можно критичнее взглянуть на себя и определить тип, к которому ты относишься. Не отчаивайся, если отражение в зеркале ясно говорит тебе, что ты чистой воды эктоморф. Помни, нет плохих типов, есть неподходящие упражнения....
Anabolic Halo - это сенсация в
мире спортивного питания! ANABOLIC HALO
подобно комете пробивает свой путь в
тебя… через тебя… вокруг тебя…
Эта новейшая разработка заставляет
Ваши мышцы расти! И что же вы чувствуете?
Захватывающую дрожь! ...
