Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Свободная трибуна

За 2019-11-10

[свободная трибуна] 7-минутная тренировка, от которой будет польза всему телу

7-минутная тренировка, от которой будет польза всему телу
08 ноября 2019

7-минутная тренировка, от которой будет польза всему телу
Вы относите себя к тем 62 % взрослых, которые не соблюдают
рекомендованные правила физической активности?
Тогда эта простая семиминутная тренировка, разработанная ведущими
учеными, может оказаться для вас даже более эффективной, чем
продолжительные тренировки!

Простой комплекс упражнений для быстрой тренировки дома
Мы наглядно продемонстрировали каждое из этих упражнений и рассказал о
технике их выполнения. Делайте каждое из них в течение 30 секунд, с
интервалами по 10 секунд.
1.Прыжки
быстрая тренировка дома

Выполняя это упражнение, вы проработаете и руки, и ноги. Отличный способ
помочь организму выработать эндорфины!
2.<<Удержание стены>>
быстрая тренировка дома

Это упражнение выполняется, опираясь на стену в сидячем положении. У вас
должны быть два прямых угла - на бедрах и на коленях. Упражнение
приносит пользу вашим четырехугольным мышцам.
3.Отжимания
быстрая тренировка дома

Это упражнение, когда вы лежите на полу с прямой спиной и поднимаете
свое тело вверх и вниз. Отлично подходит для проработки мышц плеч и
грудной клетки.
4.Для пресса
быстрая тренировка дома

Сделайте это упражнение, опираясь на пол, согнув колени и поднимая спину.
5.Поднимание на стул
быстрая тренировка дома

Упражнение включает в себя единое целое движение подъема на опору одной
ногой. По мере тренировок можно постепенно увеличивать высоту опоры.
6.Приседания
быстрая тренировка дома

Это упражнение отлично подходит для идеальных ягодиц!
7.Отжимания на стуле
быстрая тренировка дома

Расположите руки на ширине плеч на скамейке позади себя. Поместите ноги
как можно дальше и начинайте поднимать и опускать свое тело.
8.Планка
быстрая тренировка дома

Это упражнение отлично подходит для ваших основных мышц. Во время
выполнения старайтесь удерживать спину прямой.
9.Подъем коленей
быстрая тренировка дома

Быстро бегите на месте, поднимая ноги так высоко, как можете. Это
упражнение отлично подходит для тонизирования ног.
10.Выпады вперед
быстрая тренировка дома

Выставите ногу с согнутым коленом вперед, а другую оставьте ровной
позади себя. Повторите для каждой ноги.
11.Боковые вращения
быстрая тренировка дома

Упритесь руками в пол, затем поднимите правую руку вверх и направьте ее
на потолок, потом верните на коврик. Поменяйте руки.
12.Боковая планка
быстрая тренировка дома

Выполняйте боковую планку для обеих сторон.
Быстрая и эффективная тренировка дома
Выполняйте эти упражнения в домашних условиях - это не займет много
времени и не требует специального оборудования, кроме стула.
Источник

   2019-11-10 01:13:38 (#3636089)

[свободная трибуна] Как правильно чистить зубы: советы экспертов

Как правильно чистить зубы: советы экспертов
12:43, сегодня 803
Как правильно чистить зубы
Чтобы зубы были здоровыми, мало просто их чистить - нужно делать это
правильно. Стоматологи объяснили, какое правильное время и порядок
проведения различных этапов стоматологической гигиены.
Бактерии, которые накопились за ночь во рту, могут спровоцировать
проблемы со здоровьем. По словам специалистов, чистить зубы до завтрака
не обязательно, но желательно, сообщает Lifehacker.
Читайте также: Как уберечь зубы детей от кариеса: полезные советы
Когда чистить зубы
Главное - не чистить зубы сразу после употребления соков или чего-то
кислого. Кислота из продуктов вступает в реакцию с зубной эмалью,
поэтому если чистить сразу же, можно спровоцировать мелкие повреждения
на эмали.
Идеальный вариант - почистить зубы или перед завтраком, или через
полчаса после.
Когда нужно пользоваться зубной нитью
Нет единого правила, когда именно использовать зубную нить: до чистки
или после. Стоматолог Грант Ричи рассказал, что делает это во время
чистки. Но он подчеркивает, что это не обязательное условие.
Если вы дважды в день чистите зубы зубной пастой с фтором и пользуетесь
нитью или другим средством для межзубных промежутков, можете не
волноваться. Делайте так, как вам удобно. Главное - каждый день очищать
промежутки между зубами,
- говорит Элис Богозиен, представитель Американской ассоциации стоматологов.
Нужно ли пользоваться ополаскивателем
По словам Богозиен, ополаскиватель не обязателен для здоровья зубов.
Большинство из них делают только приятный запах изо рта.
Но есть ополаскиватели, которые предназначены для решения конкретных
проблем: например, чтобы убивать микробы в полости рта. Такие средства
лучше применять по назначению врача.

   2019-11-10 00:47:38 (#3636086)